Ako som schudol 70 kg a aký bol môj svet, keď som vážil 140 kg? Ťažký. Ťažké zvonka aj v hlave. V mojom chápaní ten tučný nedokázal dobyť svet a nízka sebaúcta strhla viac ako veľké brucho. Nakoniec som došiel k múru a uvedomil som si, že je čas na zmenu. Zmena iná ako ktorákoľvek predchádzajúca.
Ako som schudol 70 kg? Bolo to trochu ako sen. Január 2013 mi priniesol silu, aj keď predtým som sa cítil unavený zo života. Napadla myšlienka: Schudnem raz a navždy. Schudnem, pretože to chcem, pretože môžem, pretože som na to pripravený. 175 cm vysoký a 27 rokov. 140 kg a viera, že to zmení celý váš život. Predtým došlo k niekoľkým výbuchom, ale vždy sa skončili trpkým sklamaním, že som nemohol jesť dosť, a obžerstvo prináša najsladšiu úľavu. Jednu večeru som nemohol zjesť. Najradšej som mal tri naraz, s dezertom. Tentokrát som sa rozhodol prísť s plánom a pevne sa ho držať. Po zvyšok môjho života. Prečo? Už som sa nemohol dusiť. Chcel som začať dýchať, stať sa slobodným, iným, ľahkým. Tento pocit sa budoval mnoho mesiacov. Ľudia často čakajú na zlomový deň. Niekedy to nestojí za to, pretože prielom môže byť spojený so zničením ...
Ako som schudol 70 kg? Po prvé, vylúčenie vyprážaných jedál
Nahradil som ich duseným alebo pareným jedlom. Ukázalo sa, že chutili celkom dobre, niekedy dokonca vynikajúco. Rozveselilo ma to. Prestal som používať margarín a vybral som si biele pečivo. Cítila som sa ako kráľovná revolúcie! Deň za dňom som čoraz odvážnejšie hľadala nové recepty. Nové, teda tie s nízkym obsahom tuku, bez cukru. Čoraz menej sladkostí. Namiesto tyčiniek a čokolády som si sadol na sušené ovocie. Čas mi poslúžil. Zredukoval som zemiaky a cestoviny, ktoré som jedol stále dokola na krúpy. Opatrne som ich rozdelil na lyžice, ale dovolil som si vegetariánske šialenstvo. Skorá jar mi priniesla záchranu v podobe skorej jarnej zeleniny. Môžem čipy vymeniť za reďkovky? Áno, ale stojí za to si nájsť čas. Po niekoľkých týždňoch bez toho, aby som bol preťažený spracovanými potravinami, moje telo zistilo, že reďkovka je sama o sebe chutná, rovnako ako jemné, sladké uhorky, sladké a vínne paradajky, pikantný zeler, maslový šalát ... Zistil som, že zelenina vás môže zasýtiť hladom! A to vo veľkom štýle.
Potom niekoľko ľahkých jedál počas celého dňa
A skutočne. Jesť ľahké jedlá 4 - 5 krát denne nielen, že ste sa cítili plní, ale tiež utíšiť strach z hladu. A hlad je démon, ktorý rozdrví každú námahu. Je ľahké s ním stratiť, zvlášť keď apetít nie je vlk, ale drak. Nezabíja ho iba jedlo, ale aj voda. Čistá, chutná voda. 3 litre denne, okrem častého občerstvenia, pomohli schudnúť. Prešli 4 mesiace novej výživy. Je čas na niečo viac. Cítil som, že moja hlava začínala vytvárať priestor pre ďalší krok: šport. Nie, nie veľké výkony, ale plachý a plachý beh okolo činžiaku. Desať minút mi spálilo svaly ako oheň, ale prvýkrát som si myslel, že to som chcel. Aj keď ma všetko bolelo a nohy sa cítili zle, nasledujúce dni som opatrne klusal. Dni sa zmenili na týždne a pár minút na tucet.
Mali by ste vedieťÚspešné chudnutie si vyžaduje zmenu myslenia
- Každý by si mal nájsť cestu - hovorí Danka. - Môžete sa hľadať, môžete ísť k dietológovi. Musíte však pracovať na svojom myslení. Aký je váš názor na seba? Prečo potrebujete jedlo tak veľa, v takom množstve? Odpovede sú asi ťažké. Alebo ich možno nepoznáš? Hľadajte niekoho, kto vás podporí, ale tiež nebude súdiť a nútiť vás do ničoho. Ak chcete žiť zdravo sami, milovať svoje telo a začať odznova, všetko bude oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť o pol tony? Ako ombudsman pre práva pacientov s obezitou a redaktor pre ... Chudnutie - ako znížiť chuť do jedla a hlad? Ako spaľovať tuky bez námahy? Naučte sa 5 spôsobov
Po 6 mesiacoch som si všimol zmeny
Nová výživa, beh a chodenie na kúpalisko spôsobili, že v auguste som už nemal 140, ale niečo cez 90 kg. Mohla som zmeniť šatník a začať hľadať oblečenie po prvýkrát v inom oddelení ako „XXL“. Plavecký bazén sa zdal byť dobrým spoločníkom na behanie, ale na jeseň som sa pripojil k ďalšej etape: telocvični. Triedy dvakrát týždenne. Predtým som nemal odvahu súťažiť s inými ženami, nechcel som trénovať popri chudej. Konečne som sa však cítil istejšie. Šport sa stal čoraz viac mojím svetom.
Vražedné tréningy nie sú spôsobom, ako schudnúť
Nebežal som rýchlo, ale dokázal som veľa. Päťkrát týždenne som sa zobudil na úsvite, aby som bežal dopredu. Trikrát som išiel do posilňovne, raz alebo dvakrát do bazéna. Jedol som často, ale kalórie na vynaloženú námahu nestačili. Cítil som sa slabší a slabší. Prešlo asi 18 mesiacov. Na váhe sa objavilo magické číslo 69 - toľko by som mal vážiť v pomere k mojej výške. A hoci ma zaliala vlna eufórie a emócii, moja hlava nestíhala. Tuk je preč, ale nedostatok sebaúcty zostáva. Nenávisť k telu. Stratený Trvalo mi niekoľko mesiacov stretnutí s psychológom, kým som pochopil, že zoštíhľovanie začína v hlave. Predo mnou sa otvorila nová, ťažká kapitola: hľadať sám seba. Ako nové, štíhle „ja“ som čoraz akútnejšie pociťoval účinky vylučovania sacharidov a tukov. Samotná zelenina so stopovým množstvom krúpov nevyhovovala mojim potrebám. Bola mi zima, vždy vyčerpaná.
Vyvážená strava je kľúčom k úspechu
Postupne som znovu získaval stratenú energiu. Nikdy by som sa nerád vrátil do tejto fázy. Vyhol by som sa mu, keby som dokázal vrátiť čas. Ľudia ma často žiadajú o radu, najmä teraz, keď som vydal knihu „Odvážne“. Stále hovorím: zoštíhľovanie sa začína v hlave. Je dôležité si uvedomiť, že zdravá strava nie je absolútnym zlom ani nutnosťou. Je to najlepšia a správna voľba, je to riešenie plné chutí. Jesť je veľká radosť a jesť múdro je šťastie. Dnes ako 30-ročný hľadám zlatú strednú cestu. Cvičím, hľadám kulinárske, zdravé inšpirácie a investujem do seba. Znovu som sa narodil a stálo to za každú ťažkú chvíľu. Trvalo roky, kým som sa vyrovnal iba s tým, že som na seba myslel „tučný“ - „chudý“.
Odporúčaný článok:
Ktoré cviky vaše chudnutie najlepšie urýchlia?
