Aj 90 percent. prípady malígnych novotvarov možno pripísať skôr environmentálnym než genetickým faktorom. Zlé návyky a nezdravý životný štýl môžu byť zodpovedné za 30% všetky prípady rakoviny. Riziko vzniku malígnych novotvarov možno minimalizovať zavedením každodenného zdraviu prospešného správania, ktoré je uvedené v Európskom kódexe proti rakovine. Odporúčania Kódexu popularizuje celonárodná vzdelávacia a informačná kampaň v rámci úlohy prevencie primárneho rakoviny financovanej ministrom zdravotníctva.
Európsky kódex proti rakovine predstavuje súbor odporúčaní, ktoré naznačujú, aké správania spôsobujúce karcinogénne procesy by sa mali vylúčiť, aby sa znížilo riziko rakoviny. Kódex obsahuje súbor jednoduchých pravidiel životného štýlu a odporúčaní pre účasť na skríningu populácie.
Odhaduje sa, že sa dá predísť až 1/3 prípadov rakoviny a 1/3 sa účinne odhalí a lieči, čo zabráni smrti. Zmena každodenného správania má obrovský vplyv na zdravie a minimalizuje riziko vzniku mnohých chronických chorôb vrátane rakoviny. 1 Všetky zásady Európskeho kódexu proti rakovine podporujú zmenu spoločenského správania a životného štýlu a sú podložené vedeckým výskumom. Dodržiavaním odporúčaní Kódexu môžete pomôcť predchádzať rakovine zlepšením svojho celkového zdravia.
1. Nefajčite. Nepoužívajte tabak v akejkoľvek forme
Fajčenie súvisí okrem iného s rakovinou pľúc, pažeráka, hrdla a úst a prispieva k 30 percentám. úmrtia súvisiace s rakovinou. Rakovina pľúc je ochorenie, ktoré sa vyskytuje takmer výlučne u fajčiarov tabaku - je prvou príčinou úmrtnosti na rakovinu v Poľsku u mužov i žien. Výskum ukazuje, že asi 50 percent. ľudia, ktorí začali fajčiť v ranom veku, kvôli tomu zomrú (1/4 zomrie v strednom veku, čím sa pripraví o 20-25 rokov života vo vzťahu k nefajčiarom). Najväčším rizikom je fajčenie, ale fajčenie cigariet a fajky je spojené s porovnateľným rizikom rakoviny úst, hrdla, hrtana a pažeráka.
Odporúčaný článok:
Ako prestať fajčiť cigarety? Spôsoby, ako prestať fajčiť2. Vytvorte doma prostredie bez dymu
Tabakový dym, ktorý fajčiari vydychujú do životného prostredia - často sa označuje ako environmentálny tabakový dym (ETS) - je príčinou núteného „pasívneho fajčenia“ a nepriaznivo ovplyvňuje ľudí, ktorí ho dýchajú. Ľudia vystavení tabakovému dymu zavádzajú do svojho tela rovnaké karcinogénne a jedovaté látky ako fajčiar. Najviac škodia tehotným ženám a malým deťom. Fajčenie pred dieťaťom zvyšuje riziko infekcií dýchacích ciest, vzniku závažnej astmy a náhlej smrti dieťaťa. V Poľsku každý rok zomiera takmer 200 ľudí, ktorí nikdy nefajčili, na nútené fajčenie.
Odporúčaný článok:
Účinky fajčenia - akým mýtom veria fajčiari?3. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Obezita je druhým faktorom vo vývoji chronických chorôb po fajčení, najmä cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a zhubných novotvarov, ako je rakovina obličiek, hrubého čreva a pankreasu. U postmenopauzálnych žien, ktoré majú iba nadváhu (BMI = 25,0 - 29,9 kg / m2), sa preukázalo mierne zvýšenie rizika rakoviny prsníka. V prípade obezity (BMI od 30,0 kg / m2) je to však už 30%. (nezistila sa však žiadna súvislosť medzi výskytom rakoviny prsníka a obezitou u žien pred menopauzou). Stojí za to vedieť, že obézni muži trpia rakovinou častejšie ako ženy.
Odporúčaný článok:
Zdravie ohrozujúce účinky NAD VÁHOU4. Buďte fyzicky aktívni vo svojom každodennom živote. Obmedzte čas, ktorý trávite sedením
Cvičenie vám pomáha nielen udržiavať zdravú váhu, ale aj znižuje riziko mnohých chronických chorôb, vrátane rakoviny hrubého čreva. Pravdepodobne tiež ovplyvňujú riziko rakoviny prsníka, rakoviny endometria a rakoviny prostaty. Na udržanie primeranej telesnej hmotnosti, najmä u sedavých ľudí, sa odporúča pravidelné mierne cvičenie. Zvyčajne sa odporúča cvičiť 3x týždenne po dobu pol hodiny. Z hľadiska prevencie rakoviny je však prospešnejšie častejšie a intenzívnejšie cvičenie.
Odporúčaný článok:
FYZIKÁLNA AKTIVITA ako liek na bolesti chrbta, nadváhu, osteoporózu, cukrovku ...5. Dodržujte odporúčania správnej výživy
- jedzte veľa celozrnných výrobkov, strukovín, zeleniny a ovocia
Konzumácia výrobkov s vysokým obsahom vlákniny a celých zŕn je spojená s nižším rizikom rakoviny hrubého čreva a iných druhov rakoviny zažívacieho traktu. Konzumácia väčšieho množstva zeleniny a ovocia zase znižuje riziko rôznych druhov rakoviny, najmä rakoviny pažeráka, žalúdka, hrubého čreva, konečníka a pankreasu. Ovocie a zelenina by sa mali jesť ku každému jedlu a medzi jedlami by sa malo rovnomerne nahradiť občerstvenie. Podľa odporúčaní WHO a príslušných vládnych agentúr USA: „jedzte zeleninu a ovocie 5-krát denne“ (minimálne 400 g denne, tj. 2 kusy ovocia a 200 g zeleniny). Dodržiavanie vyššie uvedeného odporúčania môže znížiť riziko rakoviny.
Jedzte zeleninu a ovocie 5-krát denne, teda minimálne 400 g denne, teda 2 kúsky ovocia a 200 g zeleniny.
- Obmedzte príjem vysokokalorických potravín (s vysokým obsahom cukru alebo tukov) a vyhýbajte sa sladeným nápojom
Konzumácia vysokokalorických jedál s vysokým obsahom tukov alebo cukru má veľmi negatívny vplyv na naše zdravie. Výskumy ukazujú, že až 72 percent. Poliaci sa priznávajú, že jedia tento typ produktu. Potraviny s vysokým obsahom cukru môžu spôsobiť nepriaznivé výkyvy hladín glukózy v krvi, čo môže viesť k cukrovke a je jedným z procesov, ktoré môžu podporovať rozvoj rakoviny.
- vyhnúť sa spracovanému mäsu; Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a potravín s vysokým obsahom soli
Vylúčenie spracovaného mäsa z potravy a obmedzenie konzumácie červeného mäsa je obzvlášť dôležité na zníženie rizika vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka. Pre svoje zdravie by ste mali tiež obmedziť príjem potravín, ktoré obsahujú veľa soli. Soľ zvyšuje riziko rakoviny žalúdka a tiež zadržiava vodu v tele, čo zvyšuje krvný tlak, a preto zvyšuje pravdepodobnosť srdcovo-cievnych ochorení.
Odporúčaný článok:
Karcinogénne potraviny - ktoré potraviny zvyšujú riziko rakoviny?6. Ak pijete akýkoľvek druh alkoholu, obmedzte jeho príjem
Málokto si uvedomuje, že alkohol je karcinogén.Či už pijete pivo, víno alebo vodku, riziko ochrnutia sa zvyšuje s každým dúškom. Ukázalo sa, že konzumácia aj malých dávok alkoholu - 10 g denne (približne 0,2 l piva, pohár vína alebo 25 g alkoholických nápojov) mierne zvyšuje riziko rakoviny prsníka v porovnaní s ženami, ktoré nepijú, zatiaľ čo zvýšené riziko ďalších druhov rakoviny (napr. rakovina horného gastrointestinálneho traktu, dýchacích ciest, pečene alebo hrubého čreva) sa pravdepodobne vyskytne pri mierne vyššej konzumácii alkoholu (20 - 30 g denne).
DÔLEŽITÉ! Denný limit pre mužov by nemal presiahnuť 20 g etanolu (t.j. asi 2 poháre piva, 2 poháre vína alebo 2 malé poháre silného alkoholu) a 10 g pre ženy.
Alkohol sa stáva ešte nebezpečnejším, keď fajčíte cigarety súčasne. Ľudia, ktorí pravidelne fajčia a konzumujú alkohol, majú 10-100-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia ako tí, ktorí alkohol nikdy nefajčili a nepili. Preto stojí za to minimalizovať konzumáciu alkoholu. Podľa mnohých vedeckých štúdií sa 10 rokov po ukončení pitia alkoholu riziko vzniku rakoviny pažeráka zníži o 60%.
Odporúčaný článok:
Počas TEHOTENSTVA som pil ALKOHOL. Účinky pitia alkoholu v tehotenstve7. Vyvarujte sa nadmernému vystaveniu slnečným lúčom
Najlepšou ochranou pred slnkom počas leta je zostať mimo jeho dosahu. Ak trávite čas vonku, nezabudnite sa chrániť pred slnečným žiarením medzi 11.00 a 15.00 hodinou (toto sú hodiny najväčšej expozície UV žiareniu). Odporúča sa zostať v tieni, nosiť slnečné okuliare a nosiť vhodný odev na ochranu pred slnečným žiarením. Napríklad husto tkaná bavlna poskytuje dobrú ochranu pred slnkom.
Popáleninám exponovanej pokožky tváre a uší sa dá zabrániť použitím kozmetiky, ktorá obsahuje krém na opaľovanie. Pravdepodobne budú chrániť pred karcinómom dlaždicových buniek, ale neexistujú dostatočné dôkazy o tom, že ich použitie pomáha vyhnúť sa bazocelulárnemu karcinómu a kožnému melanómu. Avšak aj používateľom filtrov treba pripomenúť potrebu vyhnúť sa dlhodobému vystaveniu slnečnému žiareniu, ktoré môže zvyšovať riziko melanómu, pretože existujú dôkazy, že používatelia filtrov s vyššími bezpečnostnými faktormi predlžujú čas strávený na slnku.
Mali by ste sa tiež vzdať solária. Jeho používaním zvyšujeme riziko rakoviny kože o 20% a u ľudí mladších ako 30 rokov sa zvyšuje až o 75%.
Odporúčaný článok:
Ako znížiť riziko vzniku melanómu? [ROZHOVOR s prof. Piotr Rutk ...8. Pri práci sa chráňte pred karcinogénmi
Ľudia, ktorí pracujú na miestach, kde môže byť koncentrácia karcinogénov vyššia ako na iných miestach, napríklad ľudia pracujúci v gumárenskom priemysle, sú tiež vystavení riziku vzniku rakoviny.
Chráňte sa pred karcinogénmi na pracovisku. Dodržiavajte pokyny na ochranu zdravia a bezpečnosť.
Medzi najčastejšie expozície na pracovisku patria: slnečné žiarenie, pasívne vdychovanie tabakového dymu, prach obsahujúci voľný oxid kremičitý, výfukové plyny z nafty, produkty rozpadu radónu, drevný prach, benzén, azbest, formaldehyd, polycyklické aromatické uhľovodíky, chróm VI, kadmium a zlúčeniny niklu .
Zhubné novotvary najčastejšie spojené s expozíciou na pracovisku zahŕňajú: rakovina pľúc a močového mechúra, rakovina hrtana, leukémie, nosová dutina a zhubné nádory kože (iné ako melanóm).
9. Chráňte sa pred radónom
Radón-222 je prirodzene sa vyskytujúci vzácny plyn - vzniká v dôsledku rozpadu zemskej kôry. Jeho zdrojom je pôda, niekedy aj stavebné materiály a voda.
Ukázalo sa, že radón spôsobuje rakovinu pľúc.
Baníci sú skupinou osobitne vystavenou radónovému žiareniu. Výskum uskutočnený v tejto odbornej skupine dokázal, že radón spôsobuje rakovinu pľúc a je pravdepodobne druhou príčinou rakoviny pľúc po fajčení.
Je tiež potrebné vedieť, že značné riziko žiarenia emitovaného týmto plynom sa vyskytuje v neuzavretých miestnostiach, najmä v obytných domoch. Pri stavbe nového domu je preto lepšie chrániť jeho vnútro pred nadmernou koncentráciou radónu. V už existujúcich pudingoch je často možné obmedziť prienik tohto prvku.
10. Ženy by si mali pamätať, že:
- dojčenie znižuje riziko vzniku rakoviny u matky. Ak môžete, dojčte svoje dieťa
- Hormonálna substitučná liečba, ktorá doplňuje hormóny v tele, zvyšuje riziko vzniku určitých druhov rakoviny. hormonálne závislé nádory. Estrogény a progesterón používané v HRT stimulujú receptory ženských pohlavných hormónov, čo je veľmi silný faktor stimulujúci delenie a rast buniek a ďalší rozvoj rakoviny. Toto zahŕňa rakovina prsníka
Odporúčaný článok:
Hormonálna substitučná liečba (HRT) a chronické ochorenia11. Zúčastnite sa imunizačného programu
Asi 18 percent nádory vo svetovej populácii sa pripisujú chronickým vírusovým, bakteriálnym a parazitárnym infekciám. Napríklad HPV (ľudský papilomavírus) spôsobuje rakovinu krčka maternice. Príčinou väčšiny prípadov rakoviny pečene v Európe je zase chronická infekcia vírusom hepatitídy B (HBV) alebo C (HCV). Poslednému uvedenému ochoreniu sa dá zabrániť podaním ochrannej vakcíny proti vírusovej hepatitíde.
Odporúčaný článok:
Očkovať alebo nie? Fakty a mýty o imunizácii12 Zúčastnite sa skríningových programov
- ženy staršie ako 25 rokov by sa mali zúčastňovať skríningu rakoviny krčka maternice
Rakovina krčka maternice je jedným z najbežnejších malígnych novotvarov v rozvojových krajinách a predstavuje asi 25% všetky druhy rakoviny u žien. Skríning rakoviny krčka maternice umožňuje jeho včasné odhalenie, ktoré by sa malo opakovať každých 3 - 5 rokov až do veku 60 rokov.
- ženy nad 50 rokov by sa mali zúčastňovať skríningu rakoviny prsníka
Veľa dôkazov podporuje účinnosť mamografického skríningu pri znižovaní úmrtnosti na rakovinu prsníka. Odhaduje sa, že dobre pripravený a správne implementovaný populačný mamografický skríningový program zníži úmrtnosť na rakovinu prsníka u žien nad 50 rokov najmenej o 20%. Stojí za to vedieť, že mamografia umožňuje detekciu klinicky nezistiteľných nádorov prsníka. Malo by sa vykonávať každé 2 roky.
- ženy a muži nad 50 rokov by sa mali zúčastňovať skríningu rakoviny hrubého čreva a konečníka
Výhody skríningu rakoviny hrubého čreva a konečníka naznačujú možnosti rozpoznania prekanceróznych lézií (adenomatózne polypy) a dobrá prognóza u pacientov s diagnostikovanou v počiatočných štádiách. Odporúča sa vykonávať skríningové testy každé 2 roky, aj keď sa preukázala nákladová efektívnosť aj pri vykonávaní tohto testu raz ročne.
Odporúčaný článok:
Rakovina prsníka - typy, prevencia, diagnostika a liečbaZdroj:
1. Európsky kódex boja proti rakovine, tretie poľské vydanie, editoval prof. DR. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
