Príliš vysoký cholesterol negatívne ovplyvňuje zdravie. Môže to byť obzvlášť nebezpečné pre starších ľudí. Hladinu cholesterolu neovplyvňuje iba strava, ale dôležité sú aj ďalšie zložky životného štýlu. Zistite, čo robiť, aby ste udržali normálnu hladinu cholesterolu.
1. Normalizujte telesnú hmotnosť
Nadváha a obezita sú jedným z hlavných faktorov zvyšovania cholesterolu. Ľudia s nadbytočnými kilogramami majú často zvýšené hladiny LDL cholesterolu a znížené hladiny HDL cholesterolu, ako aj vysoké hladiny triglyceridov a hyperkoagulabilitu, ktorá podporuje rozvoj aterosklerózy. Fyzické cvičenie a vhodná strava pomôžu regulovať telesnú hmotnosť. Stojí za to poradiť sa s dietológom - používať rôzne zázračné diéty samostatne môže byť iba škodlivé.
Prečítajte si tiež: CHOLESTEROL - dobrý a zlý cholesterol
2. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Najmä ten s vysokým percentom obsahuje veľa kalórií, takže chronické zneužívanie vedie k nadmernej hmotnosti. U ľudí so zvýšenými triglyceridmi podporuje jeho ďalšie zvyšovanie, a tým zvyšovanie celkového cholesterolu. Názor, že pohár (suchého) červeného vína má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, by však nemal byť zámienkou na pitie, najmä na nadmerné požívanie alkoholu.
Prečítajte si tiež: Zdravotné účinky zneužívania alkoholu - reverzibilné a nezvratné zmeny v tele
3. Prestaňte fajčiť
Táto závislosť znižuje hladinu HDL cholesterolu. Okrem toho nikotín a oxid uhoľnatý obsiahnuté v tabakovom dyme znižujú koncentráciu kyslíka v krvi, poškodzujú steny krvných ciev a urýchľujú proces tvorby aterosklerotického plaku.
Prečítajte si tiež: Účinky fajčenia - akým mýtom veria fajčiari?
4. Naučte sa odbúravať stres
Tento chronický opakovaný denný výskyt nielen zvyšuje hladinu cholesterolu, ale časom vedie aj k vysokému krvnému tlaku.V dnešnej dobe je ťažké vyhnúť sa dennému vystaveniu stresu, takže stojí za to naučiť sa, ako ho vybiť a vyvážiť. Jedným z najjednoduchších spôsobov je cvičenie na zníženie hladiny stresového hormónu. Jóga je vynikajúci liek, ktorý uvoľňuje telo a medituje myseľ a pomáha tak dištancovať sa od každodenných problémov. Je tiež dôležité naučiť sa plánovať svoje vlastné činy, aby ste sa vyhli návalu, ktorý vytvára napätie.
Priateľské prostredie znižuje účinky stresu. Preto stojí za to udržiavať kontakty s rodinou a priateľmi, starať sa o dobré vzťahy so susedmi a kolegami a predovšetkým - kultivovať svoj vzťah. Je dokázané, že úspešný dlhodobý milostný vzťah chráni pred chorobami, vrátane vďaka úľave od stresu.
Prečítajte si tiež: Stres: Ako to prekonať? Príčiny, príznaky a účinky stresu
5. Buďte fyzicky aktívni
Pohyb je rozhodujúci najmä pre udržanie priaznivého pomeru frakcií cholesterolu, pretože zvyšuje koncentráciu HDL frakcií a prispieva tak k znižovaniu celkovej hladiny cholesterolu v tele. Je dôležité pravidelne športovať, najmenej 3 - 4-krát týždenne, najlepšie každý deň, najmenej 30 minút.
Výber je dôležitý - mali by to byť cvičenia na zlepšenie vytrvalosti, napríklad beh, plávanie, bicyklovanie, rýchla chôdza, beh na lyžiach, severská chôdza. Každá činnosť je lepšia ako nič, môžete sa ju pokúsiť „zabudovať“ do svojich každodenných činností, napríklad menej často používať výťah, auto alebo električku.
Typ činnosti je potrebné prispôsobiť aktuálnemu stavu a zdravotnému stavu. Kto nikdy necvičil, môže začať s pohodovými prechádzkami. Kto chce cvičiť intenzívnejšie, mal by sa poradiť s lekárom - to je dôležité najmä pre chronicky chorých a ľudí s nadváhou. Stojí za to cvičiť pod dohľadom trénera špecializovaného na tento typ terapie.
Odporúčaný článok:
Diéta pre seniorov - čo by mali starší ľudia jesť„Zdrowie“ mesačník
