Akékoľvek chronické ochorenie je ťažké prijať. Režim terapie, potreba dodržiavať špeciálnu výživu neumožňujú človeku viesť bezstarostný život. Situácia sa stáva ešte zložitejšou, ak sa k problémom súvisiacim so základným ochorením pridá nespavosť.
Medzi chronickým ochorením a nespavosťou existuje dvojstranný vzťah. Na jednej strane samotné ochorenie alebo choroby z neho vyplývajúce zhoršujú kvalitu spánku, na druhej strane - deprivácia spánku môže príznaky ochorenia zhoršovať. Ľudia, ktorí trpia chronickými bolesťami, najčastejšie trpia poruchami spánku. Spánku tiež bránia poruchy tráviaceho traktu, kardiovaskulárne a respiračné choroby, ako aj metabolické a duševné choroby.
Čítajte tiež: Ako žiť s CHRONICKÝMI CHOROBAMI - rozhovor s prof. Tomasz Pasierski 9 krokov, ako sa naučiť dobre žiť s nevyliečiteľnou chorobou Poruchy spánku - druhy, príčiny, liečbaNespavosť a chronické choroby - začarovaný kruh?
Mechanizmus vzájomného vzťahu medzi nespavosťou a hypertenziou je najznámejší. Problém sa spája s nadmernou stimuláciou sympatického nervového systému, ktorá vedie k vysokému krvnému tlaku počas dňa a noci, ale tiež k nespavosti.
V mnohých vedeckých štúdiách sa preukázalo, že ľudia s chronickou nespavosťou majú 2 - 3-krát vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb vrátane infarktu.
Podobné je to aj s hormonálnymi poruchami. Nespavosť môže spôsobiť prebytok aj nedostatok, ako je to napríklad v prípade hypotyreózy. V priebehu mnohých chronických ochorení sa zvyšuje aktivita prozápalových faktorov, ktoré sa prirodzene vyskytujú v našom tele, a reguluje obranné mechanizmy. Jedným z nich je interleukín 6. Ukázalo sa, že zvýšené hladiny tejto látky nielen udržiavajú chronický zápal v tele, ale prispievajú aj k nespavosti. Terapia na kontrolu zápalu tak súčasne zlepšuje kvalitu spánku.
Britskí vedci preukázali dôležitosť dobrého spánku u chronicky chorých pacientov. Ich klinické štúdie preukázali, že ľudia, ktorí majú chronické bolesti, ale majú dobrý spánok, majú menšie zdravotné postihnutie a väčšiu spokojnosť so životom. Preto stojí za to nastaviť príjem liekov proti bolesti tak, aby sa ich najväčší účinok dostavil v noci.
Zistite, čo robiť, aby sa vám lepšie spalo
Niektoré lieky interferujú so spánkom
Patria sem lieky používané na liečbu astmy, statíny na zníženie hladiny cholesterolu, steroidy na artritídu, betablokátory na vysoký krvný tlak a diuretiká, ktoré spôsobujú časté močenie. Benzodiazepíny podávané pri nespavosti tvoria osobitnú skupinu, pretože, ako sa ukázalo, výrazne znižujú spánok. Lieky, ktoré liečia základné ochorenie, sa nemusia vždy nahrádzať liekmi, ktoré nenarúšajú spánok, mali by ste sa však o tom poradiť so svojím lekárom.
Liečba nespavosti: stratégia a trpezlivosť
Chronická nespavosť vzniká, keď nedokážeme zvládnuť krátkodobú a náhodnú nespavosť. Naše zvyky a správanie na jar sú často koreňom nespavosti. Ak sledujeme televíziu, čítame knihu alebo sa najeme, keď ležíte v posteli, môžete na relaxačný spánok zabudnúť. A keď, keď nedokážeme zaspať, spočítať baranov alebo si vizualizovať spomienky na dovolenku, situáciu len zhoršíme. Základom dobrého spánku je upokojenie, upokojenie mozgu a počítanie baranov alebo vybavovanie si obrazov z minulosti ho núti byť aktívny.
V boji proti nespavosti musíte byť trpezliví. Prijmite, že zlepšenie nenastane zo dňa na deň. Ak nemôžeme spať počas nasledujúcich nocí, pretože napríklad chrápe náš manžel, náš strach rastie a prežívame ďalšiu bezsennú noc. Keď nepríde spánok, nemá zmysel zatvárať oči a ležať v posteli. Je lepšie potom vstať, urobiť niečo zaujímavé a až keď sa budete cítiť ospalí, choďte späť do postele.
Farmakológia pomáha na krátky čas
Najjednoduchším spôsobom by bolo prehltnúť tabletku a spať dobre celú noc. Môže to však byť riešenie pre ľudí, ktorí trpia krátkodobou epizodickou nespavosťou spôsobenou problémami v práci, stresujúcou udalosťou. Na chronickú nespavosť to nefunguje. Navyše často vedie k závislosti a - paradoxne - je príčinou pretrvávajúcej nespavosti.S náhodnou nespavosťou sa môžete vysporiadať prostredníctvom voľnopredajných liekov, napríklad bylinných liekov. Na druhej strane by o liečbe chronickej nespavosti mal rozhodnúť lekár, ktorý musí pamätať na výber prípravkov tak, aby neinteragovali s liekmi užívanými kvôli chronickému ochoreniu.
Bude to pre vás užitočné10 dobrých návykov
- Ak nemáte ospalosť, vstaňte z postele.
- Vyhnite sa nepríjemným rozhovorom pred spaním.
- Neničte sa myšlienkou, že nasledujúca noc bude opäť bezsenná.
- Pred spaním si odpočiňte pri počúvaní upokojujúcej hudby alebo čítaní.
- Nekombinujte pocit choroby cez deň s bezsennou nocou. Hľadajte inú príčinu, napríklad bolesť hlavy, nervozita.
- Vyberte televízor zo spálne, hodiny hlasno tikajú, opatrne zakryte okná, udržujte vlhký vzduch a nie príliš vysokú teplotu (najlepšie 18 - 20 ° C).
- Pestujte dobré návyky: choďte spať a vstávajte súčasne a dbajte na to, aby ste spali asi 6 hodín.
- Naplánujte si tréning na popoludnie. Vďaka tomu fyzická únava zrýchli a prehĺbi spánok.
- Popoludní nepite kávu ani energetické nápoje.
- Zostaňte čo najviac na slnku a v zime v dobre osvetlených miestnostiach.
