JARNÁ BÚRKA - ako zabrániť jarnej únave alebo znížiť jej účinky?

Mrzutosť a únava vám bránia vychutnať si čoraz teplejšie dni a prebúdzajúcu sa prírodu? Nebojte sa, je to iba jarný slnovrat. Prechádza rýchlo a dá sa mu tiež zabrániť. Čo robiť, aby ste si jar užili v dobrej kondícii?

Prvé jarné týždne sú pre organizmus ťažkým obdobím. Na zdravie a pohodu majú priamy vplyv výkyvy tlaku, ktoré sú v tomto ročnom období časté, pohyb atmosférických frontov, ako aj akékoľvek prechody medzi bezvetrným, slnečným vysokotlakovým počasím a oblačnými a daždivými nízkotlakovými stavmi. Predtým, ako si zvyknete na teplejšie podnebie, ktoré bude trvať 2 - 3 týždne, musí vaše telo zvládnuť nielen pokles imunity, ale aj nedostatok vitamínov a minerálov vyplývajúci zo zlej zimnej stravy.

Na začiatku jari sa mení spôsob fungovania obehového systému, srdcová frekvencia, frekvencia, ako často dýchate a hladina hormónov - všetko ovplyvňuje vašu náladu. Trápiť ich môžu nielen časté bolesti hlavy a svalov, kardiovaskulárne problémy a skoky s krvným tlakom. Nie príliš rozmanitá zimná strava, ktorá má obzvlášť nízky obsah draslíka, má dnes za následok oslabenie reflexov a svalov, zatiaľ čo nedostatok horčíka sa prejavuje podráždením, menšou odolnosťou proti stresu a bolestivými kŕčmi v nohách. Na druhej strane, za náhle záchvaty únavy je na vine nedostatok železa a za vypadávanie vlasov - zinok.

Dôležité

Ako organizmus starne, reakcie na zmeny počasia sa zvyšujú. Ľudia s ochorením koronárnych artérií, arteriálnou hypertenziou, aterosklerotickými léziami a v centrálnom nervovom systéme sa cítia najprísnejšie, zatiaľ čo ľudia s vysokou dávkou agresie sa cítia najmenej.

Prečítajte si tiež: Jarný slnovrat: Príznaky jarného slnovratu Jarný slnovrat. Aká strava vám pomôže prežiť jarný slnovrat? Cvičenie s fľaškami na spevnenie celého tela

Cítite jarný slnovrat? Odpočívajte a viac spite!

Ak sa vám teraz podarí vybojovať si zopár dní dovolenky - najlepšie aktívne strávených vonku -, bude ľahšie prekonať jarný slnovrat. Ak to nie je možné - neľutujte spánok. Potrebujete to najmenej osem hodín denne.

Určite spomalte životné tempo. Vyhnite sa práci navyše, nevyrovnávajte nahromadené nevybavené položky. Potom existuje šanca, že minimalizujete stres a napätie a ochránite svoje telo pred jarnou únavou.

Snažte sa využívať každú hodinu slnečného svitu - nedostatok svetla ovplyvňuje nielen nervový systém. Prirodzené svetlo môžete nahradiť umelým, hoci výhody budú menšie. V lekárskych a kozmetických kanceláriách sa dajú účinky jarnej únavy zmierniť takzvaným ožarovaním. polarizované svetlo (jeho vlny sa pohybujú v rovnobežných rovinách a lampa neprodukuje UV lúče), ktoré posilňuje imunitný systém alebo zlepšuje náladu pomocou žiarivky (vyžaruje svetlo podobné dennému svetlu).

Urobte to nevyhnutne

Ako na jar posilniť imunitu tela?

• Vzdajte sa stimulantov. Alkohol, cigarety a káva ničia vitamíny a mikroelementy, ktoré sú antioxidanty (neutralizujú voľné radikály, ktoré sú škodlivé pre imunitný systém).
• Buď tvrdý. Týmto spôsobom vylepšujete mechanizmy termoregulácie, vďaka čomu sa môžete ľahšie brániť proti infekciám (napr. Až do výšky lýtok, napustite vaňu studenou vodou a niekoľko minút sa v nej brodte (začnite 3 a každý deň predĺžte sedenie o 1,5 minúty, až do konca 15 minút). ).
• Choďte do sauny. Potom odstránite z tela škodlivé toxíny a zvýšením telesnej teploty podporíte prirodzené ničenie baktérií a vírusov.
• Postarajte sa o vhodné oblečenie. Ochladenie aj prehriatie majú negatívny vplyv na zníženie odporu. Najlepšie je nosiť tzv Cibuľa.
• Hýbte sa. Pohyb vo vzduchu je najlepší spôsob, ako posilniť a okysličiť organizmus. Pomáha tiež schudnúť a zbaviť sa toxínov. Lekári naznačujú, že by sme mali cvičiť najmenej 3-krát týždenne po dobu 30-60 minút.

Prevencia jarného slnovratu - oplatí sa brať vitamínové doplnky?

Multivitamínové prípravky nás majú posilniť, dodať nám silu, chrániť nás pred stresom a predĺžiť mladosť. Môžu skutočne nahradiť prírodné živiny? Ak sa stravujete správne, nie je dôvod ich brať. Najzdravšie sú vitamíny a minerály obsiahnuté v potravinách, z ktorých organizmus profituje viac ako z ich chemických ekvivalentov.

Je to preto, že okrem jedla poskytujete aj ďalšie zlúčeniny, ktoré nie sú v tabletkách. Niektoré predlžujú trvanlivosť vitamínov, iné uľahčujú vstrebávanie živín a dokonca zvyšujú ich účinok. Napríklad flavonoidy obsiahnuté v citrusoch predlžujú životnosť lapačov voľných radikálov - vitamíny: C, A a E. Takže ak si dáte multivitamín, nebude to to isté ako jesť pomaranč. Dôležité je, že správna strava je oveľa bezpečnejšia ako tabletky. Syntetickými vitamínmi sa možno predávkovať, čo je pri prírodných zlúčeninách nemožné. Platí to najmä pre vitamíny A, E, D a K, ktoré sa rozpúšťajú v tukoch a nie vo vode. Ak ich prehltnete na prázdny žalúdok, môžu sa hromadiť v tele a byť škodlivé.

Stojí za to však zvážiť suplementáciu, keď hladina vitamínov a mikroelementov v tele náhle poklesne alebo dopyt po nich prudko stúpne. Ale buď opatrný! Samotné užívanie vitamínových a minerálnych prípravkov môže byť nebezpečné. Týka sa to najmä tehotných a dojčiacich žien, detí a chorých. Než teda siahnete po akejkoľvek príprave, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Dôležité

Pri obličkových kameňoch sa neodporúča užívať vápnik bez konzultácie s lekárom.

Ľudia s chorou pečeňou by nemali preháňať príjem vitamínu PP a A.

Vitamín K môže byť nebezpečný pre ľudí, ktorí užívajú antikoagulanciá, a fosfor a draslík pre ľudí, ktorí užívajú diuretiká.

Dlhodobé užívanie vitamínu B6 môže znížiť účinnosť liekov používaných na liečbu parkinsonizmu a vápnik, železo a horčík z niektorých antibiotík.