Ploché brucho za týždeň - je to možné? Ak s koblihou bojujete už mesiace, diéta a cvičenie vám za 7 dní nepridajú ploché brucho. Týždeň je však dosť času na to, aby ste stratili 3 - 4 centimetre v páse, hoci sa musíte pripraviť na veľa obetí. Vyskúšajte tipy, ako zoštíhliť brucho za 7 dní.
Ploché brucho za týždeň? Uznajte, znie to nereálne. Niekedy však potrebujeme rýchly efekt, pretože za týždeň sa musíme napríklad nalepiť do obtiahnutých šiat alebo užších nohavíc. Potom čo? Aká strava bude vhodná? A aké cviky zvoliť? Prečítajte si naše tipy.
Obsah:
- Ploché brucho za týždeň - je to možné?
- Diéta pre ploché brucho za týždeň
- Cvičenie na ploché brucho za týždeň
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Ploché brucho za týždeň - je to možné?
Musí sa to povedať na rovinu: za týždeň nedostanete ploché brucho, ak ste dlhodobo zanedbávali fyzickú aktivitu a zle ste jedli.
Človek je schopný do týždňa zhodiť maximálne 2,5 kg. Väčšina bude voda a svalové tkanivo, nie tuk.
Zbaviť sa veľkého, odstávajúceho bruška je otázka nie týždňa, ale mesiacov tvrdej práce. Počnúc trvalou zmenou stravovacích návykov, dôsledným dodržiavaním kalorických obmedzení, končiac pravidelnou fyzickou námahou. Počas tejto doby musí telo podstúpiť množstvo hormonálnych a metabolických zmien, ktoré spôsobia, že chudnutie bude trvalé, nielen dočasné, rýchlo zničené jojo efektom.
Prečítajte si tiež: 6 jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť z brucha
Takže dokonale ploché brucho za týždeň môže byť iba snom. Aká je realita?
Za 7 dní môžete vďaka diéte a cvičeniu zmenšiť veľkosť pása o niekoľko centimetrov. Musíte však počítať s tým, že tento výsledok je väčšinou spôsobený stratou vody, nie stratou tuku a reguláciou čriev. Cvičenie môže účinky chudnutia mierne urýchliť, musíte sa však sústrediť na skutočne intenzívne úsilie.
To môže zabrániť tomu, aby váš žalúdok vyzeral perfektne, ale určite vám to spľasne a zistíte, že ste na ceste k trvalému chudnutiu.
Diéta pre ploché brucho za týždeň
Ak chcete za týždeň zoštíhliť brucho, musíte byť veľmi dôslední. Nie je reč o občerstvení a chvíľkach slabosti, v ktorých si doprajete sladké občerstvenie. Preto neimprovizujte, pretože bez konkrétneho plánu sa skôr či neskôr zlomíte.
Nasleduj tieto kroky:
1. Znížte denný kalorický príjem o 300 kcal
Za týmto účelom vypočítajte svoju CTZ (pozrite vzorec pre BMR a CPM) a potom od tejto hodnoty odpočítajte 300 kcal. Konečným výsledkom je presný počet kalórií, ktoré budete každý deň konzumovať a ktorý nesmiete prekročiť.
2. Naplánujte si jedlo 2-3 dni vopred
Vďaka tomu sa vyhnete situácii, v ktorej vás náhly hlad prinúti zjesť niečo kalorické. Zapíšte si nápady na jedlá, ktoré chcete jesť na raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru. Nakupujte iba s pripraveným zoznamom, nič nenakupujte okamžite. Večer si pripravte jedlá na ďalší deň.
Ak nemáte čas na varenie a stolovanie, požiadajte o približnú kalorickú hodnotu vašich jedál. Vyberte si zo šalátových barov, vegánskych barov alebo miest, kde sa podávajú čerstvé domáce obedy pripravené z prírodných surovín. Nakoniec si môžete kúpiť hotový šalát, krémovú polievku alebo zlacnené jedlo z krúpov.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viac3. Jedzte 5 jedál denne, berúc do úvahy váš denný kalorický limit
Udržiavajte rovnomerné intervaly medzi nasledujúcimi jedlami. Snažte sa medzitým občerstviť a ak máte veľký hlad, zjedzte to
- niekoľko orechov (potlačenie chuti do jedla),
- 2 kocky tmavej čokolády,
- zelenina nakrájaná na tyčinky (napr. mrkva, uhorky),
- kefír, cmar, nesladený prírodný jogurt (sú zdrojom prospešných bakteriálnych kultúr, ktoré zlepšujú činnosť čriev).
Prečítajte si tiež: Nápady na diétne občerstvenie do 150 kcal
4. Pite veľa vody - najmenej 2 litre denne (8 - 10 pohárov)
Najprv vám voda naplní žalúdok, takže je menej pravdepodobné, že pocítite hlad. Po druhé, pomáha zbaviť sa pretrvávajúcich toxínov a predchádza zápche. Môžete do nej pridať častice citrónu alebo ovocia.
5. Ak chcete mať ploché brucho za týždeň, obmedzte jednoduché cukry
Sú to osoby zodpovedné za najväčšiu akumuláciu tuku okolo pása. Jednoduché cukry sú: biely cukor, všetky druhy sladkostí, biele pečivo, pšeničné rezance, ovocie (nevylučujte ich úplne z jedálnička), sladké nápoje. Nahraďte tieto produkty celými zrnami, ktoré obsahujú veľa vlákniny, ktorá urýchľuje metabolizmus. Po tréningu si môžete dovoliť jednoduché sacharidy v podobe ovocia.
6. Vyberte si chudé mäso
Napr. Kuracie, morčacie a rybie mäso (pozor na lososa, makrelu, tuniaka - sú mastné). Dobrou voľbou je tiež bravčová panenka (obsahuje o 13% menej kalórií ako hydina).
7. Jedzte veľa zeleniny
Varené aj surové. Môžete použiť mrazené potraviny. Vyhýbajte sa strukovinám (fazuľa, cícer, fazuľa), ktoré majú nadúvanie.
8. Vyvarujte sa spracovaným potravinám
Vylúčte hotové jedlá, rýchle občerstvenie, slané občerstvenie (lupienky, tyčinky), údeniny, paštéty, konzervy, husté omáčky, tučné pečivo (croissanty, cesnakové bagety atď.).
9. Pite bylinkové čaje každý deň
Môžu to byť: fenikel (pomáha zbaviť sa plynatosti), mäta, harmanček, kmín (zlepšujú prácu čriev).
Pozri tiež: Brucho štítnej žľazy - ako to vyzerá? Ako sa toho môžem zbaviť?
10. Obmedzte soľ vo svojej strave
Soľ zadržiava vodu v tele a spôsobuje opuchy. Prebytočná soľ môže spôsobiť, že sa vaše brucho zdá väčšie.
11. Neprejedaj sa
Jedzte, až kým sa nebudete cítiť trochu nespokojní. Vďaka tomu budete tráviť jedlo rýchlejšie a vyhnete sa plynom.
Prečítajte si tiež:
- Domáce lieky na plynatosť
- 9 cvikov na plyn a plyn
Vyskúšajte diétne recepty na recepty na chudnutie:
- Diétne jedlá s kašou - 8 receptov
- Rýchlo vybavte raňajky - 6 receptov pre zaneprázdnených ľudí
- Recepty na diétne večere do 500 kcal
- Fit obedáre: 7 receptov na diétny obed do práce
- Energetické koktaily - recepty na kokteily pred tréningom na raňajky namiesto kávy
- Recepty na diétne dezerty, ktoré môžete jesť pri chudnutí
- Zoštíhľujúce koktaily s chilli, kurkumou a zázvorom
- Rýchle recepty na diétne večere
Cvičenie na ploché brucho za týždeň
Ak chcete za týždeň stratiť pár centimetrov v páse, nezabudnite do vyššie uvedeného stravovacieho plánu pridať cvičenie. Mali by pôsobiť na organizmus tak, aby urýchľovali metabolizmus, a teda premenu tuku na energiu. V tomto ohľade sú intervaly bezkonkurenčné.
Intervalový tréning na ploché brucho
Intervalový tréning zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ktorá zostáva vysoká až 24 hodín po skončení cvičenia. Preto sa tukové tkanivo spaľuje mnoho hodín po cvičení, aj keď napríklad odpočívame.
V intervalovom tréningu môžete cvičiť rôzne cviky, napríklad jogging, jazdu na bicykli, ale najlepšie je zvoliť cviky na brucho, čo sú rôzne druhy brušákov. Vyberte si napríklad ľubovoľnú 3 a vykonajte ich podľa vzorca (cvičte rýchlym tempom, choďte na ďalší cvik bez prestávky):
Prečítajte si tiež: 20 najlepších tréningov na ploché brucho Ako schudnúť za týždeň? Diéta a cvičenie na rýchle chudnutie Ako rýchlo schudnúť? 9 najdôležitejších pravidiel- Cvičenie - 30 sekúnd,
- Cvičenie - 30 sekúnd,
- Cvičenie - 30 sekúnd.
Toto je jedno kolo. Potom, čo ste všetko zvládli, odpočívajte 30 sekúnd. Potom urobte ďalšie 4 takéto kolá (s 30-sekundovou prestávkou medzi nimi).
Vyskúšajte varianty cvikov na brucho:
- Kliky na 12 spôsobov (šikmé, stojace, so závažím)
- Radiátorové cvičenia
- Spaľovanie tukov - cvičenie na spaľovanie brušného tuku
- Cviky na ploché brucho a brucho
Sledujte intenzívny tréning TABATA s trénerkou Aniou Dziedzic
Tabata je najťažší variant intervalového tréningu, ktorý zaručuje maximálne spaľovanie tukov.
# Výzva Fit4Summer - školenie # 19 VIDEONaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Kardio (aeróbny) tréning na ploché brucho
Brušné svaly sa nedajú pretrénovať, preto robte vyššie spomínaný intervalový tréning každý druhý deň. V iné dni cvičte aeróbne, teda s rýchlejším pulzom. Je to tiež dobrý spôsob spaľovania tukov za dvoch podmienok:
- úsilie musí trvať najmenej 30 minút;
- váš srdcový rytmus počas cvičenia musí byť okolo 60-70% vášho maximálneho srdcového rytmu (pozri Ako vypočítať maximálny srdcový rytmus? Vzorec HRmax), v priemere je to okolo 130 úderov za minútu.
V rámci takéhoto tréningu môžete napríklad behať, jazdiť na stacionárnom bicykli, cvičiť na eliptickom trenažéri, na stepperi, skákať cez švihadlo, vyrábať kombinézy, burpees, plávať - možností je veľa!
Nezabudnite sa tiež hýbať čo najčastejšie. Vzdajte sa na týždeň auta, namiesto používania výťahu, stúpania po schodoch, chôdze, ísť na kúpalisko. Každý druh cvičenia prispieva k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a umožňuje vám rýchlejšie si všimnúť účinky cvičenia.
Mali by ste vedieťS akými účinkami môžete počítať po týždni?
Dodržiavaním vyššie uvedených tipov na stravu a cvičenie získate za týždeň ploché brucho - aj keď musíte byť pripravení na to, že výsledky nebudú nijako okázalé. Nič vám však nebráni pokračovať v danej schéme činnosti aj niekoľko nasledujúcich týždňov. Po mesiaci si určite všimnete výraznú zmenu vzhľadu oblasti brucha - je pravdepodobné, že aj po 4 týždňoch sa skutočne stane plochým.
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- čo jesť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok
- ktoré výrobky sú zakázané
- prečo stačí cvičiť každý druhý deň
