Mala som strašnú nadváhu. Aký druh stravy by som mohol použiť na úľavu od chorej chrbtice a nôh? Odmietla som sladkosti, ktoré som jedla pred spaním, rovnako ako rezance a zemiaky.
Pokúste sa postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní:
1. Jedzte 5 jedál denne - 3 hlavné jedlá - 1. raňajky, obedy a večere a 2 občerstvenie - 2. raňajky a popoludňajší čaj, ktoré si môžete zvoliť dobrovoľne z pripraveného zoznamu. To je dôležité, pretože keď jete pravidelne v malých dávkach, normalizujete metabolizmus a neukladáte si telesný tuk
2. Je dôležité, aby sa jedlo rozložilo v priebehu času - najlepšie každé 3 hodiny, nie menej ako 5, a posledné k jedlu najneskôr 3 hodiny pred spaním.
3. Ovládajte proces stravovania, pýtajte sa, prečo siahnete po produkte, ste skutočne hladní? Ak sledujete určité situácie, v ktorých máte neodolateľné pokušenie niečo dosiahnuť, napíšte si okolnosti, za ktorých to bolo, a dajte mi vedieť. Pokúsime sa niečo napraviť.
4. Jedlo nesúvisí iba s uspokojením hladu a výživovou funkciou. Jedlo je vaša obvyklá reakcia na určité bezvedomie alebo nekvalifikované emočné stavy alebo potreby. Skúste sa naučiť rozlišovať medzi fyziologickým hladom a inými potrebami, napríklad ochotou hovoriť, smädom, potrebou zlepšiť náladu, potlačiť nudu, reflexom nepodporovaným hladom atď.
5. Vyvarujte sa výrobkom, ako sú: koláče so šľahačkou, koláče, fondán, zmrzlinové dezerty, krehké a lístkové cesto, buchty, šišky a oblátky so šľahačkou a omáčkami, šišky a iné sladkosti. Všetky jedlá rýchleho občerstvenia - pizze, kastróly, hamburgery, párky v rožku, kurčatá v cestíčku, hranolky atď. Solené arašidy atď., chrumky, popcorn, nápoje osladené cukrom, sýtené nápoje (napr. cola, sprite, 7- up, orangeade), čokoládové džemy a krémy Vyprážané, pečené a hlboko varené jedlá Bravčové, jahňacie, husacie, kačacie a všetky vnútornosti, paštéty, mäsové a rybie konzervy, droby, klobásy, klobásy, slanina. Majonéza, smotana, tvrdé margaríny. Tučné mlieko. , mastná žltá a tvaroh, zrejúce a tavené syry, ľahký a cukrárenský chlieb.
6. Jedzte okolo 1 200 kcal a kráčajte svižne, minimálne 30 minút denne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
