Asi 40 percent populácie má problémy so spánkom. Dôvodov môže byť veľa - stres, nesprávna strava, ba dokonca aj kardiovaskulárne choroby. Čo môžete urobiť, aby ste sa konečne dostatočne vyspali? Určite stojí za to využiť prospešné vlastnosti bylín.
Byliny a strava majú pri nespavosti veľkú úlohu. Pravidlo: hovoríme „prestaň“ neskoro večeru. Večer by ste sa mali vyhnúť silnej káve a čaju, alkoholu, výrobkom bohatým na cukor. Odporúčaná strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vápnik, horčík a vitamín B6, pretože majú upokojujúci účinok; sú v zrnách, orechoch, zelenej zelenine. Oplatí sa tiež siahnuť po bylinách, ktoré nám pomôžu dobre zaspať.
Vypočujte si, čo treba robiť, aby ste sa dostatočne vyspali a aké bylinky používať. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Bylina mučenka pre nespavosť
Bylina mučenka, ľudovo známa ako mučenka, môže poskytnúť pokojný spánok, ktorý pôsobí na centrálny nervový systém. Rastlina sa používa na chronickú nespavosť, nespôsobuje závislosť ani vedľajšie účinky. Každý deň pred spaním sa odporúča vypiť pohár mučenky (štvrťhodinu varte polievkovú lyžicu byliny). Mučenka sa často nachádza v zmesiach s výťažkami z valeriány, hlohu a chmeľu. Takéto prípravky zahŕňajú okrem iného:
- Passispasmin - sirup s miernym hypnotickým účinkom. Liek by nemali užívať tehotné ženy, dojčiace ženy a diabetici. Môže zhoršiť schopnosť riadenia.
- Passibil - sirup odporúčaný na ťažkosti so spánkom a podráždenosť. Rovnaké kontraindikácie ako pre Passispasmin.
Valeriána lekárska pre nespavosť
Táto populárna rastlina, ktorá sa volá valeriána lekárska, pomáha pri problémoch so spánkom, úzkosti a psychickom vyčerpaní. Infúzie valeriány lekárskej sa odporúčajú zvlášť pre starších ľudí. Koreň tejto rastliny v kombinácii s inými bylinami (napr. Citrónový balzam, ľubovník bodkovaný, hloh) je súčasťou sedatív, liekov na srdce a zmesí znižujúcich krvný tlak, medzi ktoré patria:
- Neuroflos - čaj s upokojujúcim účinkom. Pomáha pri zaspávaní, ako aj pri depresiách súvisiacich s nedostatkom svetla v jesennom a zimnom období. Čaje Neuroflos by nemali piť deti do 12 rokov. U dospelých to zhoršuje schopnosť viesť vozidlo.
- Valerian - tablety s uspávacím a sedatívnym účinkom. Tiež stimulujú vylučovanie žalúdočnej šťavy a majú relaxačný účinok na hladké svalstvo. Valerian je určený pre dospelých.
- Kalms - tablety s prevládajúcim obsahom extraktu z valeriány lekárskej, odporúčané pri problémoch so spánkom. Nie sú návykové. Nemali by ich používať deti, tehotné a dojčiace ženy.
Chmeľové šištičky vám pomôžu zaspať
Táto populárna surovina v pivovarníckom priemysle sa používa aj v hypnotikách. Okrem toho znižuje krvný tlak, zmierňuje bolesti a pomáha tráveniu.V lekárňach existujú prípravky, v ktorých je okrem chmeľu často prítomný aj kozlík lekársky, vrátane:
- Hova - tablety s uspávacím a sedatívnym účinkom. Indukujú a predlžujú fázu aktívneho spánku. Prípravok sa nesmie kombinovať s pitím alkoholu.
- Lekosen - odporúča sa pri neurotických ťažkostiach so zaspávaním.
Vône, ktoré vám pomôžu zaspať
Existuje veľa éterických olejov, ktoré vám pomôžu spať, relaxovať a odbúravať stres.
- Jalovcový olej má posilňujúci a upokojujúci účinok, pomáha pri poruchách spánku. Do večerného kúpeľa môžete pridať 5-7 kvapiek éterického oleja alebo ho zriediť vodou v aromaterapeutickom krbe.
- Kmín (rímsky kmín) má podobné vlastnosti ako borievkový olej, preto sa odporúča pri nespavosti. Jeho výhodou je jemné pôsobenie - dá sa ním dokonca masírovať dieťa.
- Do kúpeľa pridaný levanduľový olej vám umožní zdravý spánok. Okrem toho pôsobí upokojujúco, bojuje proti nervovým a strachovým stavom. Pri nákupe nezabudnite skontrolovať latinský názov suroviny. Pravý prírodný olej sa destiluje z Lavandula officinalis.
- Majoránový olej sa najčastejšie používa na masáž a ako prísada do mastí. Vďaka svojim silným sedatívnym vlastnostiam je ceneným produktom na podporu spánku. Relaxačný kúpeľ s prídavkom majoránky, harmančeka a levanduľových olejov bude mať priaznivý vplyv na spánok. Takýto výber olejov spôsobí, že sa budete cítiť uvoľnene a ospalo.
mesačník „Zdrowie“
