Čo podporuje myšlienkové pochody?

Mechanizmy myslenia nie sú úplne preskúmané, ale to, čo o nich už vieme, udivuje rozsah možností. Mozog môže zvýšiť svoju kapacitu a účinnosť, prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam a opraviť škody. Vedieť, čo podporuje procesy myslenia, je dôležité pre každého z nás, pretože pomáha vedome starať sa o stav mysle.

Intelektuálna kapacita mozgu sa zvyšuje, keď ho neustále stimulujeme stimulmi, ktoré ho vyraďujú z rutiny a vyžadujú si duševné úsilie. Keď sa učíme cudzí jazyk alebo používame nové zariadenie, keď rozšírime oblasť vedomostí a získame schopnosť ich používať, rozvíja sa sieť nových spojení medzi neurónmi, ktoré vytvárajú tzv. kognitívna rezerva, teda prístroj, prostredníctvom ktorého sme schopní si zapamätať a spracovať informácie. Čím rozvetvenejšia je sieť spojení medzi neurónmi, tým väčšia je kognitívna rezerva. Cvičením myseľ udržujeme ju aktívnu. A rovnako ako v prípade fyzického tréningu - čím skôr začneme trénovať, tým lepšie sú výsledky.

U tých, ktorí trénujú myseľ od dospievania, je pravdepodobnejšie, že v ďalšom živote budú intelektuálne lepší, pretože mladý mozog ľahšie vytvára nové nervové spojenia, čím zvyšuje kognitívnu rezervu, čo zase v dospelosti uľahčuje duševné úsilie. Je dokázané, že intelektuálny výkon v starobe ovplyvňuje úroveň vzdelania, napríklad u bilingválnych ľudí sa príznaky demencie objavia v priemere o 4 roky neskôr ako u tých, ktorí hovoria iba svojím materinským jazykom.

Ako spomaliť starnutie mozgu

• Pravidelná fyzická aktivita sa samozrejme najlepšie kombinuje s prácou mysle. Stojí za to osvojiť si zručnosti, ktoré súčasne aktivujú myseľ i telo - napr. Osvojenie si nových tanečných rutín, hra na nástroji, žonglovanie, športovanie vyžadujúce koordináciu pohybov, najmä striedavé pohyby, a balančné cvičenia (korčuľovanie alebo kolieskové korčule, nordická chôdza).
• Dobrým tréningom pre myseľ je robiť známe veci novým spôsobom - písanie ľavou rukou (pre ľavákov - pravá) alebo pohyb myši na druhú stranu klávesnice, čítanie textu hore nohami atď.
• Okrem precvičovania mozgu je rovnako dôležitá aj relaxácia. Správne množstvo spánku a meditačné postupy majú pozitívny vplyv na regeneráciu a čistenie mysle.
• Je nevyhnutné piť dostatok tekutín. Dehydrovaný mozog „vysuší“: stratu jeho hmotnosti spôsobuje okrem iného aj zníženie množstva vody v mozgových bunkách. Najväčšie straty sa vyskytujú v čelných lalokoch zodpovedných za myslenie.
• Veľký význam má strava, najmä znižovanie kalórií a obohatenie o nenasýtené mastné kyseliny (ryby, oleje, orechy) a antioxidanty (zelenina a ovocie).

Viac v marcovom Zdrowie
v predaji od 15. februára