Syndróm napätia po dovolenke - spoznajte príznaky a rady psychológa

„Back to work blues“ alebo syndróm napätia po dovolenke je jav spôsobený stresom spojeným s nutnosťou návratu do práce. Koniec dovolenky. Pre veľa ľudí je to výzva a často nie najpríjemnejšia. Výskumy ukazujú, že až 40% zamestnancov je po dovolenke viac stresovaných ako predtým. Znamená to, že rekreácia nám spôsobuje viac škody ako úžitku?

Hovorí sa, že všetko sa začína v hlave. To platí aj pre odpočinok a relaxáciu. Ukazuje sa, že ťažko každý môže svoju dovolenku využiť na maximum. Z výskumu, ktorý uskutočnil Inštitút pre vedenie a manažment, vyplýva, že každý tretí zamestnanec kontroluje firemné e-maily počas prázdnin a až 80% z nich na ne odpovedá. Takmer polovica respondentov prijíma obchodné hovory a každá desatina prichádza do kancelárie. Niet divu, že aj 40% ľudí sa po období odpočinku od práce cíti unavenejších.

- Prevádzka v takomto režime je oveľa stresujúcejšia ako práca na plný úväzok. Neustály kontakt so spoločnosťou počas prázdnin môže spôsobiť, že sa budeme cítiť vinní a vytvoríme si obraz obrovského zástupu úloh, ktoré na nás čakajú hneď po našom návrate. Niet divu, že čoraz viac zamestnancov pociťuje stres spojený s dobou odpočinku. Analýzy ukazujú, že nie sme schopní dobre naplánovať sviatky. Štúdia s viac ako 400 turistami z celého sveta preukázala silnú koreláciu medzi stresom spojeným s cestovaním a pocitom šťastia. Prázdninové obdobie aj návrat do práce si od nás vyžadujú správny prístup. Ukazuje sa, že efektívnejším plánovaním dosiahneme vyššiu úroveň spokojnosti na dovolenke na 94%. Pokiaľ je to možné, ukončite všetky naše projekty v práci a po návrate začnite tvorbou efektívneho harmonogramu akcií - komentuje Marta Rolnik-Warmbier, psychologička a trénerka osobného rozvoja z kliniky Columna Medica.

Príznaky stresu po dovolenke

• bolesti hlavy,
• ťažkosti so sústredením,
• nevoľnosť,
• apatia,
• ochorenia tráviaceho systému,
• nadmerné potenie,
• rýchle dýchanie a rýchlejší tlkot srdca.

Stojí za zmienku, že príznaky stresu po dovolenke nemusia byť vždy negatívnym javom. Potenie rúk alebo bijúce srdce sú mobilizujúce príznaky - pripravujú telo na to, aby čelilo výzvam, ktorým čelí.

Pozrite si video o tom, ako zvládnuť stres po dovolenke

Zdroj: Newseria

Ako sa vyhnúť syndrómu napätia po dovolenke?

Nie je dobrý nápad skrátiť si čas odpočinku od práce. Posledné štúdie ukazujú, že čoraz viac amerických pracovníkov vedome obmedzuje čas dovoleniek. Ide o zmeny, ktoré sa dejú za posledné štyri desaťročia. Vyvolávajú ich obavy, že dovolenka môže spomaliť kariérny rozvoj.

Mnoho respondentov tvrdí, že supervízor môže zle prijať príliš veľa odpočinku. Nič sa nemôže mýliť. Závery projektu „Time Off“ ukazujú, že ľudia, ktorí naplno využívajú obdobie dovoleniek, majú o 6,5% väčšiu šancu na zvýšenie platu alebo povýšenie. Prečo? Dobre odpočinutí jednoducho fungujeme lepšie. Oddych je dobrý pre účinnosť a tvorivosť, ako aj pre motiváciu konať.

Pozorovania trhu ukazujú, že pozitívne myslenie a relaxácia až v 37% môžu zvýšiť tržby v spoločnosti. Aby sme však v práci dosiahli dobré výsledky, náš mozog potrebuje pravidelné prestávky a odpočinok, ktoré mu umožnia získať nový vzhľad a energiu. Odpoveďou je dostatočne dlhá dovolenka a inteligentný návrat do práce.

- Plánovanie dovolenky by malo začínať správnym prístupom a myslením na dovolenku. To isté platí pre návrat do práce. Mali by ste vedieť, že týždeň alebo dva dni našej neprítomnosti sa spoločnosti bez nás darilo. Počas odpočinku by sme nemali riešiť obchodné záležitosti. Už len pomyslenie na projekty alebo dôležité úlohy, ktoré nás po návrate čakajú, výrazne obmedzí možnosť úplného relaxu a odpútania sa od práce, ktoré každý z nás potrebuje. Pamätajte, že náhla zmena životného štýlu a opätovné zavedenie do profesionálnych aktivít po dovolenke výrazne ovplyvňuje naše psychické pohodlie. Dajme si teda pár dní na to, aby sme sa vrátili k svojim každodenným povinnostiam. Kľúčom je správna organizácia a rozdelenie úloh v čase. Absolútne sa nevrháme do pracovného víru. Na detailoch záleží. Stojí za to postarať sa o poriadok na svojom pracovisku a pripraviť si podrobný harmonogram aktivít na prvé dni. Začnime zoznamom priorít a postupne implementujme jednotlivé úlohy - dodáva Marta Rolnik-Warmbier.