Tipy na dobré Ramadán v lete

Ramadán môže ovplyvniť zdravie dospelých.

Je dôležité dobre hydratovať a správne sa kŕmiť počas obdobia rýchleho pôstu, pretože dni sú v lete dlhšie a horúce.

V tomto článku vám poskytujeme niekoľko základných rád, ako mať dobrého ramadánu, ak ho praktizujete.

Hydratujte dobre

• Hydratácia je počas ramadánskeho obdobia prvoradá.
• Musíte piť tekutiny vo veľkých množstvách, asi 1, 5 litra vody denne.
• Je potrebné dobre hydratovať od rozbitia pôstu a pred obnovením pôstu.

Zdravé stravovanie

• Počas lámania pôstu uprednostňujte zdravú stravu.
• Nejedzte koláče a sladkosti, ktoré ani vo veľkých množstvách neznižujú hlad a narušia telo.
• Jedzte sušené marhule av termínoch, ktoré vám umožňujú dodávať energiu po celý deň.

Jedlo nie príliš hojné

Vyhnite sa príliš veľkému jedlu.

Začnite s polievkou

• Nezačínajte s jedlom, ktoré je príliš hojné, vypite dúškom a hydratujte pred jedlom.
• Začnite s polievkou a počkajte najmenej 2 hodiny na bohatšie jedlo.

Jedzte pomaly ovocie a cukry

Odporúča sa konzumovať ovocie kvôli svojmu podielu na vitamínoch a v pomalých cukroch, ako je krupica a obilniny počas lámania pôstu.

Jedzte pred východom slnka

Je dôležité jesť dobre pred úsvitom.

Jedzte 3-krát počas lámania pôstu

Počas lámania pôstu sa odporúča jesť 3-krát: prvý pred úsvitom, druhý pred rozbitím pôstu a tretí, 2 alebo 3 hodiny neskôr.

Zdriemnite si

Napoludnie sa odporúča spať.

Vyvarujte sa slnka a tepla

• Odporúča sa vyhnúť sa slnku a teplu.
• Privilegujte chladné miestnosti vo vnútri a tieň vonku, aby nedošlo k oslabeniu príliš rýchlo.

Znížte úsilie, ktoré je príliš dôležité

• Minimalizujte fyzické úsilie.
• Športovci by si mali dávať pozor najmä na to, aby počas mesiaca Ramadán nepretrénovali.
• Odporúča sa športovať neintenzívnym spôsobom pred zlomením pôstu.

Diabetickí ľudia

Diabetickí ľudia by mali pravidelne sledovať hladinu glukózy v krvi, hojne hydratovať a bez lekárskeho posudku jesť cukry.

Krehký ľudia

• Pôst by nemal zhoršovať zdravotný stav ľudí postihnutých patológiou.
• Tehotné alebo dojčiace ženy, staršie osoby, pacienti postihnuté hypertenziou, ochorením srdca alebo astmou sú zvyčajne vylúčení z ramadánu.
• V opačnom prípade by sa mali v prípade prejavov zdravotných problémov poradiť so svojím lekárom.

Neprerušujte liečbu bez lekárskeho posudku

• Ľudia pred ukončením liečby v určitom čase alebo naliehavo by mali vyhľadať radu od svojho lekára a imáma.
• Ľudia so zdravotnými problémami by nemali vyrábať ramadán, aby neohrozili svoje zdravie.

V prípade zdravotných problémov prerušte pôst

• Človek, ktorý má zdravotný problém a nemôže pôst, môže pôst zlomiť jeden alebo niekoľko dní.
• Tieto dni prerušenia môžu byť kompenzované pred ďalším ramadánom.

Ak sa vyskytne zdravotný problém, obráťte sa na svojho lekára

Ak sa vyskytne zdravotný problém, obráťte sa na svojho lekára.