Pálenie záhy môže spôsobiť nespavosť. Až 60 percent Ľudia, ktorí sa sťažujú na fajčenie pažeráka, sa prebudia uprostred noci. Ak chcete minimalizovať riziko pálenia záhy, zmeňte stravovací režim.
Pálenie záhy vás môže prebudiť niekoľkokrát za noc, zhoršiť vašu pohodu, ovplyvniť kvalitu života a stav celého tela. - Toto je pocit pálenia za hrudnou kosťou, ktorý sa začína v hornej časti brucha a vyžaruje sa od hrudníka po krk. To spôsobuje kyslý reflux do pažeráka a dráždi jeho sliznicu. Keď si ľahnete, je ťažké prehltnúť a príznaky sa zhoršujú. Pacienta prebudí silný kašeľ a pocit dusenia - vysvetľuje prof. Krzysztof Celiński, gastroenterológ, expert na program „Zentiva - meníme návyky“.
Únavná nespavosť
Problémy so spánkom môžu viesť k problémom v práci a v osobnom živote. Osoba, ktorá druhý deň nespí, sa cíti slabá, skľúčená, ospalá, neschopná sústrediť sa na prácu, ktorá je po ruke, je podráždená. Existujú aj zdravotné komplikácie. Ľudia trpiaci nespavosťou častejšie pociťujú bolesti hlavy, zvyšuje sa vylučovanie stresových hormónov, čo oslabuje ich imunitný systém, zvyšuje sa riziko infekcie a v extrémnych prípadoch to môže viesť dokonca k embólii a infarktu.
Ak je nedostatok spánku spôsobený pálením záhy, je potrebné najskôr určiť príčinu ochorenia, aby sa dala zvoliť vhodná liečebná metóda. Dyspeptické príznaky sa môžu objavovať sporadicky alebo sa vyskytujú pravidelne (napr. Raz týždenne) po dlhšiu dobu.
Spôsoby, ako sa dobre vyspať
Boj proti páleniu záhy - zmena životného štýlu
Príležitostné pálenie záhy je stav spôsobený nezdravým životným štýlom alebo zlými návykmi. Zmena niekoľkých návykov je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť „pálčivého“ problému cez deň aj v noci. Nasledujúce tipy vám s tým pomôžu:
- Nezneužívajte alkohol a nefajčite.
- Pite veľa tekutín po celý deň, najskôr však pred spaním. Nočný prístup na toaletu vám môže zabrániť v tom, aby ste opäť zaspali.
- Ak sa v noci budíte na kašeľ a dusenie, položte si pod hlavu vankúš navyše. Polosedová poloha pomôže predchádzať príznakom pálenia záhy v noci.
- Vždy sa naučte vstávať v rovnakom čase. Takto si vaše telo zvykne na rytmus, ktorý vám pomôže vyhnúť sa príliš skorému budeniu.
- Do postele choďte len vtedy, keď chcete spať, nie odpočívať.
- Snažte sa kontrolovať stres. Nezamýšľajte sa nad ťažkosťami dňa pred spaním.
- Fyzická aktivita odbúra každodenné napätie a stres. Cvičte cez deň, nie však bezprostredne pred spaním.
- Jedzte správne a pravidelne. Jedzte častejšie, ale v menšom množstve. Nezabudnite sa pred spánkom neprejedať. Posledné veľké jedlo zjedzte 3 hodiny pred spaním.
- Ak ste hladní, nezaspíte. Ak máte hlad, dajte si pred spaním ľahké občerstvenie, napríklad zeleninu.
Nepodceňujte príznaky - vyhľadajte lekára
Ak sa pálenie záhy objaví viac ako raz týždenne, môže to byť príznak vážnejšieho stavu horného zažívacieho traktu, ako je napríklad gastroezofageálny reflux. Starostlivé pozorovanie tela vám umožní zistiť, či je fajčenie za prsnou kosťou skutočne pálenie záhy.
- Zvyšuje sa pálenie pri ležaní (napr. V noci), ohýbaní sa nad alebo po jedle?
- Oslabuje sa po prehltnutí slín alebo pití tekutín?
- Zhoršuje sa to alebo odchádza s voľnopredajnými liekmi?
Kladná odpoveď na vyššie uvedené otázky je signálom, že je potrebné konzultovať s odborníkom. Liečbou základných príčin pálenia záhy môžete eliminovať nočné prebúdzanie, predchádzať komplikáciám a zlepšovať kvalitu života.
Diéta je základným kameňom liečby pálenia záhy
Správne vybraná strava je základom pre liečbu zažívacích chorôb, ako je pálenie záhy. Zistite, ktorým potravinám sa vyhnúť, aby ste minimalizovali riziko nepohodlia, napríklad v noci.
Odporúčané:
- Chudé mäso (napr. Teľacie, bravčové karé, králik) a hydina
- Mlieko, jogurty, kefíry
- Zelenina: mrkva, karfiol, špenát, repa, zemiaky
- Jemné bylinky: bazalka, oregano, estragón, rozmarín, šalvia
- Kváskové koláče a sušienky v malom množstve
- Stále minerálna voda, bylinkové čaje
Neodporúčané:
- Mastné mäso (napr. Tučné bravčové mäso, husacie mäso, kačacie mäso, rebierka, koleno)
- Žltý syr, tavený a niva
- Zelenina: cibuľa, paradajky, uhorky
- Pikantné korenie: korenie, chladné, karí
- Čokoláda, iné sladkosti obsahujúce kakao
- Sýtené nápoje, citrusové džúsy, silná káva a čaj.
program „Zentiva - meníme návyky“.
