Tréning pamäti pre seniorov nie je len príjemná každodenná zábava. Precvičovanie pamäti by malo byť povinné pre každého, kto má viac ako 60 rokov. Prečo? V našej pamäti sa nám hromadia vedomosti potrebné na vykonávanie aj takých jednoduchých činností, ako je obliekanie alebo dodržiavanie hygieny. Pamäť nám tiež umožňuje komunikovať s ostatnými ľuďmi, vyjadrovať naše názory a prijímať rozhodnutia. Dá sa to cvičiť aj tak, aby nám slúžilo dlhšie.
Obsah
- Tréning pamäti pre seniorov - pravidelne a pestro
- Tréning pamäti pre seniorov - mozog je dobre živený
- Choroby, ktoré ovplyvňujú pamäť seniora
- Tréning pamäti pre seniorov - ako trénovať?
- Tréning pamäti pre seniorov - vyskúšajte
Mnoho starších ľudí sa obáva, že sa im časom zhorší pamäť, a tým aj kognitívne schopnosti mozgu. Ale nemusí to tak byť. Veľa záleží na tom, ako sa staráme o mozog a aký životný štýl si zvolíme. Uplynulý čas povzbudzuje naše telo k spomaleniu, odpočinku a niekedy dokonca k leňošeniu. Ale táto potreba neplatí pre náš mozog. Čím je aktívnejšia, tým dlhšie nám bude slúžiť a môže predchádzať demencii.
Tréning pamäti pre seniorov - pravidelne a pestro
Tieto dva princípy sú základom mentálneho tréningu v starobe. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte tejto činnosti venovať určitý čas.
Neexistujú kritériá, koľko hodín denne alebo týždenne by sa malo tréningu pamäti venovať. Musíte sa prispôsobiť svojim časovým možnostiam, domácim alebo rodinným aktivitám.
Musíte sa držať iba jedného pravidla - tréning musí byť rôzny. Efektívna terapia pamäte je terapia, pri ktorej sa mozog učí nové veci, a tým otvára nové spojenia neurónov v mozgu. To sa stane, keď sa učíme cudzí jazyk alebo hráme na nástroji.
Na trénovanie pamäte môžete použiť takmer všetko:
- stolné hry
- riešenie splátok
- šachová hra
- učenie sa cudzieho jazyka
- učenie sa významu nových slov
- učenie básní a pod.
Môžete si vychutnať počítačové hry, je užitočné naučiť sa prednášať. Je dôležité, aby boli hodiny rozmanité, pretože mozog sa pri tých, ktoré sa bežne opakujú, rýchlo nudí.
Tým to však nekončí.
Tréning pamäti pre seniorov - mozog je dobre živený
Vyvážená strava ovplyvňuje celé telo. Ak prestaneme fajčiť, budeme fyzicky aktívni, znížime konzumáciu alkoholu a naučíme sa zvládať stres, pomôžeme aj mozgu. Bude sa účinnejšie brániť proti neurodegeneratívnym procesom.
Strava, ktorú váš mozog potrebuje, by mala byť rôznorodá. Bohatý na antioxidanty, polynenasýtené mastné kyseliny.
Nevyhnutné sú:
- Vitamíny skupiny B (vitamín B1, vitamín B6, vitamín B9, vitamín B12), pretože zlepšujú stav nervového systému a prispievajú k jeho regenerácii
- Vitamín A
- Vitamín E.
- vitamín C
- vitamín D
Najviac vitamínov nájdete v zelenine, ovocí, orechoch, rybách a olivovom oleji. Náš nervový systém musí byť tiež podporený horčíkom a lecitínom.
Prečítajte si tiež:
- Diéta pre premýšľanie a dobrú pamäť: čo jesť, aby sa zlepšila funkcia mozgu
- DIÉTA pre dobrú pamäť a koncentráciu
Choroby, ktoré ovplyvňujú pamäť seniora
Je tiež mimoriadne dôležité starať sa o svoje zdravie. Je potrebné pamätať na to, že veľa systémových ochorení nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu pamäte. Tie sú:
- srdcovo-cievne ochorenie
- metabolické choroby
- cukrovka
- hypotyreóza a hypoparatyreóza
- nedostatok vitamínu B12
- vaskulitída
- HIV
- syfilis
- chronický nedostatok glukózy (mimoriadne dôležitý pre ľudí užívajúcich inzulín, pretože ranná hypoglykémia má veľmi deštruktívny vplyv na mozog)
- otrava alkoholom,
- chemická otrava
- otrava ťažkými kovmi
Poruchy pamäti sú tiež spôsobené vaskulárnymi ochoreniami, napríklad ľahkými mozgovými príhodami, mikropoškodením ciev v dôsledku aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb a cukrovkou.
Efektívny zrak a sluch sú tiež dôležité pre kvalitu pamäte. Človek, ktorý má slabé videnie alebo sluch, sa bude ťažko učiť nové veci. V strachu, že nebude správne pochopená alebo odmietnutá, sa izoluje.
A ešte jedna dôležitá vec. Seniori užívajú lieky, ktoré na jednej strane liečia chronické choroby, ale môžu tiež zhoršiť pamäť. Medzi lieky, ktoré znižujú pamäť, patria lieky proti bolesti a lieky, ktoré vám pomôžu zaspať.
Prečítajte si tiež:
- Spôsoby, ako mať dobrú PAMÄŤ: cvičenie, strava, cvičenie, spánok
Nezanedbávajte fyzickú aktivitu, pretože dokonale zlepšuje prekrvenie mozgu. Akýkoľvek typ činnosti, ktorá stimuluje srdce k rýchlejšej práci, bude mať za následok efektivitu mozgu. Cvičenie chráni mozog pred voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú jeho štruktúry.
Dôležité je tiež správne množstvo spánku. Najlepšie je spať 7 hodín, pretože keď spíme, mozog získané informácie spracuje a segreguje.
Prečítajte si tiež:
- Tréning seniorov: zahrievacie, izometrické a strečingové cvičenia
- Severská chôdza - ideálny šport pre seniorov
- Jóga pre seniorov - aké výhody má kurz jogy pre seniorov?
Tréning pamäti pre seniorov - ako trénovať?
Každý deň môže byť situácia užitočná.
- Namiesto toho, aby ste si zapisovali nákupný zoznam, skúste si spomenúť na to, čo je doma potrebné.
- Nepoužívajte kalkulačku, len počítajte na papieri alebo v pamäti.
- Prijímajte každý deň nové výzvy. Uvarte si nové jedlo, naučte sa krátku báseň, ktorú poviete aj svojim vnukom.
- Trénujte svoju koncentráciu, to znamená, že používajte všetky svoje zmysly súčasne. Zamyslite sa alebo nahlas hovorte o tom, čo vidíte, cítite a počujete.
- Neizolujte sa. Pozvite hostí a odíďte z domu. Počas stretnutí navrhnite asociačnú hru, t. J. Slovnú hru, v ktorej sa postupne rozprávajú slová spojené s tým, čo hovoril predchodca. Môžete sa tiež zabaviť hovorením slov do posledného písmena slova. Bude zábava vymieňať si v krátkom čase napríklad desať vecí začínajúcich sa písmenom K alebo iné.
- Puzzle a rýmovanie sú dobrým tréningom pamäti. Prvá hra je usporiadať položky v konkrétnom poradí. Hádajúci sa na ne pozrie a otočí sa chrbtom. V tomto okamihu sa ich poradie mení a hádač musí znovu vytvoriť pôvodné usporiadanie. Čím viac položiek, tým ťažšie, ale zároveň lepšie pre mozog. Ide o cviky na zlepšenie selektivity a koncentrácie. Druhá hra spočíva v tom, že jeden človek dá napríklad dve slová, iný ich musí opakovať a pridať svoje vlastné atď.
- Účinným a príjemným tréningom je rozpoznávanie rozdielov alebo skrytých postáv na obrázkoch. Notebooky obsahujúce takéto úlohy je možné zakúpiť v ktoromkoľvek kníhkupectve.
- Riešenie sudoku je užitočné, pretože podporuje logické myslenie.
- Psychiatri sú rozdelení na tému riešenia krížoviek a ich priaznivého vplyvu na pamäť. Niektorí veria, že ich riešenie, najmä na samote, neprináša nič, pretože heslá sa opakujú a nenútia mozog využívať nové možnosti. Iní hovoria, že krížovky môžu pomôcť trénovať pamäť, pokiaľ hľadáme neznáme heslá a pamätáme si ich význam.
- Rekonštrukcia zapamätaných obrazov v hlave a rozprávanie o nich môže byť tiež tréningom pamäti. Tu stojí za to mať spoločníka, ktorý overí, či sú zapamätané podrobnosti pravdivé.
- Pri fyzickom cvičení stojí za to stimulovať obe hemisféry mozgu. Nie je to nič ťažké. Stačí zastaviť pri chôdzi a začať cvičiť, napr. Zdvihnite pravú ruku hore a ľavú nohu položte nabok. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.
- Môžete tiež opísať svoje zážitky, napísať básne, pretože stimuluje fantáziu, ktorá je pre zachovanie dobrej pamäte nesmierne dôležitá.
- Ak ešte neviete, ako používať počítač, používajte blogy, vstupujte do fór alebo si ho sami vytvorte. Nájdite ľudí s podobnými záujmami a vymieňajte si s nimi názory.
Tréning pamäti pre seniorov - vyskúšajte
Všetci ľudia nad 60 rokov by mali cvičiť svoju pamäť. Výskum Európskej federácie starších ľudí (EURAG) ukazuje, že ľudia, ktorí navštevujú skupinové kurzy, dosahujú lepšie výsledky v oblasti tréningu pamäti. Takéto školenie poskytujú univerzity tretieho veku, denné centrá a niektoré opatrovateľské domy (aj pre cudzincov).
Existuje tiež veľa webových stránok, ktoré ponúkajú „mentálnu kondíciu“. Akákoľvek forma tréningu pamäti bude fungovať, ak sa cvičenia budú vykonávať pravidelne a vďaka čomu sa budete každý deň učiť alebo učiť niečo nové.
Odporúčaný článok:
Cvičenie mozgu, alebo cvičenia pre dobrú PAMÄŤ O autorovi
