Tvárová jóga je uvádzaná ako prírodný spôsob, ako si udržať krásny, mladistvý vzhľad. Cvičenie, ktoré sa vykonáva pravidelne a správnym spôsobom, zlepší ovál tváre lepšie ako krémy, zmenší hĺbku vrások a poskytne unavenej pokožke relaxáciu. Aké cvičenia robí tvárová jóga?
Tvárová jóga je typom tvárovej gymnastiky zameranej na obnovenie pevnosti pokožky, zlepšenie krvného obehu, elimináciu toxínov, vyhladenie a prevenciu vrások, vďaka čomu sa pokožka rozjasní a omladí.
Je tvárová joga efektívna?
Tvárová joga je založená na holistickom systéme techník odvodených z jogy a ajurvédy. Na pokožke tváre sa nachádza viac ako 50 svalov, ktoré môžete precvičovať ako každé iné. Vďaka pravidelnému tréningu zväčšujú svoj objem a zlepšujú napätie. Prvé účinky sú viditeľné už po 2 - 3 týždňoch - pokožka je vďaka prirodzenému liftingu jednoznačne napnutá. Dôležité je, že cviky je možné vykonávať kedykoľvek a takmer kdekoľvek - pred rannou toaletou, v aute pri státí v dopravnej zápche, večer pri televízii a dokonca aj v práci pred monitorom počítača. Všetko, čo musíte urobiť, je venovať pár minút cvičeniu, ktoré vám pomôže udržať pokožku pevnú a upokojiť účinky starnutia.
Prečítajte si tiež: Jóga: cvičenie doma alebo s učiteľom? Čo si obliecť na jogu? Toto venujte pozornosť pri kúpe oblečenia na jogu Pilates - efektívna gymnastika pre lenivých
Tvárová joga - ako sa pripraviť na cvičenie?
Najskôr nezačnite cvičiť, kým svoju tvár nezahrejete a neuvoľníte. Stojí za to natrieť olivu alebo jemný krém. Jóga je cvičenie, ktoré zlepšuje kondíciu celého tela, takže skôr ako začnete cvičiť, narovnajte si chrbticu v stoji alebo v ľahu. Zatvor oči. Jedným z populárnych spôsobov, ako dosiahnuť relaxáciu, je predstaviť si svietiacu guľu, ktorá je pôvodne na čele a potom jej svetlo a teplo prúdi po celej tvári. Pohybujte čeľusťou doprava a doľava - uvoľníte ju. Skúste sa na pár minút pozrieť z okna bez toho, aby ste pohli svalmi - takto sa upokojíte a vyrovnáte dýchanie, ktoré je základom všetkých jogových techník.
Tvárová jóga - sama alebo s inštruktorom?
Ak je pre vás joga nová, skôr ako začnete s jednotlivými cvičeniami, absolvujte niekoľko lekcií s inštruktorom, ktorý vám vysvetlí, ako vykonávať najdôležitejšie cviky, aby ste si neublížili. Okrem toho ako profesionál posúdi, ktoré časti tváre si vyžadujú najintenzívnejší tréning a ktoré cviky pomôžu odstrániť nedokonalosti.
Po zvládnutí základných techník a informácií o tvárovej joge vám už nič nebráni v tom, aby ste s cvičením začali sami. Na začiatku však stojí za to ich robiť pred zrkadlom, aby ste ovládali pohyby svalov - to vám umožní vyhnúť sa možným zlým návykom v budúcnosti. Cviky robte opatrne a bez náhlenia.
Urobte to nevyhnutneJednoduché tvárové jogové cvičenie
Vyhladenie zvislých vrások medzi obočím - poloha prekvapených očí
Otvorte oči čo najširšie, ale nezdvíhajte obočie ani sa nemračte. Pokúste sa uvoľniť celú tvár. Po dobu 5-10 sekúnd zízajte na priestor pred sebou. Potom zatvorte oči a silno stlačte, ale dajte pozor, aby ste oči nemžúrili. Toto cvičenie opakujte 4 krát. Posilníte teda kruhové svaly očí a zvislý mračenie medzi obočím urobíte menej viditeľným.
Redukčné vaky pod očami - poloha indickej tanečnice
Položte hlavu rovno a bez otáčania sa dívajte čo najviac doprava, držte ju asi 3 sekundy. Pozerajte sa znova dopredu a pozerajte sa doľava. Procedúru opakujte 5-krát, potom zatvorte oči a približne 5-10 sekúnd „pozerajte“ na koniec nosa. Vďaka posilnenému svalstvu vaky pod očami zmiznú.
Posilnenie svalov brady, krku a brady - poloha vtáka
Otočte hlavu doprava a zdvihnite bradu. Pozerajte sa na strop a rozdeľte si pery. Dotknite sa jazyka na hornú časť oblohy a prehltnite. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a postup opakujte s hlavou smerujúcou doľava. Cvičenie opakujte 3-4 krát na každú stranu. V tejto polohe si precvičíte všetky hlavné svaly dolnej časti tváre.
Posilnenie kruhových a lícnych svalov
Zaháknite si ukazováky za kútiky pier a pery mierne natiahnite. Dbajte na to, aby ste pri strečingu stiahli lícne svaly, a tak strečingu odolávali. Cvičenie vykonávajte asi 5 sekúnd, uvoľnite tvár a postup opakujte asi 10-krát.
Prevencia ovisnutej a ochabnutej pokožky pod očami
Široko sa usmievajte a ukazováky položte na miesto, kde máte tzv Vranove nohy. Vyvíjajte na ne tlak a zároveň napínajte svaly pod viečkami, aby ste pôsobili proti odporu. Pri tomto cviku nezapájajte ďalšie svaly tváre. Urobte asi 20 opakovaní, každé trvá asi 5 - 7 sekúnd.
Odporúčaný článok:
Facefitness - aké sú výsledky? Ukážka cvičení ...
