Výskum ukazuje, že oddávať sa a užívať si kúzla sveta je najlepšou obranou proti chorobám a spôsobom, ako predĺžiť život. Príjemné pocity zlepšujú vašu pohodu, pomáhajú vám lepšie zvládať úzkosť a stres, čo má pozitívny vplyv na zdravie. Bez výčitiek svedomia si dovoľte hriechy zdravé!
Aké je tajomstvo ľudí nazývaných vzorky zdravia? Na rozdiel od zdania nejde o dodržiavanie „iba správnych“ zdravotných odporúčaní. Ako sa ukázalo, sú to veselí, pozitívni ľudia a užívajú si život.
1. Popoludňajší spánok znižuje riziko srdcových chorôb
Náš biologický cirkadiánny rytmus sa zdá byť naprogramovaný na popoludňajší odpočinok, čo by mohlo vysvetliť naše časté krízy v tejto dennej dobe, keď sme letargickí a apatickí. Keď skupine ľudí bolo umožnené bez obmedzenia spať v jednom experimente, ukázalo sa, že si subjekty užívali popoludňajší spánok mimo svojich bežných hodín spánku. V tom čase upadli do hlbokého, pomalého, pokojného spánku. Osviežiť môže aj krátke zdriemnutie. Telo odpočíva, zlepšuje pohodu, rozjasňuje myseľ. Výskumy ukazujú, že ani nemusíte zaspať, poobede si na chvíľu ľahnite, aby ste načerpali nové sily. Popoludňajšie spánok tiež pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Príkladom sú obyvatelia trópov a stredomorských krajín, fanúšikovia popoludňajšej siesty, ktorí trpia srdcovými chorobami oveľa menej často ako obyvatelia severnej Európy alebo Ameriky (v týchto krajinách sú srdcové infarkty časté).
Ďalším dôkazom je štúdia v gréckej nemocnici, ktorá porovnávala spánkové návyky u dvoch skupín pacientov: 97 mužov po infarkte a 90 inak podobných pacientov, ktorí nemali žiadne problémy so srdcom. Ukázalo sa, že respondenti pravidelne si polhodinového popoludňajšieho spánku zdriemli na 30 percent. s menšou pravdepodobnosťou infarktu. U ľudí, ktorí si podali dvojnásobnú dávku, t. J. Hodinu popoludňajšieho spánku, sa riziko srdcového infarktu znížilo takmer o polovicu.
Prečítajte si tiež: Radujte sa menej chorí - vplyv PSYCHIKY na ZDRAVIE Čo jesť na zlepšenie nálady? Jesenná depresívna diéta, psychológia farieb. Vplyv modrej na psychiku2. Shopaholic spúšťa endorfíny
Nakupovanie, rovnako ako mnoho iných zábavných vecí, môže byť zdravé s mierou. Rozptyľujú nudu, zlepšujú náladu, sú balzamom na osamelosť, umožňujú zabudnúť na každodenné starosti a poskytujú jedlo pre sny. Niektorí ľudia chodia do športových obchodov a hľadajú superpriestor, ak je to možné, zjednávajú sa, triumfujú, keď sa im podarí uloviť niečo zvláštne. Eufória, ktorá ich ovládne, keď nájdu presne to, čo hľadali, sa často porovnáva s drogou.
Nakupovanie má, bohužiaľ, aj odvrátenú stránku, pretože od nakupovania pre zábavu a zlepšenia nálady vedie iba jeden krok k shopaholizmu, teda nutkavé nakupovanie, ktoré má vyplniť prázdnotu života a zvýšiť sebaúctu. Toto je však výnimka z pravidla. Väčšina z nás môže občas skočiť do nákupného šialenstva a zahrať si v modernej verzii lovu divej zveri.
3. Milostné hry zlepšujú vzťahy vo vzťahu
Akt lásky kombinuje naplnenie niekoľkých základných ľudských potrieb: dotyk, neha a pocit blízkosti. Sex tiež zlepšuje náladu, pomáha vám relaxovať a zvyšuje imunitu. Vedci nedávno zistili, že ženy, ktoré sexujú najmenej raz týždenne, majú väčšiu pravdepodobnosť pravidelných menštruačných cyklov a prechádzajú menopauzou plynulejšie ako ženy, ktoré sexujú nepravidelne.
Zdá sa, že okrem samotného pohlavného styku je to účinok mužských feromónov, ktoré prenikajú do ženského tela vdýchnutím alebo vstrebávaním pokožkou a zlepšujú fyziologické procesy. Výskum ukazuje, že postmenopauzálna sexuálna aktivita (3 alebo viac súložov mesačne) môže ženám zachrániť vaginálnu atrofiu (atrofiu).
Dobrá chuť do sexu posilňuje aj manželstvo. Páry, ktoré sa navzájom podporujú, majú aktívnejší sexuálny život ako tí, ktorí sú náchylní ku konfliktom. Výskum tiež ukazuje, že manželia majú sex častejšie ako nezadaní.
4. Prudké stravovanie zvyšuje rýchlosť metabolizmu
Konzumácia koreneného jedla dáva silný chuťový vnem a dokonca - rovnako ako v prípade čili papričiek - spôsobuje miernu bolesť. Táto bolesť však nie je škodlivá, ale vyvoláva vzrušujúcu reakciu, ako aj emocionálne zážitky (napr. Jazda na horskej dráhe, sledovanie hororov). Pri konzumácii chilli papričiek pociťujeme vzrušenie z rizika bez toho, aby sme sa vystavili akejkoľvek ujme. Je to dokonca úplne naopak! Ako ukazuje jedna štúdia, korenené korenie môže byť užitočné pri chudnutí.
Potraviny ochutené chilli a horčicou urýchľujú rýchlosť metabolizmu (asi o 25%) a prispievajú k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií (napríklad zázvor nemá tento účinok). Čili má aj ďalšie výhody. Posledné objavy naznačujú, že pri prechladnutí čistí dýchacie cesty, pomáha predchádzať niektorým nádorovým ochoreniam, dodáva základné vitamíny a ... ochladzuje (prekvapivo je najvyššia spotreba čili papričiek zaznamenaná v horúcom podnebnom pásme - korenené korenie spôsobuje silné potenie a pot sa odparuje. extrahuje teplo z tela, čo dodáva príjemný pocit chladu).
Okrem toho spúšťa uvoľňovanie endorfínov, čo môže vysvetľovať eufóriu, ktorú pociťujete po zjedení porcie koreneného jedla. Čili tiež pravdepodobne zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, čo môže viesť k vážnym blokádam obehového systému. Štúdia zameraná na ľudí v Thajsku - krajine, kde je trombóza veľmi zriedkavá - zistila, že ľudia, ktorí jedli jedlo ochutené čili, mali významný, aj keď krátkodobý, antikoagulačný účinok. Thajský zvyk jesť chilli papričky takmer s každým jedlom pravdepodobne podporuje pravidelné zrážanie krvných ciev. Čili tiež priaznivo pôsobí na srdce znižovaním cholesterolu. Pokusy na zvieratách preukázali, že dávky kapsaicínu, účinnej látky v čili, inhibovali produkciu cholesterolu v pečeni a znižovali jeho koncentráciu v krvi, a to aj pri konzumácii potravín bohatých na túto zlúčeninu.
5. Dlhšia dovolenka vedie k prežitiu dobrodružstva
Prázdniny ponúkajú veľa príležitostí tešiť sa zo života. Prázdniny vám umožňujú odpútať sa od každodennej rutiny, užiť si slobodu, rozmaznávať sa a regenerovať sily. Prázdniny účinne zmierňujú psychický a fyzický stres - výskumy ukazujú, že znižujú únavu, problémy s tráviacim systémom a nechuť k sexu až o polovicu.
Výskyt bolesti hlavy počas sviatkov klesá z 21 na iba 3%. Jeden dotazník ukazuje, že fyzické choroby sa výrazne znižujú už 4. alebo 5. deň dovolenky.
Prázdniny sú skvelým časom na upevnenie rodinných väzieb. Počas svojich prázdninových ciest máte tiež možnosť stretnúť ľudí z rôznych kultúr a prostredí, čo rozširuje vaše obzory, prináša nový pohľad na vaše vlastné zvyky a hodnoty. Prázdniny sú priaznivé pre dobrodružstvá, ktoré poskytujú nezabudnuteľné zážitky. Stretnutie s ambicióznymi výzvami zvyšuje sebaúctu.
6. Víno a alkohol môžu znížiť riziko srdcového infarktu
Príliš veľa alkoholu je nepopierateľne škodlivé. Ale ako malé denné potešenie prináša prekvapivé výhody pre zdravie. Mierni alkoholici žijú dlhšie a zdravšie ako alkoholici a majú lepšie výsledky ako abstinenti. Výskum ukazuje, že je menej pravdepodobné, že budú trpieť aterosklerózou, majú menej infarktov a je menej pravdepodobné, že zomrú na srdcové choroby.
Záleží na druhu alkoholu? V prospech vína existuje veľa údajov. Úmrtnosť na srdcové choroby je najnižšia v krajinách, kde je veľmi opitá. ženy, ktoré pijú víno, majú menšie riziko srdcového infarktu v porovnaní so ženami, ktoré majú rady pivo a likéry. Štúdia srdca v Honolulu zistila, že najmenší výskyt infarktov v japončine (muži) bol medzi milovníkmi piva. Stojí za to vedieť, že alkohol má ochranné vlastnosti, iba ak sa konzumuje pravidelne a v miernom množstve. Napríklad ľudia, ktorí sa opíjajú raz týždenne, trpia častejšie upchatím koronárnych ciev. Výhodou vína je tiež to, že keď sa pijeme s jedlom, núti nás to jesť menej. V jednej štúdii dostali obézni pacienti na chvíľu 3 poháre (100 ml) suchého vína. Jedna skupina dostala víno pol hodiny pred jedlom, druhá iba s jedlom a tretia popíjala víno pred spaním. Najviac schudli ľudia, ktorí pili víno k jedlu. Je známe, že mierne pitie alkoholu má priaznivý vplyv na psychiku - znižuje nervové napätie, zmierňuje úzkosť, zlepšuje náladu a uľahčuje sociálne kontakty.
Účinnosť alkoholu ako povzbudzujúceho prostriedku dokonale ilustruje štúdia uskutočnená na skupine seniorov, obyvateľov ošetrovateľského domu. Po 2 mesiacoch podávania popoludňajšieho piva pacientom sa počet ľudí, ktorí kráčali sami, zvýšil z 21 na 74 percent. Sociálna interakcia sa strojnásobila a percento seniorov užívajúcich thorazín (silné sedatívum) kleslo zo 75%. na nulu.
7. Čokoláda stimuluje prácu mozgu
Pre mnohých je čokoláda symbolom zhýralosti, pre ostatných - dar od bohov. Milujeme ho pre jeho úžasnú chuť a zamatovú štruktúru. Niektorí vysvetľujú jeho čaro obsahom stimulujúceho kofeínu alebo určitého množstva teobromínu, ktorý naopak stimuluje svaly viac ako mozog. Čokoláda je bohatá na prchavé zlúčeniny, ktoré sofistikovaným zložením príjemne dráždia pachový orgán. Okrem toho sa topí presne pri teplote ľudského tela, vďaka čomu sa „topí v ústach“.
O tejto pochúťke vzniklo veľa mýtov, vrátane. že spôsobuje pupienky a zubný kaz. Výskum však nikdy nepotvrdil, že čokoláda spôsobuje akné alebo zhoršuje kožné lézie. Ukázalo sa tiež, že je pre zuby menej škodlivé ako iné sladkosti - obsahuje látky, ktoré pravdepodobne chránia sklovinu a zabraňujú vzniku dutín.
Podľa najnovších výskumov môže konzumácia čokolády znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Okrem iného má vlastnosti znižujúce krvný tlak, antiaterosklerotické a vazodilatačné vlastnosti. Musíte však byť mierni, pretože nadmerná láska k čokoláde uprednostňuje okrem iného obezita a cukrovka. Beztrestne môžete zjesť 4 kocky tmavej čokolády denne.
Odporúčaný článok:
SMIECH je zdravý - okysličuje, uvoľňuje, odstraňuje stres a znižuje bolesť každý mesiac „Zdrowie“
