Malé poruchy spánku zrejme zatiaľ nikomu neublížili. Predstavte si však, koľko dopravných nehôd spôsobili vodiči nedostatočným spánkom. Presne vidíte, ako je spánok potrebný pre správne fungovanie mozgu a celého tela. Skontrolujte, aké sú riziká bezsennej noci.
Mnoho ľudí pracuje alebo študuje dlho do noci. Naozaj však majú stále mentálne kapacity na to, aby mohli ďalej pracovať? Predtým, ako sa rozhodnete študovať celú noc, stihnúť prácu alebo sledovať celú sezónu svojich obľúbených sérií, vedzte, že poruchy spánku majú na mnohých úrovniach mimoriadne negatívny vplyv na zdravie.
Keď ste ospalí, nesadajte si za volant!
Vedci tvrdia, že mierne poruchy spánku - 1 alebo 2 hodiny denne - znižujú kognitívne schopnosti, teda kognitívne schopnosti. Platí to najmä o pamäti, sústredení, bdelosti a schopnosti riešiť úlohy.
Vedci ukazujú, že spánková deprivácia narúša prácu mediálneho frontálneho kortexu, vizuálneho kortexu a talamu zodpovedného za tieto schopnosti riešiť problémy.
Neschopnosť vykonávať duševnú prácu v noci môže byť diktovaná aj tzv mikrospánok (MS) - to znamená niekoľkosekundová strata kontroly. Prejavuje sa to dočasným nedostatkom kontroly nad niektorými časťami mozgu, zatiaľ čo iné časti mozgu naďalej fungujú.
Toto je úplne mimovoľný reflex, ktorý sa objaví náhle. Často si to uvedomíme, až keď hlava náhle trhne. Štatisticky sa to deje v 38 percentách. dospelých ľudí.
Podľa údajov z Národnej nadácie pre spánok však až 60 percent. vodičov pripúšťa, že niekedy jazdia vyčerpaní. Čím viac ste ospalí, tým dlhšie môže trvať MS okamih (od niekoľkých do niekoľkých desiatok sekúnd).
Je to dostatočný čas na to, aby na ceste došlo k nehode. Takíto ľudia sú tiež oveľa pravdepodobnejšie, že sa sami stanú obeťami nehôd, pretože ich reflexy a bdelosť sú výrazne znížené.
Mali by ste vedieťSte ospalí, ale z nejakého dôvodu sa nepoddáte tomuto pocitu? Snažíte sa zo všetkých síl udržiavať plné vedomie a nenechať vypnúť mozog? Je to spôsobené ventrolaterálnym preoptickým (VLPO) jadrom).
Jedná sa o skupinu neurónov nachádzajúcich sa v hypotalame, ktoré sa podieľajú na regulácii spánku a pripojení k amygdale, ktorá je zodpovedná za emócie. Tieto neuróny ovplyvňujú prácu hypotalamu, mozgového kmeňa a talamu, veľkej trojky zodpovednej za systém bdelosti v mozgu.
Čítajte tiež: MAKEUP po bezsennej noci Nespavosť - porucha spánku, ktorú treba liečiť Ako sa dostatočne vyspať? Ako dlho potrebuješ spánok, aby si bol vo forme?Aké je riziko bezsennej noci? Porucha krátkodobej pamäte
Predstavte si, že VLPO je podobné tlačidlu On / Off vo vašom mozgu. Počas boja o prebudenie s najväčšou pravdepodobnosťou narazíte na poruchy pamäti, napríklad zabudnete na predchádzajúcu činnosť, ktorú ste chceli robiť.
To môže byť pri dlhých hodinách štúdia významným problémom. Predstavte si, že ste práve dostali vynikajúci nápad, ako napísať súhrn vašich mnohých hodín práce, ale niečo na chvíľu odvrátilo vašu pozornosť. Možno ste snívali o tom, aký mäkký je váš vankúš ... Myšlienka unikla a vy musíte začať hľadať inšpiráciu od začiatku.
Je to preto, lebo spánková deprivácia vážne narušuje krátkodobú pamäť. Vyskytli sa vážne poruchy v kódovaní a získavaní informácií, ktoré sa práve stali. Len jedna bezsenná noc spôsobí, že vaše pamäťové centrum, oblasť vášho mozgu známa ako hipokampus, bude pracovať menej efektívne.
Hipokampus je tiež priamo zodpovedný za uchovávanie informácií a ich prenos do dlhodobej pamäte. Ak teda študujete každú noc v rovnakom stave nespavosti, budete si opakovať rovnaké úlohy s rovnakými výsledkami. Noc čo noc, pretože neefektívny hipokampus ich natrvalo neopraví.
Čo sa stane v mozgu po prebdenej noci? Zlá nálada aj za slnečného dňa
Po bezsennej noci tiež dôjde k podráždeniu. Budete sa cítiť podráždene, unavene, roztrasene, možno dokonca trochu zmätene. Stresová odolnosť klesne.
Respondenti ukazujú, že tento negatívny pocit je spôsobený narušením mediálnej signalizácie frontálnej kôry a amygdaly. Pri dlhodobej bdelosti frontálna kôra prestáva adekvátne komunikovať s emocionálnym centrom v amygdale.
Nedostatok tejto kontroly spôsobený nedostatkom spánku prispeje k tomu, že s každou bezsennou nocou bude sociálne fungovanie čoraz ťažšie.
Ďalšia štúdia ukazuje, že poruchy spánku spôsobujú neschopnosť rozpoznať emócie - nielen svoje, ale aj ostatných. Po niekoľkých neskorých nociach subjekty nedokázali správne definovať emócie na tvárach, ktoré sa im zobrazovali. Nerozlišovali negatívne od pozitívneho.
Poruchy spánku majú negatívny dopad nielen na mozog
Poruchy spánku majú negatívny vplyv na celé telo. Abnormálny cirkadiánny rytmus a nedostatočný spánok prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku a častejším kontrakciám srdca.
Ak nebudete mať dostatok spánku, vystavujete sa väčšiemu riziku vzniku srdcových a obehových chorôb alebo neurologických chorôb.
Imunitu oslabuje aj niekoľko neskorých nocí. Veľká časť imunitného systému sa aktivuje počas spánku, najmä v určitých obdobiach.
Večer, po zotmení, epifýza začne pulzovať produkciu melatonínu, ktorý je určený na upokojenie a upokojenie tela a pripravuje ho na dlhý, regeneračný spánok. Získanie niekoľkých hodín v noci tento cyklus narušuje.
Ľudia s poruchami spánku sú náchylnejší na infekcie. Výskyt ochorenia sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí predtým bojovali s plesňovými alebo vírusovými infekciami. Nie všetci však stotožňujú opakujúce sa plesňové lézie so stresujúcou prácou a bezsennými nocami.
Odporúčaný článok:
Nespavosť a chronické choroby Je dobré vedieťAko sa správne a upokojujúco vyspať?
- vstávať každý deň v rovnakých hodinách
- zjesť chutné a výživné raňajky
- choďte na slnko, kedykoľvek máte príležitosť
- počas dňa si nedávajte spánok dlhšie ako 20 minút.
- dbajte na správnu stravu bohatú na mikroživiny a vitamíny
- neprejedajte sa, ale tiež nehladujte
- snažte sa počas druhej časti dňa nejedz výdatne
- cvičte pravidelne
- obmedzte zdroje umelého svetla 2 hodiny pred spaním
