Mám 14 rokov, výšku 171 cm a váhu 69 kg. Moja postava je hruškového typu. O mesiac sa bude vydávať moja sestra a ja by som chcela schudnúť o 2 veľkosti. Je to možné?
Musíte len zaviesť niekoľko úprav svojich stravovacích návykov a pravidelnej fyzickej aktivity. Vaša súčasná postava hrušky bude vizuálne štíhlejšia a získate späť sebavedomie. Navrhujem implementovať tieto pravidlá:
- Jedzte rôzne jedlá, vyhýbajte sa monotónnym jedlám
- Základom stravy by mali byť výrobky bohaté na komplexné sacharidy (ryža, celozrnný chlieb, krúpy, cestoviny, zemiaky, cereálne výrobky)
- Jedzte veľa zeleniny a ovocia, najmenej 5 porcií zeleniny a 2 porcie ovocia denne
- Dbajte na udržanie zdravej telesnej hmotnosti a pohody
- Zmenšite veľkosť porcie, nie počet jedál
- Jedzte pravidelne, každé 2 - 3 hodiny, 4 - 5 jedál denne
- Pite veľa tekutín, asi 1,5 - 2 litre vody denne
- Hýb sa! Buďte fyzicky aktívni, najmenej 30 minút denne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
