Mnoho trénerov dostane behom koliku. Ostrá bolesť, najčastejšie na ľavej strane pod rebrami, sa objaví náhle, zvyčajne pri dlhšom intenzívnom behu. Prečo dostávate pri behu koliku? Aké sú lieky na koliku pri behu?
Pri behu náhle koliky napadnú - ostrá, prenikavá bolesť môže znemožniť ďalšie trénovanie. Dôvody vzniku koliky počas behu nie sú úplne pochopené a existuje aspoň niekoľko spôsobov, ako s kolikou bojovať. Ako zvládnuť koliku počas tréningu. Aké sú účinné lieky na koliku pri behu?
Kolika pri behu: príčiny
Volá sa kolika za behu neškodná kolika, čo neznamená, že nie je bolestivá.Príčiny vzniku koliky pri behu nie sú jasne definované: sú spojené s bránicou, preskupením elektrolytov v črevách, slabými svalmi podporujúcimi bránicu, nedostatočným prekrvením bránice, nedostatočnou stravou, plnými zažívacími orgánmi a prietokom krvi do žalúdka.
Počas behu, najmä krátko po jedle, sa napína mezenterium (záhyb pobrušnice na zadnej stene brucha, na ktorom visia črevá), čo spôsobí stiahnutie črevných hladkých svalov. To je to, čo spôsobuje koliku. Bolesť sa nachádza v ľavom hypochondriu, pretože svalová kontrakcia tlačí krv z čriev do sleziny. Potom sa zväčšuje, v dôsledku čoho sa slezinová kapsula bolestivo natiahne.
Spôsoby, ako sa zbaviť koliky pri behu
Aby ste sa pri behu vyhli kolike, počkajte po jedle dostatočne dlho na to, aby ste začali trénovať - je to veľmi individuálne - niektorí bežci potrebujú hodinu, iní musia počkať až tri hodiny.
Okrem toho sa oplatí zaviesť do svojho každodenného tréningu cviky na posilnenie brušných svalov a bránice, ktoré určite znížia výskyt kolických záchvatov pri behu.
Kolika pri behu: čo robiť?
Keď dostanete behom koliku:
- nikdy nesedzte a nehrbte sa
- spomalte a pracujte s bránicou zatiahnutím a vytiahnutím z brucha
- spomalte a položte pravú ruku na brucho tesne vedľa rebier a prstami stlačte oblasť bolesti
- zastavte, nadýchnite sa a ohnite sa, potom po niekoľkých sekundách vydýchnite - urobte niekoľko opakovaní
- zastavte, zdvihnite pravú ruku a nakláňajte sa nabok doľava, niekoľko sekúnd vydržte a opakujte v opačnom smere
