Horčík: indikácie, dávkovanie a vedľajšie účinky

definícia

Horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Prirodzene sa vyskytuje v mnohých potravinách, ale v západných krajinách je spotreba horčíka vo všeobecnosti nedostatočná.

aplikácie

Horčík sa používa na prevenciu určitých srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a komplikácií z nej odvodených. Okrem toho horčík môže zmierniť príznaky premenštruačného syndrómu (vyznačujúce sa veľkou únavou, opuchom brucha, bolesťou a určitou podráždenosťou).

vlastnosti

Horčík sa podieľa na dobrom zdraví zubov a kostí. Zúčastňuje sa na imunitnom systéme a hrá dôležitú úlohu pri sťahovaní a relaxácii svalov. Podieľa sa tiež na výrobe energie a prenose nervových impulzov. Hrá tiež dôležitú úlohu pri regulácii srdcového rytmu, krvného tlaku a podieľa sa na regulácii hladiny cukru v krvi.

dávkovanie

V zásade sú príspevky horčíka dostatočné, ak je strava vyvážená. V prípade nedostatku horčíka, najmä v prípade rizikového faktora (inzulínová rezistencia, cukrovka typu 2, anamnéza nedostatku horčíka atď.) Sa odporúča užívať 300 mg denne počas jedla (podobne v prípade premenštruačného syndrómu). Na boj proti hypertenzii je možné vziať až 1 g za deň, rozdelených do troch dávok.

Potravinové zdroje horčíka

Horčík je minerál, ktorý sa vyskytuje v mnohých potravinách, najmä čiernej a bielej fazuli, v určitých rybách, ako je tuniak modroplutvý a halibut, kešu oriešky, para orechy, borovicové orechy, mandle a špenát, artičoky, pivovarské kvasnice alebo dokonca horká čokoláda.