Atkinsova diéta: Ukážka trojdňového menu pre prvú fázu

Poskytujeme vzorové menu pre prvú fázu Atkinsovej diéty, ktorá trvá 14 dní. Úlohou prvej etapy Atkinsovej diéty je pripraviť telo na nový spôsob stravovania.Skontrolujte, čo môžete jesť v prvom kroku Atkinsovej diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Jedálny lístok v prvej fáze Atkinsovej diéty obsahuje 5 jedál denne a umožňuje vám schudnúť až 7 kilogramov za dva týždne. Množstvo sacharidov je obmedzené na 20 gramov denne. Počas 1. etapy môžete piť horký a veľmi slabý čaj. Odložte kofeínové nápoje a cigarety. Tiež musíte každý deň vypiť najmenej 2 litre vody. Mlieko môžete nahradiť sójovým mliekom. Vyvarujte sa vyprážaniu, pečte mäso a zeleninu pripravujte na pare. Potom si zachovajú viac výživných látok.

Zoznam potravín povolených v prvej fáze Atkinsovej diéty obsahuje:

• morské plody
• vajcia
• mäso (morčacie, kuracie, hovädzie, bravčové)
• olivový olej
• Majonéza
• avokádo
• maslo
• zelenina (ale iba s nízkym obsahom sacharidov)

Potraviny zakázané v prvej fáze Atkinsovej diéty zahŕňajú:

• škrobová zelenina (zemiaky, kukurica)
• chudé mliečne výrobky
• ovocie
• orechy
• cestoviny
• chlieb

Atkinsova diéta, prvá fáza, 1. deň

• raňajky: omeleta s paradajkou
• 2. raňajky: šunkový a morčací šalát, zelený šalát a majonéza
• obed: pečená treska s petržlenovou vňaťou, ružičkový kel, ako dezert šľahačka bez cukru
• popoludňajší čaj: kuracie klobásy kabanos
• večera: fašírky v paradajkovej omáčke a špenáte

Atkinsova diéta, prvá etapa, 2. deň

• raňajky: 5 tvarohových oblátok so šunkou, čerstvá uhorka
• 2. raňajky: karfiolový šalát (karfiol, majonéza, citrónová šťava, horčica, cibuľa, papričky jalapeno)
• obed: kuracie mäso v kari omáčke (bez ryže), ako dezert so sójovým jogurtom
• popoludňajší čaj: údené lososové závitky s tvarohom
• večera: steak a pečená cuketa

Atkinsova diéta, prvá etapa, 3. deň

• raňajky: miešané vajcia s cibuľou a slaninou, 4 cherry paradajky
• 2. raňajky: grécky šalát s kuracím mäsom (nepreháňajte to so syrom feta)
• obed: kapustová polievka na klobáse, želé s nízkym obsahom cukru ako dezert
• popoludňajší čaj: kúsky zeleru a papriky s cesnakovým dipom na majonéze
• večera: krevety s vinaigretovou omáčkou