Vitamín B7 (biotín) - pôsobenie, zdroje výskytu, príznaky nedostatku

Vitamín B7 (biotín) je nevyhnutný pre správny metabolizmus, najmä pri metabolizme glukózy, ktorej hladina v krvi je stabilizovaná. Z tohto dôvodu je vitamín B7 dôležitý pre ľudí s cukrovkou. Čo iné hrá v tele vitamín B7? Aké produkty sú jeho zdrojom? Ako to dávkovať?

Vitamín B7 (biotín) je jedinečný v porovnaní s inými vitamínmi skupiny B, pretože je produkovaný črevnou bakteriálnou flórou. Preto sa jeho nedostatok pozoruje zriedka. To je dobrá správa najmä pre diabetikov, pretože vitamín B7 je nevyhnutný pre správny metabolizmus, najmä pri metabolizme glukózy, ktorej hladina v krvi sa stabilizuje. Čo ešte má vitamín B7?

Vypočujte si úlohu vitamínu B7 v tele a v akých produktoch ho môžeme nájsť. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Vitamín B7 (biotín) - vlastnosti. Aké funkcie hrá biotín v tele?

Vitamín B7 sa podieľa na syntéze mastných kyselín, metabolizme leucínu a hrá dôležitú úlohu v procese glukoneogenézy. Biotín je dôležitou zložkou stravy diabetikov. Ukázalo sa, že vysoké dávky biotínu podávané nalačno u pacientov s diabetes mellitus typu II odolných voči liečbe sulfanylmočovinou znižujú obsah glukózy. Biotín okrem toho ovplyvňuje aj správny rast a vývoj tela, ako aj správny stav pokožky.

Vitamín B7 (biotín) - príznaky a účinky nedostatku a prebytku

Príznaky nedostatku vitamínu B7 sa vyskytujú hlavne u pacientov dlhodobo liečených antibiotikami, umelo kŕmených pacientov, ľudí s veľmi nesprávnou stravou, ľudí s poškodenou črevnou sliznicou, ktorá bráni prirodzenej tvorbe vitamínov.

somnolencia
apatia

Potreba biotínu stúpa u ľudí s dlhodobou parenterálnou výživou, s hyperglykémiou a inzulínovou rezistenciou.

podráždenosť, úzkosť, halucinácie, depresia
bolesť svalov
necitlivosť nôh a rúk
zmena farby kože (sivobiela), olupovanie kože
vypadávanie vlasov
štiepané nechty
zápal spojiviek

Doteraz neboli pozorované žiadne nepriaznivé príznaky dlhodobej konzumácie vyšších dávok biotínu.

Bude to pre vás užitočné

Vitamín B7 (biotín) - dávkovanie

Biotínové štandardy nastavené na dostatočný príjem (AI)

dojčatá - 5-6 µg
deti: od 1 do 3 rokov - 8 µg; od 4 do 6 rokov - 12 µg; od 7 do 9 rokov - 20 µg
chlapci: od 10 do 18 rokov - 25 µg
dievčatá - od 10 do 18 rokov - 25 µg
muži: 30 ug
ženy: 30 µg
tehotné ženy: 30 µg
dojčiace ženy - 35 µg

Zdroj: Normy výživy pre poľské obyvateľstvo - dodatok, Inštitút výživy a výživy, Varšava 2012

Pozrieť viac fotografií Poznáte vitamíny skupiny B? 10 Prečítajte si tiež: Vitamín B3 (PP, Niacín) - čo pomáha? V akých výrobkoch sa objavuje? Vitamín F - použitie v kozmetike a ďalšie. Pôsobenie vitamínu F Vitamín B5 (kyselina pantoténová) - vlastnosti a výskyt

Vitamín B7 (biotín) - výrobky. Zdroje výskytu vitamínu B7

Biotín sa nachádza v mäse - najviac v pečeni (100 - 200 µg / 100 g) a tiež v obličkách, bravčovom, hovädzom a hydine (5 - 10 µg / 100 g). Okrem toho sa nachádza v sóji (65 µg / 100 g), orechoch (30 µg / 100 g) a tiež v:

vo vaječnom žĺtku
mlieko
syr
otruby
v rybách (sardinky, losos)
droždie
tmavá ryža
zelenina - kukurica, karfiol, hrášok, paradajky, špenát, mrkva, repa, cibuľa
nespracovaná múka
repkový a slnečnicový olej,
ovocie - banány, melóny, grapefruity, vodné melóny, hrozno a broskyne

Spracovanie potravín, varenie, ako aj UV žiarenie spôsobujú jeho čiastočný alebo úplný rozklad. Môže sa užívať vo vitamínových doplnkoch spolu s ďalšími vitamínmi B.