Jesenná depresia? Diéta a svetlo: prostriedky na liečbu depresie pri páde

Jesenná depresia môže zasiahnuť každého. Ako každá sezónna depresia, aj ona sa objavuje s príchodom novej sezóny. Tú uprednostňujú kratšie, zamračené dni, chladné a daždivé počasie. Rastúca únava, zlá nálada, znížená intelektuálna výkonnosť ... Odborníci nazývajú tento stav sezónnou afektívnou poruchou. Získajte informácie o účinných metódach jesennej depresie.

Trpíte pádovou depresiou? Zhoršenie nálady, depresívne myšlienky, neustále vyčerpanie ... Premýšľali ste však o zmene stravovania a hľadali spôsoby, ako sa z pádovej depresie vyliečiť? V poľskej tradícii sa uznáva, že tučné jedlá sa majú jesť v chladnejších obdobiach. Toto je však mýtus, ktorý neslúži zdraviu. Mastné jedlá, sladkosti, alkohol a káva spôsobujú letargiu, apatiu a spomaľujú myšlienkové pochody.

Jesenná strava - čo by mala obsahovať

Naša strava má obrovský vplyv na našu pohodu. To, čo jeme, závisí od toho, či budeme mať silu bojovať každý deň a efektívne znižovať pocit únavy. Preto by ste sa mali vyhýbať potravinám s nízkou výživovou hodnotou. Naše jedlá by mali byť bohaté na vitamíny a mikroelementy, ovocie a zeleninu. Rovnako dôležité je zabezpečiť správnu dávku celozrnného chleba alebo dokonca samotných obilných zŕn bohatých na vitamíny skupiny B, ktoré posilňujú nervový systém. Stojí za to obohatiť stravu o ryby, pretože tuky v nich obsiahnuté uprednostňujú syntézu serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného za našu náladu. Orechy a správne množstvo vody sú v jesennom jedálnom lístku veľmi žiaduce a pravidelné stravovanie zabráni pocitu únavy a podráždenia.

Jesenná depresia - príznaky

Sklon k pádu k depresii je niečo prirodzené. Toto sa nazýva sezónna afektívna porucha. Ako dokázali vedci, úzko súvisí s menším počtom slnka. Slnečné lúče nielen stimulujú naše telo k produkcii vitamínu D, ktorý je zodpovedný za absorpciu vápnika. Pod ich vplyvom sa tiež produkujú hormóny zodpovedné za našu pohodu. Jedným z nich je melatonín, ktorý vo veľkej miere riadi cirkadiánny rytmus spánku a bdenia. Počas dňa je jeho množstvo v tele zanedbateľné, pretože sa rozkladá pod vplyvom slnečného žiarenia, ale po zotmení a v noci sa jeho množstvo môže zvýšiť aj niekoľkonásobne. Spôsobuje to pocit ospalosti a relaxácie. Uvádza nás do blaženého stavu, ktorý uľahčuje zaspávanie, čo, ak je to večer veľmi žiaduce, nám môže spôsobiť problémy počas dňa, ktoré majú za následok depresívne príznaky.
Medzi najčastejšie príznaky jesennej depresie patria: pocit straty, nadmerný smútok, problémy s koncentráciou, podráždenosť, úzkosť, strach, úzkosť, strata záujmov, nadmerná ospalosť, neustály pocit hladu (zvláštna chuť na sladké), priberanie na váhe, zníženie libida.

Fototerapia je dobrý spôsob riešenia depresie z pádu

Na jeseň trávime väčšinu času v interiéroch. Vonku je tma, keď ideme a keď prídeme z práce. Preto môže byť fototerapia mimoriadne užitočná. Zahŕňa vystavenie žiarovkám s intenzitou podobnou slnečnému žiareniu. Stáva sa čoraz populárnejším. Ožarovanie prebieha počas 20–30 minútových sedení. Dôležitý však nie je iba čas, ale aj denná doba, intenzita tohto svetla alebo uhol jeho dopadu. Odporúča sa absolvovať fototerapiu ráno a večer, keď je najviac cítiť slnečný deficit. Výsledkom je, že vonkajšie slnečné stimuly prichádzajúce do tela sú podobné tým, ktoré prebiehajú v lete. Potom hladina melatonínu klesá a s tým postupne miznú aj ďalšie príznaky choroby. Špecialisti zdôrazňujú veľkú účinnosť fototerapie pri liečbe sezónnej depresie. Podľa rôznych zdrojov je zlepšenie pozorované asi na 80 percentách. pacientov.