Týmto nepríjemným ochorením trpia najmä ženy. Prvou reakciou na bolesť hlavy je zvyčajne užiť tabletku proti bolesti. Čo keby sme sa pokúsili zabrániť? Zistite, čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali riziko záchvatu bolesti hlavy.
Bolesť hlavy sa môže objaviť náhodne, napríklad v dôsledku nervozity alebo náhlej zmeny počasia, ale pre mnohých ľudí je to stav, ktorý vás pravidelne trápi. V takejto situácii stojí za to pozorovať, kedy k nej dôjde - môžu ju spustiť niektoré dôležité faktory. Ak ich odhalíme, máme šancu zabrániť bolesti hlavy alebo znížiť frekvenciu útokov.
Bolesti hlavy často uprednostňujú:
- nepravidelný životný štýl,
- nedostatočné množstvo spánku,
- nezdravá strava
- nedostatočná hydratácia,
- žiadny pohyb,
- hypoxia,
- stres,
- prepracovanosť.
Obsah
- Opravte stravu
- Jedzte pravidelne
- Udržujte svoje telo hydratované
- Doprajte si dostatok spánku
- Eliminujte stres
- Zabráňte dráždivému zápachu
- Skontrolujte držanie tela
- Zostaňte fyzicky aktívni
- Vyvarujte sa prievanu
- Doplňte horčík
Opravte stravu
Bolesti hlavy vrátane migrény môžu byť vyvolané niektorými zložkami stravy, napríklad glutamátom sodným, ktorý sa bežne používa v orientálnej kuchyni, žltým syrom, čokoládou alebo rafinovaným cukrom. Stojí za to pozrieť sa na svoju stravu, pretože príčinou chorôb môže byť prebytok týchto zložiek. Ak pijete veľa kávy, môže sa vyskytnúť záchvat bolesti, keď ju náhle prestanete používať; ak chcete vylúčiť kávu, znižujte počet šálok postupne alebo prepnite na čaj (teín má podobne ako kofeín stimulačný účinok). Alkohol môže spôsobiť bolesť hlavy a kocovinu spôsobuje nielen zneužívanie alkoholu. Niektorí ľudia neznášajú napríklad červené víno alebo ovocné likéry, a to ani v malom množstve. Je preto dôležité zistiť, ktorý druh alkoholu vám spôsobuje bolesti, a vyhnúť sa mu.
Jedzte pravidelne
Príčinou bolesti hlavy môžu byť dlhé prestávky medzi jedlami, ktoré spôsobujú pokles hladiny glukózy v krvi. Preto stojí za to mať stanovené časy stravovania. Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám s vysokým glykemickým indexom, t. J. Tým, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, po ktorej nasleduje jej prudký pokles (sladkosti, biele pečivo, sladké nápoje, rýchle občerstvenie, sladké ovocie). Tieto rýchle výkyvy hladín glukózy spôsobujú bolesti hlavy, nepokoj, trasenie rúk a zlú koncentráciu. Obohaťte svoj jedálny lístok o celozrnné výrobky, krúpy, obilniny, zeleninu, najmä strukoviny - vysoký obsah vlákniny udrží glukózu v krvi relatívne konštantnú.
Udržujte svoje telo hydratované
Bolesť hlavy môže byť dôsledkom dehydratácie. Keď sme dehydratovaní, krv je príliš hustá, čo zhoršuje funkciu mozgu. Oplatí sa piť nápoje počas dňa nielen k jedlu, ale aj medzi nimi, najlepšie trochu vody, po malých dúškoch. Poznámka: nielen keď pocítite smäd (vtedy ste už dehydratovaní). Dehydratáciu môžu naznačovať nielen bolesti hlavy, ale aj problémy s koncentráciou, podráždenosť a dokonca ... hlad.
Doprajte si dostatok spánku
Príliš krátky alebo narušený (časté prebúdzanie) spánok znamená, že mozog nemá šancu regenerovať, organizovať informácie, doplňovať prísun neurotransmiterov. Výsledkom je, že počas dňa „vesluje proti prúdu“, netoleruje prepätie a stres, ktoré môžu viesť k bolestiam hlavy. Príliš dlhý spánok môže tiež spôsobiť záchvat bolesti hlavy. V noci nezaspávajte a dostatočne sa vyspite - najlepšie je mať pravidelný čas spánku bez ohľadu na deň v týždni.
Eliminujte stres
Stres a emočné napätie môžu viesť k záchvatu bolesti hlavy, najmä bolesti z napätia alebo migréne. Je ťažké ho úplne vylúčiť zo života, ale je možné znížiť jeho intenzitu. Dosahuje sa to pravidelnou fyzickou aktivitou, pozornosťou k vzťahom a meditáciou; psychoterapia môže pomôcť.
Zabráňte dráždivému zápachu
Príčinou bolesti hlavy môžu byť umelé silné pachy prítomné v osviežovačoch vzduchu, kozmetike, čistiacich prostriedkoch, rozpúšťadlách farieb. Vylúčte ich z prostredia, vymeňte čistiace prostriedky za ekologické, ktoré zvyčajne obsahujú menej vonných látok - čím menej chemikálií, tým lepšie. Môže to byť tiež váš obľúbený parfum alebo toaletná voda vášho partnera, ktorá spôsobuje bolesť hlavy.
Skontrolujte držanie tela
Poruchy držania tela, najmä keď sedíte dlhšiu dobu pred počítačom, vedú k nadmernému napätiu svalov, šliach a väzov, čo môže viesť k bolesti. Dbajte preto na ergonómiu: skontrolujte, či je obrazovka správne umiestnená, chodidlá sú položené na podlahe a lakte sú v pravom uhle k predlaktiam. Stojí za to vyskúšať pracovať v stoji na špecializovanej doske stola.
Zostaňte fyzicky aktívni
Akcia je aktívna, najmä na čerstvom vzduchu, odstraňuje niekoľko základných problémov, ktoré spôsobujú bolesti hlavy. V prvom rade - okysličuje mozog. Po druhé - pomáha znižovať stres. Po tretie, aklimatizuje telo na rôzne poveternostné podmienky, čo znižuje prudké reakcie na zmeny počasia a tlaky charakteristické pre meteopatiu. Tiež vám umožňuje zbaviť sa fyzického napätia a uvoľniť svaly. Nakoniec reguluje sekréciu hormónov, čo môže pomôcť znížiť príznaky PMS (bolesť hlavy je jedným z nich).
Vyvarujte sa prievanu
Zmena, najmä na tvári, hlave a krku, často vedie k záchvatu bolesti hlavy. Nestavajte sa v prievane alebo choďte von s mokrou hlavou.
Doplňte horčík
Častou príčinou bolesti hlavy je nedostatok horčíka. Tento prvok je zodpovedný za správne fungovanie svalov, reguluje prácu nervového systému, podporuje prácu mozgu a koncentráciu. Stojí za to konzumovať horčík v prírodnej forme, to znamená v potravinách. Oplývajú ním mandle, pohánka, tekvicové semiačka, vlašské orechy, avokádo a banány. Suplementácia horčíka vo forme doplnku vám tiež pomôže zvládnuť stres.
