Ako sa starať o hlas a nezaťažovať hlasivky

Ako hovoriť tak, aby nedošlo k preťaženiu hlasiviek? Že by nás počúvanie bolo príjemné a vzbudzovalo by zvedavosť? Ako sa starať o váš hlas, komunikačný nástroj, našu neodmysliteľnú vizitku?

Zaťažiť hlasivky môže každý. Zdravý človek sa rodí vybavený mnohými nástrojmi potrebnými na život a komunikáciu. Jedným z nich je hlas. Prichádzame na svet a kričíme toľko sily do našich malých pľúc. Potom si neuvedomujeme, že hlas, ktorý v súčasnosti zneužívame, nám bude musieť dobre slúžiť niekoľko desiatok rokov.

Hlas je akustický jav. Vydávaním zvukov vibrujeme hlasové väzy (nazývané tiež hlasivky), ktoré sa rytmicky a veľmi rýchlo vzďaľujú a približujú k sebe. Vydýchaný vzduch prúdiaci pod nimi vedie k hlasovej vlne.

Zvuk a tón sú dané prírodou „narodením“. Z hľadiska temna hlasu, ako aj vzhľadu sme si podobní s našimi rodičmi, ale až od veku 14 - 16 rokov, keď podstúpime mutáciu. Pred tým máme vyšší detský hlas. V puberte rastú chrupavky a svaly hrtana, hlasiviek, zväčšuje sa priedušnica, hltan, ústa a paranazálne dutiny. Výsledkom týchto procesov je, že hlas dievčat sa zníži o 3 - 4 zvuky, chlapcov dokonca o osem (t.j. o oktávu).

V dôsledku hormonálnych zmien sa mení hlas ženy aj počas menštruácie, takže speváčky vtedy nechcú koncertovať.

Ďalšie zmeny v zvuku hlasu spôsobujú buď odborné školenia pre spevákov, novinárov, učiteľov, pre ktorých je to pracovný nástroj, alebo choroby alebo zlé návyky.

Prečítajte si tiež: Hrtan: štruktúra, funkcie a choroby hrtana Polypy v nose a hrtane - príčiny, príznaky, liečba Výter z hrdla: príprava a priebeh vyšetrenia

Chrapot, kašeľ, bolesť v krku - ticho

Toto sú najčastejšie príznaky infekcií horných dýchacích ciest. V závažnejších prípadoch chrapot sprevádza infekcie celej sliznice a hrtana, často stíchne a prestávame rozprávať.

Bežná faryngitída, najčastejšie vírusová, môže byť bez horúčky alebo mierne horúčkovitá. Potom stačí domáca liečba - pitie veľkého množstva letných nápojov a použitie liekov proti bolesti - pastilky, prostriedky na vyplachovanie úst alebo spreje. Je vhodné nepreťažovať hlasivky.

Ak po troch dňoch takejto domácej liečby nedôjde k žiadnemu účinku alebo sa príznaky zhoršia, musíte navštíviť lekára. Často sú bakteriálne komplikácie spojené s vírusovými infekciami a potom musí lekár predpísať antibiotikum.

Urobte to nevyhnutne

Aby hlas nesklamal:

• zabezpečte vysokú vlhkosť vzduchu v miestnosti, kde sa najčastejšie zdržiavate
• keď nerozprávaš, dýchaj nos!
• vziať si čas na odpočinok
• nestresuj
• naučiť sa správne dýchať (bránica by mala fungovať)

Ako nenamáhať hlas?

Okrem infekcií hrdla sú pre náš hlas významnou hrozbou cigarety, prach prenášaný vzduchom, zneužívanie alkoholu, pitie silného čaju a kávy, užívanie rôznych liekov a klimatizácia.

Všetky tieto faktory dráždia hlasivky a môžu spôsobiť zápal. Ak však odstránime príčinu kataru horných dýchacích ciest: prestaňte fajčiť, zneužívajte alkohol, zvlhčujte vzduch v miestnosti, v ktorej sa nachádzame, a pite veľa letných nápojov - príznaky zmiznú.

Iba v niektorých prípadoch sú zmeny zvuku hlasu nezvratné. Chrapot sprevádza aj polypy na hlasivkách, uzlinách, hypertrofickú laryngitídu, polypózu hlasiviek a nakoniec - najhoršie - tumory, benígne alebo malígne (na hlasivkách alebo v hrtane). Ochorenie môže byť vyvolané chronickou laryngitídou, tichom a ťažkosťami s prehĺtaním.

Je možné stratiť hlas?

Č. Zdravý človek nestráca hlas navždy, ale iba na chvíľu, kvôli preťaženiu. V hrtane je veľa svalov a na únavu reagujú ako každé iné. Ak niekto, kto je fyzicky nepripravený, vstúpi a opustí Kasprowy v priebehu niekoľkých hodín, na druhý deň ho bolia všetky svaly. Rovnako je to aj s hlasom. Po večeri v klube s hlasnou hudbou, plnom ľudí, ktorých sme sa snažili prekričať, nemôžeme nasledujúci deň rozprávať. Rovnako je to aj s učiteľmi - ak majú napríklad osem hodín tri dni po sebe, ich hlas to nevydrží. Pretože tiež si potrebuje občas oddýchnuť. Najčastejšie nezmizne, ale stratí svoje vlastnosti, ale po krátkej dovolenke sa všetko vráti do normálu. Škodlivý je aj krik: hlasitosť hlasu by nemala presiahnuť 80 decibelov.

Ako nenamáhať hlas? Teplota a vlhkosť

Stojí za to postarať sa o podmienky, v ktorých používame svoj hlas. Náš hlasový prístroj sa cíti najlepšie pri teplote 20–21 ° C. Rovnako dôležitá je vlhkosť vzduchu. Optimálna je 60%, čo je dosť veľa. Čím viac hovoríme, tým vyššia by mala byť vlhkosť. Určite každý z nás mal počas dlhého rozhovoru sucho v hrdle, a ak Boh nedajbože niekto fajčil cigarety - skončilo to chrapľavým hlasom. A každý asi vie, ako krásne znie spev v kúpeľni, kde je veľa vlhkosti. Pamätajme teda na zvlhčovače, mokré uteráky a v noci zašróbovanie radiátorov.

Podľa experta Piotra Barona, novinára poľského rozhlasu Three

V prvom rade stojí za to si vypočuť dobré vzory - ľudí, ktorí dokonale ovládajú poľštinu (v mojom prípade to bol Andrzej Turski). Pre dobrú dikciu čítajte veľa nahlas - poviedky, stĺpce. Snažte sa hovoriť zreteľne a správne spievajte vety. Svoj hlas môžete zaznamenať na kazetu - keď ju počúvate, okamžite zachytíte všetky jazykové „nečistoty“. Mali by ste si zvoliť najvhodnejšie ihrisko, ktoré nebude unavovať ani unavovať poslucháča. V prípade rečových porúch stojí za to poradiť sa s logopédom a pravidelne cvičiť.

Každý radista musí zložiť skúšku na kartu mikrofónu, ktorá ho oprávňuje na prácu v éteri - okrem iného dikcia, zvuk hlasu, tlmočenie textu, modulácia, schopnosť používať pauzu, porozumenie čítaného textu, pravidelná úprava informácií, ako aj sloboda prejavu pri mikrofóne (podľa schopností sa udeľujú rôzne druhy kariet - od študentských preukazov, cez reportérky, po hovorcov).

Ako nenamáhať hlas? Vyhýbajte sa tabakovému dymu

Ďalším dôležitým pravidlom pri starostlivosti o hlas je dýchanie nosom. Vzduch prechádzajúci nosom je prirodzene zvlhčený. Riasinky umiestnené v nozdrách navyše zachytávajú mikroskopické nečistoty. Pri rozprávaní veľmi rýchlo prijímame vzduch do úst, čo znamená, že ignorujeme túto cestu prirodzenej ochrany a tým vysycháme sliznicu, a potom sme náchylnejší na rôzne infekcie.

Ako nenamáhať hlas? Zhlboka dýchajte

Najzdravší dych je plné, hlboké, bránicovo-rebrové dýchanie, pri ktorom sa naše rebrá pohybujú smerom von a hrudník trochu do strán. Najlepšie sa nám dýcha, keď sa zobudíme, keď sme uvoľnení. Potom naša membrána funguje pokojne, bez trhania. Skúsme si počas dňa precvičiť rovnaké dýchanie. Poďme sa to naučiť. Bohužiaľ - prirodzene a v zhone - ho používame zriedka, najmä ženy. Všeobecne dýchajú veľmi povrchne, vrcholia (horná časť hrudníka sa zväčšuje). Je to výsledok stresu a životného tempa. Preto je také dôležité relaxovať, nájsť si čas aj na krátke chvíle relaxácie, pravidelného športovania alebo prechádzky.

mesačník „Zdrowie“