Rada pre zdravú chrbticu

Znásilnenie na chrbtici páchajú víkendoví športovci, sezónni záhradníci a všetci sporadicky, ale naraz veľmi intenzívne cvičia. A potom zastonajú a sťažujú sa na bolesti chrbta. Radšej cvičte menej tvrdo, ale pravidelne! Tu je niekoľko rád pre zdravú chrbticu.

Musíte byť fyzicky aktívni po celý rok, nielen z času na čas. V opačnom prípade riskujete zranenie a určite bolesť z preťaženia netrénovaných svalov. Mierne zmeny vo vašom každodennom správaní vám pomôžu vyhnúť sa tomu.

»Choďte: choďte pešo, striedajte jemné jogy, choďte na bicykli. Výhodné je najmä plávanie. Pamätajte však - robte to systematicky.
»Pri zdvíhaní ťažkého predmetu zo zeme sa uistite, že sa krčíte a držíte trup rovno. Týmto spôsobom nezaťažujete chrbát, ale nohy.
»Ak máte prácu, ktorá si vyžaduje dlhé státie, noste topánky s plochým podpätkom a dobrú podporu klenby. Skúste si tiež zaobstarať asi 15 cm vysoký box, na ktorom si z času na čas spočinete jednou nohou.
»Uistite sa, že sedadlo stoličky alebo kresla poskytuje pohodlnú oporu zadku a že operadlo je mierne naklonené (približne o 10 stupňov) a dobre podporuje oblasť krížov (ak je to potrebné, vložte vankúš v tvare klinu). Nohy by mali spočívať rovno na podlahe a predlaktia spočívať na stole alebo stole, ohnuté v lakte v pravom uhle.
»Pri vstávaní z postele nerobte žiadne náhle pohyby. Keď sa zobudíte, najskôr sa natiahnite ako mačka, potom sa pomaly posaďte. Vstaňte tiež pomaly s rukami.
»Keď ukladáte ťažké kufre do kufra auta, pomaly ich zdvíhajte oboma rukami pred sebou. Ak sa musíte skloniť, pokrčte kolená.
»Ak beriete dieťa na ruky, držte ho oboma rukami pod pazuchami a noste ho pred opicou (malo by vás obopínať okolo krku a nohy okolo pása; nenechajte ho dozadu).
»Vyberte si podprsenku zručne. Správne zvolená podprsenka uľaví chrbtici a ramienka sa vám nezarezú do paží. Mal by mať správnu veľkosť - dôležitý je prísny obvod, pretože podporuje poprsie a košíčky, ktoré sedia na celé prsia.
»Ak chcete nosiť tašku na pleci, preneste si ju z jedného ramena na druhé alebo ju prenášajte šikmo (položte si rukoväť na hlavu, položte si tašku na bok). Nepoužívajte kabelku - najmä ťažkú ​​kabelku.
»Vysoké podpätky používajte iba pri zvláštnych príležitostiach. Každý deň noste topánky s podpätkami 3–4 cm a dostatočne pružnou podrážkou.
»Pri nastupovaní do auta vložte najskôr jednu nohu, posaďte sa na stoličku a druhú nohu vložte dovnútra. A keď ste v aute, vaše kolená by mali byť o niečo vyššie ako stehná. Operadlo kresla musí byť tvarované. Ak idete na dlhú cestu, noste vankúš v tvare croissantu vyrobený z mäkkej špongie, ktorý vám podoprie krk.
»Keď telefonujete, nedržte slúchadlo ramenom.
»Skontrolujte, či máte správne držanie tela. Postavte sa chrbtom k stene a pätami sa ho dotýkajte. V tejto polohe by mali byť lýtka, zadok, plecia a zadná časť hlavy v kontakte so stenou. Na úrovni bedier musí byť dostatok miesta na ľahké vloženie ruky. Potom urobte krok vpred a buďte v pokoji - ak sa vaše držanie tela zmení, urobte nápravu. Snažte sa držať svoje telo čo najčastejšie.

Ak je bolesť chrbta spôsobená preťažením alebo menšou traumou:

• choďte do postele, dajte si teplý obklad a užite nesteroidné protizápalové činidlo (napr. s ibuprofénom, kyselinou acetylsalicylovou)
• asi minútu stlačte prstami miesta na oboch stranách chrbtice nad líniou bedrových kostí a potom masírujte boky a kolená
• môžete na boľavé miesto naniesť masť alebo gél s obsahom arniky alebo mentolu (väčšina z týchto prípravkov obsahuje aj nesteroidné protizápalové a analgetické lieky)
• ľahnite si na zem a nohy (ohnuté v pravom uhle) položte na stoličku

Výstraha! Ak sa bolesť chrbta zhoršuje pri kašli alebo predklone trupu, okamžite vyhľadajte lekára, pretože je možné, že vám medzistavcová platnička vypadla.

mesačník „Zdrowie“