Mám 12 rokov, výšku 162 cm a váhu 53 kg. Myslím si, že moje BMI je normálne. Moje nohy sú štíhle, ale mám veľké brucho a „boky“. Okrem toho mám široké plecia (zvykla som si cvičiť plávanie) a široký hrudník (čo však neznamená, že mám veľké prsia - práve naopak). Na ústach mám dokonca „halušky“. Chcem sa spýtať, aké je správne stravovanie pre niekoho v mojom veku, aby som mohol prísť o zbytočné „telo“. Nejem veľa sladkého a milujem zeleninu a ovocie. Nejem červené mäso.
Zuzia, najdôležitejšie pravidlo je jesť s mierou. Nemali by ste sa vzdať žiadneho produktu. Konzumujte všetko v menších množstvách. Sladkosti, napríklad raz týždenne. Zeleninu môžete jesť bez obmedzení.Ak môžete požiadať, aby sa pokrmy pripravené pre vás nevyprážali, denný kalorický obsah stravy sa zníži až o 300 kcal (čo je jedno priemerné jedlo). Navyše zvýšením fyzickej námahy (chôdza, bicyklovanie, kúpanie v bazéne atď.) Začnete chudnúť bez veľkých obetí v oblasti výživy. Každý deň by ste mali jesť: odstredené mlieko, chudé mliečne výrobky, ako napríklad biely syr, jogurty, chudé mäso 3-4 krát týždenne, ryby, ovocie, zelenina, tmavý chlieb, kaša alebo ryža alebo cestoviny (na použitie na alternácia). Nezabudnite tiež na pestrú stravu (nejedzte stále rovnakú zeleninu a ovocie). Každý deň vypite 2 litre tekutín, najlepšie minerálky.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
.jpg)
