Jedzte viac ovocia na zníženie hladiny cholesterolu

Čerstvé ovocie

Čerstvé ovocie obsahuje vitamíny, vlákna a antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zníženie hladiny cholesterolu.

antioxidanty

• Vitamín C: pomaranč, citrón, grapefruit, kivi, červené ovocie ...
• Karotén: melón, marhuľa, broskyňa.
• Polyfenoly: hroznový ...

Olejnaté ovocie

• Olejnaté plody obsahujú nenasýtené tuky, ktoré znižujú mieru zlého cholesterolu a málo nasýtených tukov.
• Lieskové orechy, borovicové oriešky, mandle alebo slnečnicové semienka, para orechy, kešu oriešky, makadamie, pekanové orechy, pistácie.
• Pripravte ich v šalátoch alebo so zeleninou.
• Kokosové orechy a arašidy sa neodporúčajú, pretože obsahujú priveľa nasýtených lipidov.

Jedzte jablká

Málo kalórií

Spotreba 100 gramov jablka prispieva približne medzi 40 a 50 kcal.

Nízky cholesterol

• Priaznivé účinky pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb podľa štúdie uverejnenej v Journal of Nutrition.
• Znižuje absorpciu cholesterolu a lipidov v črevách.

Bohaté na vlákna

Jablko je bohaté na vlákninu.

Ľahko sa prepravuje všade

Ľahko sa prepravuje a môže sa konzumovať kdekoľvek.

Obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov

• Obsahuje bohaté vitamíny, ktoré sa nachádzajú hlavne v škrupine. Môžete jesť jablko so šupkou alebo kompótom.
• Bohaté na antioxidanty.

Umožňuje športovanie

Vďaka fruktóze a uhľohydrátom, ktoré obsahuje, umožňuje konzumácia jabĺk udržiavať dobrú fyzickú aktivitu.

Znížte hlad

Jablko znižuje túžbu klovať a prináša veľkú sýtosť.

Uhasí smäd

Jablko má dôležitú schopnosť odstraňovať smäd, pretože je tvorené 85% vody.

Znížené riziko rakoviny hrubého čreva

Spotreba Apple znižuje riziko rakoviny hrubého čreva podľa štúdie uverejnenej v apríli 2008 v časopise Nutrition.

Je pripravená rôznymi spôsobmi

Jablko sa môže konzumovať surové alebo varené, bez šupky alebo bez šupky a počas celého roka.

• V zelenom alebo miešanom šaláte.
• So zeleninou pridajte plátky jabĺk do zmiešaných šalátov a zelených šalátov a varené jablko podávajte ako „doprovod“ s kuracím mäsom, pečeným chudým bravčovým mäsom alebo grilovaným lososom.