Sú to hlavne nohy, ktoré vydržia úsilie silvestrovskej párty až do rána bieleho. Čo robiť, aby vám namáhané šľachy, boľavé nohy a natrhnuté lýtka nekazili spomienky na úspešný ples?
Nezáleží na tom, či ste na tanečnom parkete zatancovali ohnivú sambu alebo dôstojný valčík. Dôležité je len to, že na Silvestra si dáte do nôh veľa úsilia. Odborníci z Americkej spoločnosti ortopedických chirurgov porovnávajú niekoľkohodinové točenie na tanečnom parkete s behaním na veľké vzdialenosti - tanec je však pre nohy únavnejší. Prečo?
Najsilnejšou kosťou v chodidle je kalkaneus. Je to podpora, ktorá je dostatočná na podporu hmotnosti tela. Trvá takmer polovicu záťaže, zatiaľ čo všetok zvyšok sa rozprestiera na prstoch nôh a metatarzálnych kostiach.
V prvom rade si väčšinou na ples obujete topánky s vysokými podpätkami, ktoré vaše nohy preťažujú, takže pár hodín tanca na vysokých podpätkoch spôsobuje silné bolesti. Po druhé, nedostatok denného cvičenia umožňuje ľahké zranenie svalov, šliach a kĺbov pri tanci. Čo by ste teda mali urobiť, aby bola bilancia tanečnej noci pre vás priaznivá a aby ste si z plesu uchovali tie najlepšie spomienky?
Prečítajte si tiež: NADMERNÉ NOHAVICE NA NOHY - ako pomôcť poteniu nôh? Relaxačná Masáž nôh krok za krokom Ako si vybrať topánky, aby boli pohodlné a zdravé pre vaše nohy
Pred večierkom si zaistite nohy
- Ráno si nedávajte ponožky so stužkami alebo tesné pančucháče, pretože ich tlak narúša obeh a v dôsledku toho sa na nohách objaví opuch. Ak to nie je absolútne nevyhnutné, nenoste počas dňa vysoké podpätky.
- Doprajte svojim nohám relaxačný 10-minútový kúpeľ. Nalejte do misky teplú vodu a nalejte do nej dve hrste špeciálnej relaxačnej soli do kúpeľa na nohy.
- Ak ste náchylní na opuchy, zloženie soli by malo obsahovať extrakt z pagaštanu konského, ktorý utesňuje kapiláry. Ak chcete zabrániť nadmernému poteniu nôh, zvoľte soľ s výťažkom zo šalvie.
- Potom krúživými pohybmi dôkladne masírujte gél gaštanom, ktorý účinne zabráni opuchu.
- Využite každú voľnú chvíľu, ktorá príde počas dňa, na relaxáciu s nohami hore. Pokiaľ je to možné, ľahnite si niekoľkokrát na gauč s chodidlami na vankúš, aby ste si zlepšili obeh po dobu piatich minút.
- Asi hodinu predtým, ako idete von, zahrejte svoje svaly nasledujúcimi cvikmi: urobte päť drepov a ohybov, sériu cvikov na chodidlá (vybočenie prstov na nohách, vyťahovanie nôh dopredu, striedanie prstov na nohách a podpätkoch).
- Potom si vmasírujte chladiaci sprejový gél do chodidiel a lýtok, aby ste zabránili opuchu. Nezabudnite si ho vziať so sebou na večierok a nosiť ho každé dve hodiny (cez pančucháče).
Aké topánky na tanec a párty?
- Poobede choďte nakupovať (ráno sú ceny o niečo nižšie).
- Oblečte si pančuchové nohavice, ktoré ste si nasadili na ples, aby topánky neboli príliš voľné (potom budú trieť) alebo príliš tesné (spôsobili by kukuricu).
- Podpätok by nemal byť väčší ako 6 cm.
- Mali by byť asi o 1 cm dlhšie ako chodidlo - to poskytne správne množstvo miesta. Dôležitá je aj hĺbka topánky, uistite sa, že horná časť topánky netlačí na priehlavok alebo prsty.
- Nekupujte papuče bez prstov (riskujete úraz, ak si partner pomýli vaše kroky) alebo topánky s dlhými prstami, pretože ich zachytíte na partnerových nohách, navyše také prsty na nohách deformujú chodidlo, spony, pracky a kravaty pomáhajú presne prispôsobiť šírku papuče veľkosti nohy.
- Podrážka musí byť protišmyková a na vnútornej strane pružná, najlepšie kožená, mierne vyvýšená v metatarzálnej oblasti, aby podporila prirodzenú klenbu chodidla. Podšívka musí byť hladká bez vyčnievajúcich švov. K topánkam si kúpte špeciálne gélové vložky, ktoré absorbujú tlak na metatarz.
Ako sa starať o nohy na párty?
- Nestojte na večierku, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Počas prechádzky sa rozprávajte s hosťami. Vyhnete sa tak opuchom spôsobeným stagnáciou lymfy. Nájdite príležitosť schovať sa na pár minút na odľahlom mieste a vyzuť si topánky.
- Ak vás bolia nohy, na chvíľu si sadnite a relaxujte. Opuchnutým, boľavým chodidlám pomáhajú cvičenia odporúčané počas dlhého letu. Nohy položte na podlahu a striedavo pri zdvíhaní a spúšťaní podpätkov. Potom bez zdvíhania prstov na podlahe urobte pätami kruh.
- Keď už toho máte dosť, prezujte si topánky za pohodlnejšie. Stojí za to vziať si na ples druhý pár, v ktorom sa cítite dobre. Po pár hodinách zábavy si nikto nevšimne, že ste si prezuli topánky, ale každý si všimne, že pokrivkávate.
Odporúčaný článok:
Domáce SPA pre nohy a ruky - osvedčené metódy pre prírodnú starostlivosťAko sa starať o nohy po párty?
- Doprajte svojim namáhaným nohám relaxačný, najmenej 15-minútový kúpeľ v teplej vode s prídavkom aromatickej soli do kúpeľa na nohy. Takýto postup prinesie okamžitú úľavu a zníži akýkoľvek opuch.
- Bolestiam nôh pomôže vlastná masáž. Po kúpaní si chodidlami potierajte olivou alebo krémom, počnúc prstami smerom k členku. Týmto spôsobom dáte prstom správny kĺzanie. Dajte si pod nohy uterák, majte ďalšie vreckovky alebo papierové uteráky, ktorými si utierate ruky. Najskôr si nohu zahrejte jemným trením zo všetkých strán: vrchnej, bočných, spodných. Postupujte od päty po členok a chrbát. Potom ľahko palcami zatlačte na podložky prstov. Uvoľňujte napätie malými krúživými pohybmi. Potom pomalým kĺzavým pohybom palca trite chodidlo od päty po palec, pričom sledujte vnútorný oblúk chodidla. Opakujte zvonka a rovnakým spôsobom masírujte aj druhé chodidlo. Ihneď po masáži nôh a lýtok masírujte chladiaci gél a potom si ľahnite so zdvihnutými nohami aspoň na štvrtinu hodiny.
- V blízkej budúcnosti sa snažte špendlíkom vyhnúť.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
