Nedostatok vitamínov a minerálov, hormonálna búrka, únava a predovšetkým celá škála emócií súvisiacich s očakávaním dieťaťa sú najčastejšími príčinami problémov so sústredením v tehotenstve. Čo ak ste počas tehotenstva rozptýlení a na všetko zabudnete?
Nečakane strávite ďalší deň nad objednávkou, ktorú by ste bežne zrealizovali za dve hodiny, a nič vás nenapadne ... V obchode ste plánovali kúpiť iba zemiaky a mlieko a prišli ste domov s jahodami a soľničkou ... Kľúče sa niekde stratili, nie potvrdili ste lístok ... Takéto situácie sa stávajú mnohým tehotným ženám a našťastie zvyčajne neprinášajú žiadne vážne následky. Zemiaky si môže kúpiť partner, kľúče sa nakoniec nájdu. A v práci? S poklesom formy sa nemusíte obávať. Múdry šéf vie, že nesústredenosť je dočasný stav, a oceňuje, že ste teraz citlivejší, emotívnejší a kreatívnejší.
Mozog sa stará o tehotenstvo
Aj keď tento mechanizmus ešte nebol dôkladne preskúmaný, je známe, že ľudský mozog, niekedy úplne mimo našu kontrolu, samostatne rozhoduje o tom, čo je skutočne dôležité, a bráni tomu, aby informácia bola podľa úsudku považovaná za nepotrebnú alebo škodlivú. Len sa nepreťažujete. Keď ste tehotná, zameriava sa predovšetkým na ňu. Keď je pre vás stále ťažké uveriť, že sa stanete matkou, keď si skúsite predstaviť, aké bude vaše dieťa a váš spoločný život, a najmä keď sa obávate, ako so všetkým naložíte, nie je miesto a čas zaoberať sa každodenným životom. Potom zlyháva vaša presnosť, dochvíľnosť a koncentrácia. Neboj sa, prejde to.
Problémy s koncentráciou v tehotenstve - na vine sú hormóny
Každý má problém sústrediť sa v nových a stresových situáciách (a tehotenstvo je presne taká situácia), ale za vašimi problémami so sústredením je hormonálna búrka. Je zodpovedný za väčšinu tehotenských chorôb. Progesterón, hormón podporujúci tehotenstvo, sa stará o plod, ale nie až tak o vás. Dlhujete mu zmeny nálad, taký emotívny neporiadok v hlave. Vysoká hladina estrogénu má zvyčajne pozitívny vplyv na vašu pohodu, ale na začiatku tehotenstva, keď je vysoký dopyt po nej a hladina sa neustále mení, spôsobuje tento všeobecný zmätok ťažkosti pri zvládaní aj malicherných úloh. Postupom času si však telo zvykne na novú situáciu a potom sa mozog vráti na správnu cestu. Ženy v druhom trimestri sú zvyčajne na tom najlepšie.
Pre koncentráciu v tehotenstve - kyselina listová
Skontrolujte, v ktorých produktoch ho nájdete!
DôležitéŽena, ktorá čaká na dieťa, má právo na rozptýlenie. To sú kúzla tehotenstva. Vyžadujte od ostatných, aby to pochopili a prijali. Problémy so sústredením sa po pôrode zmenšia a úplne zmiznú po šestonedelí, keď sa hormóny upokojia a všetko sa vráti do normálu.
Nedostatok vitamínov v tehotenstve
Efektívne fungovanie mozgu negatívne ovplyvňuje nedostatok mnohých minerálov a vitamínov, napríklad draslíka, horčíka, železa, vápniku, selénu, zinku a kyseliny listovej. Počas tehotenstva sa dopyt po niektorých z nich výrazne zvyšuje. Vyvíjajúci sa plod je v istom zmysle sladký parazit, takže vaše telo zvyčajne uspokojí svoje potreby ako prvé a budete sa cítiť horšie. Je preto nevyhnutné správne vyživovať a brať špeciálne vitamínové a minerálne prípravky určené pre tehotné ženy. Je však dôležité sa o to postarať skôr, ako začnete mať zjavné sťažnosti na nedostatok. Problémy s koncentráciou sú iba jedným príznakom nedostatku vitamínov a určite nie tým najdôležitejším. Nedostatok potrebných látok môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa. Kyselina listová, to znamená vitamín zo skupiny B, tiež známy ako folát, je nevyhnutný pre správny vývoj nervovej trubice plodu a predchádza takým závažným ochoreniam, ako je rázštep chrbtice alebo anencefália. Chráni tiež pred predčasným pôrodom. Preto je také dôležité poskytnúť ho telu budúcej matky v dávke 0,4 mg denne od prvých dní tehotenstva, ešte lepšie dokonca tri mesiace pred tehotenstvom. Pažba nebude zbytočná, pretože aj vaše telo potrebuje kyselinu listovú. Zabraňuje nespavosti, podráždenosti a nadmernej únave. Kyselinu listovú v správnej dávke nájdete v mnohých voľnopredajných prípravkoch (napr. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Mnoho tehotných žien trpí anémiou z nedostatku železa. Z tohto dôvodu vám lekár každý mesiac objedná krvný test, ktorý vám pomôže rýchlo zistiť problém a zahájiť vhodnú liečbu. Ak vám chýbajú červené krvinky, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka a živín, nielenže sa cítite horšie, ale vaše dieťa je nedostatočne okysličené a slabšie. Veľký nedostatok vedie k vážnejším problémom a lekár sa postará o jeho prevenciu predpísaním špeciálnych prípravkov so železom (napr. Ascofer, Biofer). Ak vášmu telu chýba vápnik, zoslabnete, máte problémy so spánkom a môžu sa u vás vyskytnúť bolestivé svalové kŕče. Je ťažké počítať s tým, že váš mozog sa chce sústrediť na svoje každodenné práce. Prípravky určené pre tehotné ženy (napr. Falvit, Prenatal) by vás mali chrániť pred nedostatkom vápnika. Ak však trpíte vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo máte problémy so zrážaním krvi, váš lekár vám môže odporučiť použitie špeciálnych prípravkov s vysokým obsahom vápnika. Nesiahajte po nich sami a nemeňte predpísanú dávku. Vápnik interferuje s absorpciou železa, zinku a horčíka, ktoré tiež potrebujete, takže správna liečba je možná iba pod dohľadom odborníka. Bolestivé kŕče, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v treťom trimestri, tiež spôsobujú nedostatok horčíka. Tento prvok má obrovský vplyv aj na vašu náladu a pokojný spánok. Takže ak okrem problémov s koncentráciou máte výkyvy nálady a problémy so spánkom, vinníkom môže byť horčík. Poraďte sa o tom so svojím lekárom, môže vám odporučiť prijať vhodné prípravky. Poznámka: Ak vám je po použití vitamínového / minerálneho prípravku nevoľno alebo máte ťažkosti s jeho prehĺtaním, poraďte sa so svojím lekárom o výbere toho, ktorý vám ľahšie prechádza cez hrdlo a má neutrálnu chuť.
Diéta počas tehotenstva
Nanešťastie nestačí zdvorilo prehltnúť predpísané prípravy na to, aby tehotenstvo prebehlo hladko a vaša koncentrácia bola ako žiletka. Tablety iba dopĺňajú racionálnu stravu. A čo viac - nie všetko, čo telu poskytnete, je dokonale absorbované a zodpovedá potrebám vášho dieťaťa. Napríklad - najlepším zdrojom vápnika je mlieko a výrobky z neho. Nebude sa však správne vstrebávať, keď má telo nedostatok vitamínu D. Jeho ideálnym zdrojom je slnko, ale u nás väčšinu roka nie je dostatok slnečného žiarenia, ktoré by vyhovovalo vašim potrebám, opaľovanie sa pre tehotné ženy neodporúča a krémy na opaľovanie slabnú. produkcia vitamínov. Vo vašej strave preto nemôžu chýbať ďalšie zdroje: mastné morské ryby (napr. Makrela, sardinka), vaječné žĺtky, mäso (najmä pečeň). Aj keď jete správne množstvo chudého mäsa, mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia, absorpcia potrebných látok je oslabená: zvracanie na začiatku tehotenstva, konzervačné látky obsiahnuté v mnohých spracovaných výrobkoch, fosfor (veľa z toho v údeninách), kolové nápoje, nehovoriac o stimulantoch ako napr. ako cigarety, káva alebo alkohol. Tiež majú negatívny vplyv na vašu koncentráciu, formu a duševný výkon. Pokiaľ vás teda doteraz nepresvedčili, aby ste sa ich vzdali (napriek vedomiu, že sú škodlivé pre vaše tehotenstvo!), Je to ďalší dôvod na zamyslenie.
Pij pre zdravie
Aj mierna dehydratácia negatívne ovplyvňuje pohodu, odoberá energiu a oslabuje mozog - voda umožňuje koncentráciu a pamäť vďaka lepšiemu prekrveniu buniek. Vaše požiadavky na tekutinu v tehotenstve sú obzvlášť vysoké - každý deň by ste mali vypiť približne 2 litre čistej vody. Nezahŕňajte kávu, čaj, dokonca ani džús. Tieto nápoje často spôsobujú rýchlejší únik vody z tela alebo sťažujú vstrebávanie. Stredné alebo vysoko mineralizované minerálne vody sú ideálne pre tehotné ženy. Poskytovanie správneho množstva tekutín je obzvlášť dôležité v horúcich dňoch. Nečakajte, kým nepocítite smäd, pretože toto je prvý príznak dehydratácie. Vodu majte vždy pri sebe a trochu sa napite.Vyvarujte sa pitia pri jedle a bezprostredne po jedle, pretože to zníži prácu tráviacich enzýmov a výživa sa stane menej účinnou. A ak máte problémy s ranným vstávaním, ukončite deň pohárom vody a začnite ďalší deň. Toto je cenné zvýšenie energie.
Relaxácia v tehotenstve bez obmedzenia
Aj keď nie je horúčava a vaše bruško je viditeľne zaoblené, je čoraz ťažšie sústrediť sa na niečo iné ako tehotenstvo. Máte preťaženú chrbticu, môžu vás bolieť nohy, častejšie navštevujete toaletu a je ťažké mať pokojný a výživný spánok, keď vám „lopta“ vpredu prekáža v pohodlnej polohe. Skutočnosť, že každé tehotenstvo niekedy končí - a nie neskôr ako 42 týždňov po jeho začiatku - je pravdepodobne trochu útechou. Vždy však pomôže odpočinok a relaxácia: relaxačný kúpeľ, jóga, spánok po večeri alebo krátke ležanie na koberci s mierne zdvihnutými nohami. Chutné občerstvenie, pekné čítanie, klebety s priateľom, krátka prechádzka, relaxačná masáž alebo počúvanie relaxačnej hudby vám tiež uľahčí sústredenie a starostlivosť o vaše povinnosti. Na druhej strane, okamžité sústredenie sa za každú cenu je zvyčajne zdrojom stresu, ktorý problémy len zhoršuje. Mozog vypína niektoré svoje časti s veľmi silnými emóciami a nervovým napätím.
Čo vám pomôže pri nesústredení sa v tehotenstve?
- Určite budete potrebovať akékoľvek poznámky alebo pripomienky (takéto funkcie sú k dispozícii v mobilných telefónoch a počítačových programoch). Potom nezabudnete na dôležitý telefonát alebo schôdzku a zoznam úloh vám pomôže pri nákupoch. Snažte sa však tieto úlohy donekonečna znásobovať. Teraz si zaslúžite ochranný dáždnik a nemôžete od seba čakať príliš veľa.
- Nezabudnite na svoju bezpečnosť. Vaňa nesmie byť príliš dlhá ani príliš horúca, budete potrebovať aj protišmykovú podložku a niekoho doma, keď budete relaxovať vo vani.
- Noste pohodlnú obuv a na ulici buďte opatrní. Teraz ste pomalší, takže o to viac sa musíte uistiť, že pri prechádzaní cez cestu neprichádza žiadne auto. Nie ste predškoláci, aby vám vynadali, ale čakáte dieťa, a to má rozdiel.
