Aj keď nenahradia lieky, sú významnou oporou a veľmi dôležitým prvkom v liečbe hypertenzie, pretože - vďaka zložkám, ktoré obsahujú, môžu pomôcť účinne znížiť krvný tlak. Väčšina z nich je určite vo vašej kuchyni, zvyšok si môžete ľahko kúpiť v obchode s potravinami.
Je dobre známe, že to, čo jeme, môže zvýšiť krvný tlak - to bude napríklad v prípade, že výrobok obsahuje kofeín alebo má vysoký obsah solí. Skutočnosť, že niektoré potraviny ich môžu znížiť, je menej zrejmá. A aj tak! Dozviete sa asi 15 potravín, ktoré, ak sú začlenené do vašej stravy a konzumujú sa najmenej niekoľkokrát týždenne (a niektoré dokonca niekoľkokrát denne), môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Hrozienka. Polievková lyžica hrozienok konzumovaná 3x denne pomáha znižovať systolický a diastolický krvný tlak do jedného mesiaca - tento účinok je možný vďaka skutočnosti, že hrozienka obsahujú veľa draslíka a vlákniny.
Ľanové semienko. 30 g mletého ľanového semena, konzumované každý deň po dobu šiestich mesiacov, významne znižuje systolický a diastolický krvný tlak. Semená obsahujú vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, môžu sa pridávať do müsli, jogurtov a šalátov.
Cvikla. Sú bohaté na dusičnany, ktoré zvyšujú hladinu oxidu dusnatého v krvi. Ten naopak rozširuje cievy, čo prispieva k poklesu tlaku. Aj iná zelenina bohatá na dusičnany, ako je kapusta, hlávkový šalát, kel, baklažán, má podobné vlastnosti ako repa.
Bobule. Maliny, čučoriedky, čučoriedky atď. Obsahujú antokyany, farbivá zo skupiny flavonoidov. 100 g týchto plodov denne z dlhodobého hľadiska znižuje systolický krvný tlak o takmer 8 mmHg.
Tmavá čokoláda. Obsahuje veľmi silné antioxidanty. Kocka tmavej čokolády konzumovaná jedenkrát denne znižuje systolický krvný tlak asi o 3 mmHg a diastolický krvný tlak asi o 2 mmHg.
Olej. Je bohatým zdrojom polyfenolov a omega kyselín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. 3 lyžice olivového oleja denne (napr. Používaný na dochutenie šalátov) znížia systolický (o 8 mmHg) a diastolický (o 7 mmHg) tlak.
Odporúčaný článok:
Normálny krvný tlak. Krvný tlak je normálnyParadajky. Poskytujú ľahko stráviteľný lykopén, to znamená silný antioxidant, ktorý chráni pred hypertenziou. Najlepšie sa varia dlho a podávajú sa napríklad ako omáčka.
Ovocie bohaté na vitamín C. Citrusy, čierne a červené ríbezle, kivi - rozširujú cievy, čo uľahčuje prietok krvi a znižuje krvný tlak.
Hrozno a granátové jablká. Sú bohaté na biologicky aktívne zlúčeniny - polyfenoly (resveratrol a proantokyanidíny), ktoré urýchľujú zníženie oxidačného stresu a znižujú krvný tlak. Pomôžu znížiť hypertenziu závislú od sodíka, t.j. hypertenziu spôsobenú nadmerným príjmom soli.
Avokádo. Bohatý na draslík, vlákninu a mononenasýtené mastné kyseliny, znižuje hladinu cholesterolu a stará sa o cievy.
Zeler. Vyrovnáva hladinu glukózy a reguluje krvný tlak - jeho pravidelné stravovanie pomáha predchádzať mnohým komplikáciám vysokého krvného tlaku.
Špenát. Obsahuje silné antioxidanty, betakarotén, vitamín C a luteín, čím chráni pred aterosklerózou.
Korenie. Bazalka, zázvor, oregano, škorica, kardamón - dodajte jedlám príchuť, čo vám umožní obmedziť používanie alebo sa vôbec vyhýbať soli, čo zvyšuje krvný tlak.
Cesnak. Normalizuje mierne a stredne vysoký krvný tlak, chráni pred aterosklerózou a zlepšuje prekrvenie srdcového svalu.
Srvátkový proteín. Je to vynikajúci antioxidant, ktorý pomáha predchádzať hypertenzii. Rozširuje tiež cievy, a tým znižuje krvný tlak - preto majú ľudia, ktorí pravidelne konzumujú mliečne výrobky obohatené o srvátku, nižší krvný tlak.
Odporúčaný článok:
Krvný tlak: 12 dôležitých otázokČlánok vychádza z textu mesačníka Zdrowie
Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
