Prispôsobte sa zimnému času

Prechod do zimného času vám umožní „vyhrať“ hodinu spánku.

Mnoho ľudí je touto zmenou času postihnutých niekoľko týždňov. Zdá sa však, že prechod do zimného obdobia je z hľadiska porúch spánku menej rušivý ako prechod do letného času, keď má noc o hodinu menej.

Rozdiel, ktorý mení biologický rytmus a spánok

Podľa odborníkov na spánok táto zmena harmonogramu mení biologický rytmus ľudí, a najmä tých najzraniteľnejších, ako sú deti a starší ľudia.

Vplyv na chuť do jedla, pracovné kapacity a humor

Narušenie biologického rytmu spôsobuje nielen poruchy spánku, ale tiež ovplyvňuje chuť do jedla, pracovnú kapacitu, dokonca aj humor.

Nastavte čas vášho elektronického zariadenia

Ľudia, ktorí sú viac vystavení stresu, sa môžu cítiť znepokojení dôsledkami zmeny času, najmä preto, že musia nastaviť čas pre všetky svoje elektronické zariadenia.

Ak je väčšina zariadení (počítač, televízor, DVD prehrávač) nakonfigurovaná samostatne, môže byť upokojujúce, že ich nemusíte konfigurovať manuálne. Výhodou nastavenia času je tiež prispôsobenie tela zmene času.

Postupne sa prispôsobujte

Mnoho odborníkov odporúča predvídať zmenu harmonogramu, najmä u detí.

deti

Časová zmena značne narušuje ich návyky a môže spôsobiť, že stratia chuť do jedla alebo sa dostanú do zlej nálady.

• Postupne upravujte rytmus dieťaťa, aby ste zabránili príliš brutálnej zmene.
• Napríklad odloženie 15 minút prebudenia, jedenie a spanie dieťaťa na 4 dni vám nedovolí príliš ho zmeniť.

Choď spať neskôr

Dobrým praktickým tipom pre tých, ktorí idú spať skoro, je ísť spať o hodinu neskôr pár dní pred zmenou času.

S rovnakým počtom hodín spánku sa prebudia v obvyklom čase.

Čo robiť, ak sa cítia nepohodlne?

Niektorí ľudia po zmene harmonogramu cítia silnú únavu, dokonca aj pocit nepohodlia.

Niektoré tipy umožňujú vymiznutie príznakov v priebehu niekoľkých dní, dokonca aj niekoľkých týždňov:

• Odpočinok dobre.
• Usilujte sa osvojiť si rytmus života (práca, jedlo, spanie a prebudenie) zodpovedajúci novému času.