Muži majú tiež Kegelove svaly a mali by ich tiež precvičovať. Stav svalov panvového dna má veľký vplyv na sexuálnu výkonnosť muža - posilňuje erekciu, umožňuje ovládať ejakuláciu a zintenzívňuje orgazmus. Skontrolujte, ako by mal človek cvičiť svoje Kegelove svaly.
Je to mýtus, že iba ženy by mali cvičiť Kegelove svaly - u mužov majú tieto svaly rovnako dôležitú úlohu a ich zlý stav často spôsobuje problémy s erekciou a problémy s močením. Páni, kupujú doplnky výživy a lieky na zlepšenie sexuálnej výkonnosti, nevedia, že zdrojom ich chorôb môžu byť príliš slabé svaly panvového dna. A tie si môžete praktizovať sami, bez toho, aby ste míňali peniaze za drahé lieky so zle zdokumentovanými účinkami.
Akú úlohu zohrávajú svaly panvového dna u mužov? Ako ich cvičiť? Prečítajte si článok, dozviete sa, ako sa o ne starať, aby zlepšili vaše sexuálne skúsenosti.
Vypočujte si Kegelove cviky pre mužov. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Muži majú tiež Kegelove svaly
Kegelove svaly vedome cvičíme len zriedka - najčastejšie iba vtedy, keď je zadržiavaný a vylučovaný moč.
Samotná prítomnosť svalov panvového dna u mužov je ignorovanou témou, o ktorej len zriedka diskutujú sexuológovia a urológovia. Muži si na rozdiel od žien vôbec neuvedomujú, že by ich mali posilňovať. A Kegelove svaly si zaslúžia toľko pozornosti, koľko sa venuje cvičeniu ako biceps, hrudník alebo brucho.
Prečo tak málo vedomostí o tejto téme medzi mužmi? Pojem „Kegelove svaly“ sa používa ako synonymum pre svaly panvového dna u žien, pretože najviac sa diskutuje o ich úlohe pri pôrode a inkontinencii moču. Nie je tiež bezvýznamné, že Arnold Kegel bol gynekológom a vyvinul metódu terapie panvového dna pre svojich pacientov trpiacich inkontinenciou moču.
Mužské Kegelove svaly lemujú panvu siahajúcou od kostrče po pubis a navyše sa ovíjajú okolo spodnej časti penisu. Sú vyrobené z priečne pruhovaného tkaniva, čo znamená, že nad nimi máme úplnú kontrolu (rovnako ako napríklad nad svalmi rúk alebo nôh), môžeme ich sťahovať a uvoľňovať.
Prečítajte si tiež: Lieky na potenciu bez lekárskeho predpisu: druhy, účinky, kontraindikácie Predčasná ejakulácia - príčiny a liečba. Cvičenie na predčasnú ejakuláciu. Problémy s erekciou - čo robiť, ak erekcia zmizne počas pohlavného stykuDôležitosť Kegelových svalov u mužov
Arnold Kegel si všimol, že ženy, ktoré pravidelne cvičia svaly panvového dna, okrem zlepšenia príznakov inkontinencie moču, prežívajú aj hlbšie orgazmy a sú spokojnejšie so svojím sexuálnym životom. Bolo to spôsobené utiahnutím vstupu do pošvy, intenzívnejšími kontrakciami počas orgazmu a schopnosťou hýbať vnútorným podnebím. V prípade mužov je tento vzťah rovnako dôležitý, aj keď sa vzťahuje na mierne odlišné oblasti potešenia.
Prečítajte si tiež: Diéta na potenciu - čo jesť na posilnenie erekcie?
- Erektilná kontrola je zväčša kontrola svalov. Ak Kegelove svaly nie sú vytrénované a nedokážu sa utiahnuť, erekcia môže rýchlo vyblednúť. V priebehu rokov erekcia slabne, krv odteká rýchlejšie z penisu. Muži sa to snažia napraviť kúpou napríklad erekčných krúžkov, ktoré zabraňujú odtoku krvi z penisu, vysvetľuje Anna Moderská, sexuálna pedagógka, odborníčka spolupracujúca so značkou Fun Factory, popredným svetovým výrobcom erotických pomôcok.
Rovnaký efekt je možné dosiahnuť pravidelnými Kegelovými cvičeniami - ak sú silné, budú fungovať podobným spôsobom ako erekčný krúžok.
- Jedným zo svalov v panvovom dne je sval zvierača močovej trubice, ktorý sa obopína okolo spodnej časti penisu. Ak je fit, muž je schopný ho utiahnuť a do istej miery kontrolovať dĺžku erekcie - dodáva Anna Moderská.
Stručne povedané, tréning svalov panvového dna pre mužov môže priniesť nasledujúce výsledky:
- posilnenie a predĺženie erekcie;
- kontrola ejakulácie - schopnosť držať erekciu a oddialiť ejakuláciu;
- zosilnenie orgazmu - zastavenie ejakulácie zvyšuje pocity počas orgazmu;
- vyhnúť sa problémom s močením.
Prezrite si cviky na posilnenie svalov panvového dna pre ženy a mužov
Ako by mali muži cvičiť svoje Kegelove svaly?
Cviky na panvové dno sú rovnaké pre mužov aj pre ženy: predstavte si, že pociťujete nutkanie na močenie a napnite perineálne svaly tak silno, ako chcete. Počítame stále do 5-10 a relaxujeme. Robíme 3 série po 10 opakovaní. Celý tréning absolvujeme 4 krát denne. Výhodou cvičenia je, že ho môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek.
Je potrebné dodať, že cvičenie jogy poskytuje dobré výsledky pri posilňovaní svalov panvového dna. Môžu ich robiť aj muži.
Ako zistíte, či sú vaše svaly panvového dna slabé?
- pri močení močíte nie jedným prúdom, ale krátkymi úsekmi;
- moč dlho po močení kvapká z močovej trubice - močový mechúr sa nevyprázdňuje úplne, čo môže viesť k infekciám močového mechúra a problémom s prostatou;
- máte problémy s udržaním erekcie.
Kegelov tréning s análnymi korálkami
Rovnako ako ženy môžu trénovať svoje svaly panvového dna pomocou správnych guličiek gejše, aj muži môžu používať analogické análne gule. Aj keď sa muži zvyčajne zdráhajú používať podobné pomôcky, nestojí za to, aby boli stereotypní - veľa heterosexuálnych párov používa análne guličky.
Miniaplikácia sa skladá z dvoch spojených guľôčok, v ktorých sú umiestnené menšie guľôčky - pri pretrasení ich počuť vo vnútri klepotajúce. Toto riešenie spôsobuje, že guľky umiestnené v konečníku spôsobujú vibrácie svalov panvového dna - tie zase spôsobujú nedobrovoľné kontrakcie a napnutie svalov. Samotné nosenie barlí bez vedomého naťahovania perinea spôsobuje, že Kegelove svaly pracujú a posilňujú sa.
Kontrola: Análne guličky - ako ich používať?
Análne guličky sú dobrým spôsobom, ako zlepšiť sexuálnu výkonnosť, aj zintenzívniť pocity pri pohlavnom styku.
Anna Moderska, sexuálna pedagóg, odporúča, aby ste najskôr nosili análne korálky niekoľko minút denne a potom tento čas postupne predlžovali. V ideálnom prípade by ste to mali robiť asi 40 minút denne, maximálne 2 hodiny. Na aplikáciu je potrebný lubrikant na báze vody.
Frekvencia používania modulu gadget závisí od potrieb - muži, ktorí potrebujú pevné posilnenie svalov panvového dna, by mali trénovať dokonca každý deň, iní, napríklad 3krát týždenne. Lopty je možné nosiť pri akejkoľvek príležitosti - napríklad keď idete so psom na prechádzku, idete si zabehať alebo idete do obchodu. Je dôležité, aby bola panva neustále v pohybe, pretože guľky vo vnútri chrastia a spôsobujú nedobrovoľné kontrakcie Kegelových svalov.
Nebojte sa, že guľky budú prekážať alebo sa môžu dostať do konečníka - napríklad guľky majú špeciálny blokátor, ktorý ich drží na danom mieste. Blokáda je taká malá, že neprekáža pri bežných činnostiach, ako je napríklad jogging alebo lezenie po schodoch.
Vzrušlivejší muži by si mali uvedomiť, že guličky môžu spôsobiť vzrušenie. Je preto dobré ich použiť ako súčasť svojej predohry.
foto: Materiály Fun Factory (www.funfactory.pl)
Používanie análnych guličiek počas sexu
Análne guličky sa dajú použiť aj pri sexe s partnerom. Toto je veľmi dobré riešenie pre mužov, ktorí majú problémy s udržiavaním erekcie. Prístroj silno stimuluje prostatu a svaly obklopujúce spodnú časť penisu - posilňuje a predlžuje erekciu. Partner tiež cíti prienik hlbšie a príjemnejšie.
Použitie loptičiek môže byť zaujímavým spôsobom, ako spestriť váš sexuálny život a otvoriť oboch partnerov novým zážitkom.
Prečítajte si tiež: Aké mazivo zvoliť? Vlastnosti a typy intímnych gélov
