Športová masáž - tento pojem zahŕňa niekoľko techník, ktoré používajú profesionálni športovci, ale amatéri tiež čoraz viac využívajú výhody športovej masáže. Liečba je zameraná na pomoc fyzicky aktívnym ľuďom udržiavať sa v kondícii, predchádzať úrazom a podporovať telo pred, počas a po cvičení.
Športová masáž je trvalou súčasťou programu prípravy každého profesionálne trénujúceho človeka. Vďaka použitiu tejto metódy športovci chránia svoje telo pred bolestivosťou, svalovým napätím, po cvičení sa rýchlejšie zotavujú, lepšie sa pripravujú na súťaž a ľahšie liečia zranenia.
Športová masáž je jedným z prvkov tréningového programu, často ju sprevádzajú ďalšie procedúry, napríklad vodné kúpele alebo fínska sauna.
Športová masáž, aj keď existuje niekoľko druhov, čerpá z klasickej masáže v každej podobe. Existuje teda hladenie - na začiatku a na konci relácie - trenie, stláčanie, miesenie, potľapkávanie po tele, ale s väčšou energiou a silou ako v prípade masáže, ktorá nie je určená pre profesionálov / veľmi často športujúcich. Športovú masáž preto nemožno nazvať relaxačnou kúrou - môže byť bolestivá a nepríjemná, treba však pamätať na to, že jej účelom nie je uviesť masírovaného do pokojného stavu alebo bez stresu, práve naopak - je to súčasť tréningového programu športovca. Športová masáž funguje podobne ako izometrická masáž - navracia svalom silu a správnu hmotu, pomáha ich regenerovať, zlepšuje cirkuláciu lymfy, okysličuje pokožku.
Je potrebné pripomenúť, že pri športovej masáži sa najväčšia pozornosť zvyčajne venuje trom stranám, najčastejšie zraneným, najmä medzi bežcami. Toto sú lýtka - táto malá skupina svalov je zodpovedná za zdvíhanie a pohon celej hmotnosti vášho tela. Potom flexory bedra, vďaka čomu dvíhame nohy a stredný sval gluteusu - únosca stehna.
Športová masáž: druhy
Športová masáž má rôzne funkcie a vykonáva sa rôzne - v závislosti od fázy prípravy športovca na súťaž, fyzickej námahy.
- Podporná športová masáž (kondičná masáž, kondičná masáž)
Podporná športová masáž - vykonáva sa cez prestávky v súťažiach - po sezóne alebo na jej začiatku, keď je intenzita tréningu nižšia. Cieľom podpornej športovej masáže je udržanie nervovej sústavy, obehového systému a predovšetkým pohybového systému v kondícii sprevádzajúcej čas väčšej fyzickej aktivity. Podporná športová masáž trvá asi 45 minút, používa sa každý deň alebo každé dva dni. Vďaka nej dostávajú svaly správne množstvo kyslíka a živín, toxíny sa z tela odvádzajú rýchlejšie. Podpora športovej masáže je najjemnejším typom športovej masáže a pri jej vykonávaní sa využívajú všetky prvky klasickej masáže.
Čítajte tiež: Ipsilaterálna masáž, t. J. Pomoc poškodeným končatinám. Kontrastná masáž: indikácie, kontraindikácie, technika Izometrická masáž - indikácie, priebeh a výsledky
Tento typ masáže okamžite zahreje svaly, väzivo a kĺbový aparát, čo umožní svalom udržať si kontraktilnú kapacitu a väzy zostať pružné. Počiatočná masáž má fungovať veľmi rýchlo, pretože sa vykonáva asi 4 minúty pred zahriatím. Nemalo by to byť dlhšie ako 10 minút. Bude účinné, ak po ňom skutočne bude nasledovať fyzická námaha.Počas začiatočnej masáže sa telo (vybrané časti alebo ako celok) pohladí, trení a hnetie.
Športová masáž pred cvičením sa vykonáva odo dňa po poslednej tréningovej masáži až do začiatku. Vyžaduje od maséra nielen fyzickú námahu, ale aj psychologické schopnosti. Jeho cieľom je čo najlepšie pripraviť hráča na súťaž, čo môže sprevádzať nervozita, nespavosť alebo nesústredenosť. Športová masáž uvoľňuje svaly a stimuluje ich k činnosti.
Masáže vykonávané počas celého tréningového cyklu. Jeho účelom je zvýšiť funkčné schopnosti tela športovca a udržiavať ho neustále pripravené na súťaženie. Cvičná masáž trvá asi 45-60 minút, jej dĺžka a intenzita sa, rovnako ako v prípade akejkoľvek športovej masáže, prispôsobuje pohlaviu, hmotnosti, veku športovca a druhu vykonávanej disciplíny. Masáž u tenisu, športovca alebo plavca je ľahšia ako u zápasníka alebo futbalistu, ale vždy je intenzívna a dosť nepríjemná. Športová tréningová masáž spočíva hlavne v trení a miesení - to by malo predstavovať asi 70 percent času celej masáže. Cvičná masáž sa vykonáva niekoľko hodín po tréningu.
Používa sa, ako už názov napovedá, ihneď po tréningu, súťažiach, ale aj medzi štartmi. Športová masáž po cvičení má čo najskôr vrátiť telo športovca do formy pred cvičením, funguje trikrát silnejšie ako obyčajný pasívny odpočinok po fyzickej aktivite. Ak úsilie nebolo veľmi intenzívne, masáž sa vykonáva asi 30 minút po námahe, zvyčajne po sprche. Ak bola fyzická aktivita väčšia, športovec sa masíruje asi po 1 - 2 hodinách. Masér v prvom rade miesi a trení krk a plecia. Športová masáž po cvičení trvá asi 15 minút.
Športová masáž: akčná
Športová masáž stimuluje pohybový aparát pred cvičením a minimalizuje následky únavy po ňom. Zlepšuje cirkuláciu lymfy a krvi, vďaka čomu živiny rýchlejšie putujú do svalov. Tie sú zase pôsobením športovej masáže viac teplé a uvoľnené. Športová masáž zlepšuje metabolizmus, umožňuje športovcovi dosiahnuť duševnú rovnováhu, znížiť stres a jeho príznaky: zápcha, hnačky. Športová masáž tiež znižuje riziko zranenia. Umožňuje vám eliminovať únavu po cvičení a bolestivosť svalov. Stručne povedané, pomáha telu lepšie sa pripraviť na intenzívne cvičenie a minimalizovať jeho negatívne účinky.
Športová masáž: indikácie a kontraindikácie
Športovú masáž vykonávajú profesionálni športovci, čoraz častejšie ju využívajú aj amatérski športovci. V prípade posledne menovaného, pretože väčšinou nezostávajú v neustálej starostlivosti lekára, stojí za to konzultovať s ním rozhodnutie o zákroku. Športová masáž by sa mala vykonávať iba na podporu fyzickej aktivity, preto by ju nemali trénovať ľudia, ktorí netrénujú. Rovnako ako pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami, rakovinou, tehotné ženy. Kontraindikáciou sú tiež infekcie.
Odporúčaný článok:
Zranenia. Najčastejšie úrazy a spôsoby liečenia úrazov
