STRES - neoddeliteľný spoločník života

Stres je mobilizácia celého organizmu, ktorá pomáha nájsť cestu z problémov. Prečo s ním teda zaobchádzame ako s nepriateľom? Kedy nám začne stres škodiť? Ako môžeme zabrániť tomu, aby sa nám vymklo spod kontroly? Ako môžeme skontrolovať, či dokážeme kontrolovať stres?

Stres je reakcia na psychický alebo fyzický stres. Jeho úlohou je zvýšiť našu efektivitu, aby sme sa dokázali vyrovnať s novou situáciou. Môže to byť rozchod s partnerom alebo skúška. Alebo niečo menšieho kalibru: napríklad neohlásená návšteva hostí, autobus, ktorý nám unikol spod nosa. Málokto si však uvedomuje, že stresujúci faktor, teda situácia, ktorá mobilizuje telo, môže byť tiež pozitívnym faktom, napríklad svadba alebo zaslúžená propagácia.

Dôležitá je nielen samotná udalosť, ale aj to, aký význam má pre nás a ako hodnotíme našu individuálnu schopnosť vysporiadať sa s ňou. Keď sa zúčastňujeme situácie, kladieme si podvedome dve otázky.

V prvom rade: je to pre mňa dôležité alebo nie? Druhá: mám správne možnosti, ako to vyriešiť? Keď uznáme, že je to dôležité, ale nedokážeme sa vyrovnať s ťažkosťami, napätie je na vrchole. A ďalšia pravidelnosť: čím viac stresujúcich udalostí v našom živote nastane, tým horšie ich budeme zvládať.

Éra stresu

Vďaka obrovskému množstvu stresorov, s ktorými sa musí moderný človek vyrovnať, sa z nás stáva vysoko stresovaná spoločnosť. Aj keď nás vďaka rozvoju civilizácie žili dlhšie a pohodlnejšie, draho za to platíme. Vedci znepokojení nárastom duševných porúch sú alarmujúce: prichádza éra melanchólie!

Je pravda, že dnešný svet nie je prehistorickou džungľou, v ktorej číha dravé zviera, ale vyžaduje si aj úplnú mobilizáciu. Konkurencia o prácu, hluk, záplava informácií a tempo života si od nás vyžadujú obrovskú duševnú odolnosť. Preto by sme sa mali naučiť stres ovládať a využívať ho na dosiahnutie svojich cieľov.

Ako odbúrať stres?

Pojem stres prenikol do psychológie a odtiaľ do každodenného jazyka, z inžinierskych vied. Latinsky „stringere“ znamená fyzické pôsobenie na predmet (tlak, tlak, nadmerné zaťaženie).

Kedy sa zo stresu, ktorý je našim spojencom, stane nepriateľ?

Všetko závisí od intenzity a trvania stresujúceho faktora. Pozitívny stres nás motivuje konať a tiež nám umožňuje rýchlo reagovať v núdzových situáciách. Rovnaký dobrý stres, ak trvá príliš dlho alebo sa vyskytuje príliš často, môže vážne narušiť fungovanie celého tela. Spojenec sa zmení na nepriateľa: spôsobí to, že v nás začne byť úzkosť, nervozita, niekedy prepadáme panike a stratíme vieru v to, že danú úlohu zvládneme.

Vyhýbajte sa stimulantom - látky obsiahnuté napríklad v alkohole a cigaretách spôsobujú príznaky totožné s tými, ktoré spôsobujú stres, teda neprirodzené striedavé stavy vzrušenia a relaxácie. Fajčenie 20 cigariet denne dáva telo do stavu neustáleho stresu.

Sú ľudia, ktorí sa vyhýbajú všetkému napätiu a stresu, šťastnejší a zdravší?

Č. Pretože hoci agitácia pretrváva príliš dlho, vedie k nervozite, nespokojnosti a nakoniec k chronickej únave, príliš malé napätie so sebou nesie riziko stresu vyplývajúceho z nudy a nedostatku stimulácie. Preto je veľmi dôležité definovať tzv optimálna úroveň stresu. Ak je napätie správne, motivuje nás, ale neruší.

Ako zistím, či dokážem ovládať svoj stres?

Jedným z ukazovateľov je úroveň únavy, ktorú sme dosiahli. Odpovedzte na otázku: ste schopní zregenerovať svoje sily do 24 hodín? Ak je to tak, môžete udržať stres na vodítku. Ak potrebujete viac času - znamená to, že vám začína vládnuť.

Najstresujúcejšie udalosti v ľudskom živote

Psychiatri Thomas Holmes a Richard Rahe študovali fenomén stresu a zostavili zoznam životných udalostí, ktoré stres spôsobujú. Každej udalosti priradili konkrétny počet stresových jednotiek.

Na prvom mieste je smrť manžela, na druhom mieste vývoj a na treťom mieste rozchod a rozchod. Ďalšími miestami boli väzenie, smrť blízkeho člena rodiny, ťažké ochorenie alebo nehoda s ublížením na zdraví.

Zoznam obsahuje aj udalosti, ktoré sa bežne považujú za radostné - svadby, promócie v práci, sviatky, zmeny stravovacích návykov, diéty a dokonca aj sviatky vrátane Vianoce.

mesačník „Zdrowie“