4 spoľahlivé metódy na oddialenie starnutia

Kalendárny vek nemusí korelovať s biologickým vekom. V starobe sa stále môžete cítiť mladí, udržujte si svoje mladistvé telo, fyzickú a intelektuálnu zdatnosť až do vysokého veku. Začnite čo najskôr! Cvičte svoju pamäť a koncentráciu, udržiavajte sa v kondícii a kontrolujte stres.

To, či starnete rýchlejšie alebo pomalšie, vo veľkej miere závisí od toho, ako ste sa doteraz o seba starali. Ak chcete zostať dlho mladí, musíte sa vyhnúť faktorom, ktoré urýchľujú proces starnutia a zároveň priviesť k životu to, čo starnutie oneskoruje. Najdôležitejšou vecou je fyzická aktivita v kombinácii so zdravým životným štýlom. Prezrite si svoje zvyky, aby ste vedeli, ktoré z nich treba zmeniť. Čím skôr to urobíte, tým je pravdepodobnejšie, že si svoju vitalitu, kondíciu a mladistvý vzhľad uchováte po mnoho rokov.

Fyzická aktivita oneskoruje starnutie

Štúdie zahŕňajúce storočných ľudí naznačujú, že ľudia, ktorí boli celý život fyzicky aktívni, sa zvyčajne dožívajú vysokého veku. Lekári na každom kroku neustále opakujú, že sa nedostatočne hýbeme a trpí tým celé telo. Musíte sa pohybovať, aby ste zabránili mnohým ochoreniam, ktoré urýchľujú starnutie, a pomáhať pri liečbe chorôb, keď sa objavia.

Pokiaľ vám nie je nič zlé, môžete robiť akýkoľvek šport, ktorý vás baví. Na výber máte celú škálu cvičení: gymnastika, cyklistika, jogging, kolieskové korčule, plávanie. Každé systematické úsilie aktivuje predtým málo použité svaly. Vďaka tomu sa stávajú pružnými a silnými. Zaisťujú správne držanie tela a plynulé pohyby. V dôsledku spaľovania podkožného tuku a zvyšovania množstva bielkovín vo vnútri svalových buniek strácame zbytočné kilogramy a zlepšujeme „sochárstvo“ tela.

Pohyb stimuluje produkciu enzýmov a výrazne urýchľuje trávenie. Posilňuje kosti, srdce a pľúca. Odporúčajú sa najmä vonkajšie aktivity. Telo potom dostane viac kyslíka a lepšie ho využije. Vďaka fyzickej námahe sa nám dýcha rýchlejšie. S každou inhaláciou sa pľúca zväčšujú a sťahujú pri výdychu. Vďaka tomu dostaneme viac kyslíka a čoraz viac vydýchneme oxid uhličitý. Pľúca s väčším prívodom krvi stimulujú celý obehový systém. Telo lepšie asimiluje potravinové výrobky a rýchlejšie vylučuje metabolický odpad, čím čistí tkanivá. A to zlepšuje účinnosť všetkých orgánov.

Sebakontrola a život bez stresu oneskoruje starnutie

Je dokázané, že ľudia, ktorí žijú v chronickom strese, ochorejú oveľa častejšie a starnú rýchlejšie. Pod vplyvom kortizolu a adrenalínu (pri chronickom strese sa vytvárajú takmer nepretržite) majú niektorí problémy so žalúdkom, iní majú zvýšenú srdcovú frekvenciu, trpia kardiovaskulárnymi chorobami, nespavosťou a zhoršujú sa pamäť. Nadbytok androgénnych hormónov často spôsobuje vypadávanie vlasov, alopecia areata a kožné problémy u žien.

Aby stres prestal byť našim nepriateľom, musí sa dostať pod kontrolu. Pokiaľ je to možné, znížte vo svojom živote oblasť starostí a zmeňte svoje správanie. Naučte sa myslieť pozitívne a verte, že za pomoc iných ľudí sa nemusíte hanbiť. Stres sa nesmie hromadiť. Po náročnom dni si doprajte relaxačný kúpeľ alebo masáž. Niekto relaxuje pri hudbe, iný pri knihách alebo aerobiku. Je dôležité nájsť si každý deň čas na zábavu. Ľudia, ktorí sú veselí, spokojní sami so sebou a so svojím životom, vyzerajú mladšie a udržujú si svoju vitalitu dlhšie.

Pokojný spánok oddiaľuje príznaky starnutia

Keď spíme, regenerujú sa vnútorné orgány, tkanivá sa odoberajú z toxínov a nepotrebných metabolických zložiek. Organizmus, ktorý sa regeneruje, opravuje poškodenie buniek spôsobené intenzívnou fyzickou a intelektuálnou prácou. Počas spánku sa zvyšuje uvoľňovanie látok (anabolické hormóny) stimulujúcich obnovu tkanív.

Vedci zistili, že nervové bunky sa opravujú iba vtedy, keď spíme. Stav našej pokožky sa zlepšuje v noci - deje sa to hlavne medzi polnocou a šiestou hodinou ráno, keď najviac spíme. Spánok posilňuje spojenia medzi nervovými bunkami (neurónmi), čo je dobré pre učenie a pamäť.

Potreba tela pre spánok je individuálna záležitosť. Mladí ľudia v najlepších rokoch života potrebujú v priemere 7-8 hodín nočného odpočinku na úplnú regeneráciu svojich fyzických a duševných síl. Najlepší čas na spánok pre nás určujú naše vnútorné biologické hodiny. Bije dňom i nocou v rovnakom rytme pre všetkých, ale niekto rád chodí spať skoro a vstáva skoro, iný si zasa užíva noc a potom zaspí. Nejde o to, aby ste dlho spali, ale aby ste spali podľa vlastného rytmu. Niekoľko hodín tvrdého spánku regeneruje telo lepšie ako 10 ľahkých spánkov.

Cvičenie na pamäť a koncentráciu oddiaľuje proces starnutia

Výsledkom tréningu je vynikajúca pamäť a schopnosť spájať fakty. Snažte sa to preto cvičiť čo najčastejšie. Riešte hádanky, krížovky, učte sa slová, pamätajte si telefónne čísla, vtipy. Niektoré prvky sú zapamätané pre nedoslýchavosť, iné vizuálne.

Pomocou svojej vizuálnej pamäte skúste použiť tzv obrazovka pamäte. Predstavte si obrazovku, na ktorej je slovo. Ak si ich chcete zapamätať, automaticky ich „uvidíte“ na obrazovke. Spustite fantáziu, dajte veciam, ktoré si chcete zapamätať, nový význam.

Monotónnosť nie je pre pamäť. Čím je teda váš život zaujímavejší, spoznávate nové miesta, ľudí, rozvíjate svoje záujmy a čítate viac, tým je to efektívnejšie. Nepriateľom intelektuálnych schopností je stagnácia a nuda.