Čo robiť, ak sú vaše nohy po celodennej práci opuchnuté, ťažké a boľavé? Ako ich dostať späť do formy? Máme spoľahlivé metódy pre ťažké nohy. Vďaka nim sa zbavíte bolesti nôh a predídete kŕčovým žilám.
Ťažké, opuchnuté nohy sú problémom mnohých žien. Prečo sa objavuje opuch nôh? Vertikálna poloha tela znamená, že krv, ktorá preteká žilami od nôh smerom k srdcu, musí vykonať obrovskú prácu. Aby sa mohla dostať do cieľa, pomáha jej svalová pumpa, ktorá systematickými kontrakciami tlačí krv smerom nahor. Venózne chlopne nás chránia pred pohybom nadol (podľa gravitačného zákona). Ale tieto fungujú efektívne iba vtedy, keď pracujú nohy, teda keď chodíme, bicyklujeme, beháme. Ak sa dlhšiu dobu nehýbeme, tlak v žilách sa výrazne zvýši, čo môže poškodiť žily a chlopne. Aby sa tomu zabránilo, voda obsiahnutá v krvi preniká cez steny ciev do tkanív. Tým sa zníži tlak, ale nohy opuchnú. A máme nový problém. Skúsme to nedopustiť.
Vypočujte si, ako sa vysporiadať s ťažkými opuchnutými nohami a opuchmi. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Spôsoby riešenia ťažkých nôh: zaobchádzajte s nohami nehou
- Ak musíte stáť dlhšie, nezmrazujte. Klus na mieste, ohýbanie kolien alebo státie na prstoch pomáha prietoku krvi žilami.
- Vyvarujte sa tesných pančuchových nohavíc, ponožiek a nepríjemných topánok na vysokom podpätku. Noste proti opuchu alebo relaxačné pančucháče. Sú v lekárni alebo v dobrých punčochových obchodoch.
- Pite veľa nesýtených nápojov. Nebojte sa, že opuch sa ešte zväčší. Zvlhčenie tela pomáha vyčistiť ho od toxínov, vďaka čomu tiež efektívnejšie pracujú žily.
- Obmedzte množstvo soli, pretože podporuje zadržiavanie vody v tele.
- Ak máte sedavé zamestnanie, dajte si pod nohy lepenku. Krútte občas prstami, vytočte chodidlo do malých kruhov a napnite lýtkové svaly - je to skvelé pre žily. Neprekrížte si nohu.
- Vyjdite po schodoch. Toto cvičenie zlepšuje svalovú pumpu. Choďte čo najviac po nerovnom teréne, aby žily zostali pružné.
- Po príchode domov na 15 - 20 minút zabaľte členky obväzom, ktorý je mokrý a ochladený v chladničke. Potom položte nohy na 10 minút vyššie ako na zvyšok tela.
- Kúpte si nohy vo vlažnej vode. Levanduľový alebo čajový olej odstráni nepríjemný zápach potu, rozmarín zmierni bolesť a osvieži pokožku, harmanček odstráni podráždenie a soľ zlepší krvný obeh.
- Zostaňte ležať na ľavej strane - potom bude krv voľne cirkulovať. Pokiaľ môžete, majte nohy vysoko. A v noci si pod teľatá položte jaskyňu.
- Používajte kyslé kúpele. Vytlačte citrónovú šťavu do vlažnej vody - zúžite tak cievy a umožníte rýchlejšiu cirkuláciu krvi, vďaka čomu budú žily v lepšom stave.
- Vyhýbajte sa saune a horúcim depilačným voskom, najmä ak nohy často opuchnú. Vzdajte sa aj krémov proti celulitíde, pretože majú hrejivé vlastnosti.
- Zbavte sa nadváhy, regulujte pohyby čriev a vyhýbajte sa nafukujúcim jedlám. Poraďte sa so svojím lekárom o používaní preháňadiel a diuretík. Prestaňte fajčiť alebo obmedzte fajčenie.
- Na ochranu pred opuchmi používajte prípravky, ktoré utesňujú krvné cievy, ako aj gély a krémy. Pijte infúziu brezových listov s účinkom proti opuchu.
- Masírujte si chodidlá. Napríklad na drevených valčekoch s hrotmi choďte bosí po špeciálnej podložke, tzv ježko.
Odporúčaný článok:
Opuchnuté členky. Príčiny a osvedčené spôsoby opuchu členkovLieky na ťažké nohy: zdravá strava
Najlepšie je vylúčiť sladkosti, hotové koláče, rýchle občerstvenie, vrecúška na čaj a lupienky - poskytujú prázdne kalórie, majú vysoký obsah solí a cukru, ktoré zadržujú vodu v tele a trans-tuky, ktoré podporujú aterosklerózu. Stav žíl sa zlepší stravou bohatou na zeleninu a ovocie, minimálne 400 - 500 g denne. Tieto výrobky obsahujú flavonoidy, polyfenoly, foláty, karotenoidy, rovnako ako vitamín E a vitamín C, ako aj rutín - látky rastlinného pôvodu, ktoré inhibujú aterosklerotické procesy, utesňujú a posilňujú cievy, zabraňujú lámaniu kapilár a majú antitrombotické vlastnosti. Zelenina a ovocie sú bohaté na draslík, prvok, ktorý reguluje vodnú rovnováhu tela a zabraňuje tak opuchom. Mastné mäso, mäso a maslo by sa mali obmedziť a obohatiť stravu o morské ryby, orechy a oleje bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Dávka vlákniny (celozrnné výrobky, krúpy, zelenina a ovocie) je dôležitá pre reguláciu vyprázdňovania.Táto diéta posilňuje žily a pomáha udržiavať štíhlu líniu.
Okamžitý účinok: nátierky
Môžu sa používať nezávisle od perorálnych liekov. Pracujú slabšie, lokálne a dočasne, majú však výhodu v tom, že účinok ich použitia je takmer okamžitý. Sú vo forme ľahko absorbovateľných ľahkých gélov alebo sprejov - tie sú praktickým riešením do práce, pretože sa dajú použiť aj na pančucháče. Zvyčajne obsahujú rovnaké účinné látky ako orálne lieky: výťažky z pagaštanu konského, diosmín, hesperidín a rutín, ktoré znižujú opuchy a posilňujú cievy, niekedy tiež extrakt z arniky, ktorý zlepšuje mikrocirkuláciu. Niektoré prípravky obsahujú heparín, dôležitý antikoagulačný a protizápalový prostriedok, ktorý sa nemôže podávať orálne. Pridanie mentolu má príjemný chladivý účinok a analgetický účinok. Niektoré gély majú lipozomálnu štruktúru, čo znamená, že účinné látky sú prenášané mikročasticami nazývanými lipozómy, ktoré pomáhajú týmto látkam preniknúť hlboko do pokožky. Lipozómy sa tiež starajú o napnutú pokožku a zvlhčujú ju. Gély a spreje sa musia používať podľa odporúčania v písomnej informácii pre používateľov - v závislosti od prípravy 1 až 4 krát denne. Pri aplikácii gélu masírujte lýtka súčasne - od členkov smerom ku kolenám. Táto masáž pomáha prietoku krvi smerom k srdcu a zabraňuje bolestivým kontrakciám.
Bude to pre vás užitočné
Cvičenie na opuchnuté nohy doma i v kancelárii
1. Sediac na stoličke holou podrážkou kotúľajte loptu alebo valček pod nohu.
2. Sedte na stoličke s chodidlami položenými na zemi a striedavo dvíhajte päty a prsty na nohách.
3. Sedieť na stoličke, jednu nohu narovnať a vykrútiť kolieskami, potom cvičte druhou nohou.
4. Vstaňte zo stoličky, ruky si opierajte o okraj stola a nohy pokrčte v kolenách a striedavo „vyvaľkajte“ chodidlá, čím aktivujete svaly nôh a lýtok.
5. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy do uhla 90 °, vydržte 20 - 30 sekúnd.
6. Zdvihnite nohy ako predtým, striedavo sa ohýbajte a prsty na nohách pritiahnite k sebe.
7. V rovnakej polohe ako predtým urobte „bicykel“.
8. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite jednu nohu pod 45 ° uhlom a vytočte chodidlo v kruhoch; zmeňte nohu a opakujte cvičenie.
9. V rovnakej polohe striedavo narovnávajte a prsty dajte.
Fyzická podpora: kompresné pančuchy
Dobrým spôsobom, ako zabrániť opuchom a bolestiam lýtok, je nosiť kompresné pančuchy a pančuchy. Používajú metódu striedavého stupňovaného tlaku na nohy. Sú navrhnuté tak, aby najväčší tlak vyvíjali okolo členkového kĺbu, slabší smerom k lýtkam a najslabší okolo stehna. Tlak je druh masáže, ktorá zlepšuje žilový obeh v nohách; zabraňuje opuchu a tíši neduhy spojené s kŕčovými žilami. Pre ľudí, ktorí ešte nemajú problémy s kŕčovými žilami, ale majú sklon k ich tvorbe, odporúčame profylaktické pančuchy s nízkym tlakom (menej ako 15 mmHg). Stojí za to ich mať, keď si na nohách všimnete rozbité kapiláry, tzv pavúčie žily. Ak naopak už máme kŕčové žily a sprievodný opuch, bude efektívnejšie používať lekárske pančuchové nohavice s kompresným stupňom I alebo II (tlak nad 15 mmHg a nad 20 mmHg). Terapeutické pančuchové nohavice musia byť po konzultácii s lekárom (najlepšie s angiológom alebo flebológom) upravené na mieru - čo sa týka veľkosti aj stupňa kompresie, pretože príliš malý tlak neurobí prácu a príliš vysoký tlak môže byť škodlivý. Nasadzujeme si ich ráno, predtým ako vstaneme z postele, skôr ako sa začne hromadiť krv v žilách nôh.
Dlhodobá terapia: perorálne prípravky
Obsahujú kombináciu zložiek, ktoré posilňujú steny krvných ciev, utesňujú endotel, ktorý ich lemuje, zlepšujú ich tonus a pružnosť. Podporujú tiež mikrocirkuláciu a absorpciu lymfy kapilárami. Zabraňuje tvorbe pavúkových a kŕčových žíl, minimalizuje opuchy a zmierňuje nepríjemné pocity spojené s venóznou nedostatočnosťou: pocit ťažkých nôh, bolestivosť a kŕče v lýtkach. Táto aktivita je spôsobená hlavne bioflavonoidmi, ako sú rutín a jeho deriváty - troxerutín a oxorutín, ako aj escín a exulín (izolované zo semien a kôry gaštanu konského) a hesperidín. Jedným z najúčinnejších flavonoidov je diosmín, ktorý posilňuje a robí cievy pružnejšími. Niektoré prípravky obsahujú extrakt z vínnej révy - antioxidant, ktorý posilňuje cievy a reguluje krvný obeh, a extrakt z ruscus, ktorý sťahuje žilové cievy, zvyšuje žilový prietok a tlak venóznej krvi sa vracia do srdca. Perorálne prípravky sú dostupné na pulte v tabletách alebo šumivých tabletách. Musíte ich brať pravidelne najmenej 2 - 4 týždne, v závislosti od prípravy, 2 až 3 krát denne, s jedlom alebo po jedle. Na udržanie účinku sa odporúča pokračovať v liečbe zníženou dávkou niekoľko po sebe nasledujúcich týždňov.
Urobte to nevyhnutne
- Máte symetrické opuchy, napríklad na oboch členkoch - skontrolujte pečeň a obličky.
- Opuch jednej nohy môže byť znakom trombózy žíl. Je to často sprevádzané zhoršením bolesti pri sedení, ako aj podliatinami alebo začervenaním kože a bolesťami pri dotyku. Pod kolenom je cítiť tvrdé žily. Aby ste sa uistili, že sa u vás vyskytne tromboflebitída, jednoducho zmerajte obvod oboch stehien (20 cm nad koleno) a lýtok (10 cm pod koleno) a porovnajte hodnoty. Rozdiel viac ako 2 cm pre stehno a 2,5 cm pre lýtka sa považuje za nenormálny.
mesačník „Zdrowie“
