Ľudia s nadváhou často hlad uspokoja rýchlym kalorickým občerstvením. A nepotrebujete veľa na to, aby ste sa chutne najedli a chudli. Skontrolujte, ako sa vám páči vaša strava, naučte sa zdravé spôsoby chudnutia.
- Predtým, ako som stanovil chudnúcu diétu - hovorí Katarzyna Zielińska, autorka inovatívneho programu chudnutia -, hovorím so svojimi pacientmi o ich stravovacích návykoch. Diéta je, bohužiaľ, zvyčajne jednotvárna, na raňajky sa často zabúda a z výdatného obeda sa stáva neskorá večera. Väčšinou počujem: „Nemám čas na varenie sofistikovaných jedál a okrem toho, čo je zdravé, mi nechutí.“ Tu sa začína moja úloha dietológa - dokázať, že zdravé stravovanie nie je drina, ale potešenie. Ak sa diéta pre niekoho stane namáhavou, nebude efektívna. Preto je také dôležité prispôsobiť si ho podľa seba, podľa svojho životného štýlu a vkusu.
$config[ads_text1] not found Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? Vzory pre ideálnu telesnú hmotnosť
Zdravá strava, ktorá vylučuje nadbytočné kalórie
Mal som pacienta, ktorý miloval homogenizovaný syr. Majú bohužiaľ veľa tuku a cukru, preto som sa pokúsila tento produkt z jej jedálnička vylúčiť. „Ale sú vynikajúce!“ - Počul som. Prehovoril som ju, aby používala jogurty, ktoré obsahujú menej tuku. A teraz používa syr menej často. Nemáte radi ryby, bez ktorých neexistuje zdravá strava. Stačí si pripraviť šalát z obľúbenej zeleniny a pridať k nemu niekoľko lyžíc studenej ryby (pečenej, údenej). Ak pridáte aj čerstvé bylinky a aromatické korenie, pokrm už nebude pripomínať obyčajnú rybu.
Nepijete vodu, pretože vám nechutí, a siahnete po sladkých džúsoch? Moja rada: každý týždeň džúsy riedte viac a viac. Alebo možno máte radi vodu s citrónom alebo limetkou a čerstvé lístky mäty? Ste fanúšikom chleba a nechcete sa ho vzdať? Kúpte si ten, ktorý je vyrobený z celozrnnej múky, kvásku a nakrájaný na najtenšie plátky (oplatí sa investovať do vykrajovacieho stroja). Alebo vyskúšajte chrumkavý chlieb.
Zistite, ako schudnúť na jar
Zmena stravovacích návykov
Mám pacienta, ktorý má obchod s potravinami veľmi blízko kancelárie. Z domu si teda neberie raňajky ani občerstvenie, pretože si ich môže kedykoľvek kúpiť. V praxi, keď idete na celozrnný chlieb, paradajky a chudú klobásu, hodíte do košíka tyčinku alebo voňavú kvasnicovú žemľu. Ísť hladný do obchodu neveští nič dobré. Preto je lepšie vstať o 5 minút skôr a raňajkovať doma a do práce si vziať ovocie, jogurt alebo šalát pripravený doma. Toto je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pokušeniu!
$config[ads_text2] not found Urobte to nevyhnutnePre nešťastných gurmánov
Aby bola strava efektívna, myslite na svoje slabosti. Musíte každý deň jesť niečo sladké? Nech to nie je keksík alebo žemľa s lekvárom vrstvená krémom. Lepšie je zjesť štvorec tmavej čokolády, jogurt s hromadou lyžice mrazených malín alebo tenký piškótový koláč s ovocím. A pamätajte: užite si hostinu, ochutnajte každé sústo. Na jedlo musíte mať čas, mimochodom to nemôžete urobiť! A pretože pri príprave jedla jeme očami, dbajte na jeho estetiku.
mesačník „Zdrowie“
-zesp-indukowany-przez-adiuwanty.jpg)
