Jednoduché spôsoby chrápania

Zdanlivo nevinné chrápanie môže spôsobiť neustálu únavu, pocit nedostatku spánku aj po niekoľkých hodinách spánku alebo spánok počas dňa. Aj keď často vtipkujeme o chrápaní, nemali by sme brať túto chorobu na ľahkú váhu, najmä v prípade sprievodného apnoe, ktoré je zdraviu nebezpečné. Ako s tým bojovať? Tu sú jednoduché spôsoby chrápania.

Chrápanie pneumatík až o 45 percent. Poliaci, ale len málo ľudí sa snaží nájsť spôsoby, ako chrápať a zbaviť sa chrápania. Chrápanie vo väčšine prípadov nepredstavuje zdravotné riziko, pokiaľ nie je sprevádzané prestávkami v dýchaní, tzv apnoe. Ak sa zvuky chrápania zvýšia a potom dôjde k dlhému tichu, ktoré vyvrcholí náhlym chrápaním, je to apnoe. Prestávky v dýchaní môžu trvať minútu a opakovať sa niekoľko desiatokkrát za noc, čo spôsobí nedostatočné okysličenie mozgu, srdca, obličiek a pečene. Výsledkom je neustály pocit únavy a nedostatku spánku. Okrem toho apnoe vedie k arytmiám, hypertenzii, hypertrofii pravej komory srdca a infarktu. Ak máte obavy o svojho partnera, vyhľadajte ho u špecialistu na ORL, ktorý skontroluje stav dýchacích ciest a v prípade potreby objedná polysomnografiu.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Spôsoby chrápania: zmena životného štýlu

J Najčastejšou príčinou chrápania je nevhodný životný štýl. Predtým, ako sa rozhodneme navštíviť lekára, stojí za to zmeniť niekoľko zlých návykov, ktoré môžu spôsobovať choroby spojené s poruchou spánku.

• Ak spíte v ľahu, zmeňte polohu spánku. Položenie na chrbát spôsobuje zhoršenie chrápania. Je to preto, že jazyk sa skloňuje dozadu, otvára ústa a zužuje nosohltanový kanál a priehlavok hrdla. Aby ste účinne bojovali proti chrápaniu, ľahnite si na bok. Kvalitný matrac zabezpečí, že spánok v akejkoľvek inej polohe nenaruší účinnosť ostatných.
• Liečiť infekcie. Ak sa chrápanie vyskytuje sporadicky a je najbežnejšie, keď je vaše telo náchylné na prechladnutie, môže to byť spôsobené prekážkou v dýchacích cestách. Neliečený nádcha, sinusitída alebo zväčšené mandle vás nútia dýchať ústami a spôsobujú nepríjemné zvuky.
• Vyberte si správny vankúš. Zmierni chrápanie a pomôže v boji proti poruchám spánku. Výber vankúša má kľúčový význam, pretože správna podpora hlavy, krku a chrbtice výrazne ovplyvňuje regeneráciu tela a zdravý odpočinok. Spite s plochým vankúšom pod hlavou - s jeho vysokou polohou sa dýchacie cesty zužujú. Najlepšou voľbou je anatomický vankúš, ktorý sa prispôsobí tvaru hlavy.
• Vzdajte sa stimulantov. Nikotín v cigaretách spôsobuje, že sliny zostávajú v priedušnici a hrtane, dráždia hrdlo a spôsobujú opuch sliznice. To značne sťažuje výstup vzduchu z pľúc. Dve hodiny pred spaním sa oplatí vzdať aj alkoholu, ktorý spôsobí ochabnutie svalov hrdla a jazyka. Podobný účinok majú aj prášky na spanie a sedatíva.
• Ak trpíte nadváhou, držte diétu. Ľudia s obezitou chrápu oveľa častejšie a hlasnejšie, preto stojí za to venovať pozornosť tomu, čo jeme, a systematicky cvičiť. Gymnastika bude mať pozitívny vplyv na vašu pohodu a zároveň zlepší svalový tonus. Štíhlejší krk navyše prestáva vyvíjať tlak na dýchacie cesty.
• Pripravte spálňu. Správna teplota a vlhkosť vzduchu počas spánku nám pomôžu efektívnejšie odpočívať. Optimálne je 18 - 21 stupňov Celzia a ideálna vlhkosť vzduchu je medzi 40 - 60 percentami. Často vetraná spálňa zabraňuje vysušeniu slizníc, čo je často príčinou chrápania.
• Používajte prípravok, ktorý uľahčuje dýchanie. Na trhu existujú špecializované voľnopredajné lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť chrápanie. Lekárne okrem iného ponúkajú spreje na hrdlo a listy, ktoré sa držia na oblohe.

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, navštívte ORL špecialistu. Príčinou chrápania môžu byť polypy v nose, zarastené mandle alebo pokrivená nosná priehradka. Špecialisti potom často odporúčajú chirurgické zákroky.