Španielska strava: čo to je?

Španielska strava je pomerne obmedzujúcou formou chudnutia, ale vyznačuje sa bohatosťou chutí medzi ostatnými nízkokalorickými diétami. Okrem toho je zdrojom všetkých živín, vitamínov a minerálov, čo z neho robí jednu z najracionálnejších a najefektívnejších diét na chudnutie. Skontrolujte, o čom je španielska strava. Aké sú jeho pravidlá? Koľko kilogramov môžete schudnúť na španielskej strave?

Španielska strava je dvojtýždňová diéta na chudnutie, pri ktorej musíte počítať kalórie. Denná potreba energie je iba 1 300 kalórií. Španielska strava je napriek tomu racionálne zostavená, pretože obsahuje správne zastúpenie bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj správne množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov. To je veľmi dôležité, pretože všetko vyššie uvedenéprísady ovplyvňujú proces spaľovania tukov a nedostatok jednej z nich môže nepriaznivo ovplyvniť účinok chudnutia. Preto možno španielsku stravu, ktorá je zahrnutá do diét v stredomorskej kotline, považovať za jednu z najlepších foriem chudnutia.

Španielska strava - pre koho dobré, pre koho zlé?

Španielska strava je pomerne dôsledná forma chudnutia, preto by ju nemali používať ľudia v dospievaní ani dojčiace ženy. Neodporúča sa ľuďom trpiacim nedostatkom vitamínov alebo inými zdravotnými problémami. Okrem toho ho môže použiť skutočne každý, kto sa chce zbaviť zbytočných kilogramov. Španielska strava je vynikajúcou záležitosťou, najmä pre zaneprázdnených a lenivých ľudí, pretože príprava každého jedla trvá len asi tucet minút.

Španielska strava - pravidlá. Aká je španielska strava?

Španielska strava je zoštíhľujúca kúra, pri ktorej môžete telu dodať maximálne 1 300 kalórií denne. Podľa odporúčaní jeho tvorcov nemôže mať jedno jedlo viac ako 160 kalórií a množstvo tuku v 100 g nemôže prekročiť 10%. denná potreba tejto živiny.

Jedálny lístok španielskej stravy okrem iného zahŕňa Mrazená zelenina a ovocie, ako aj polotovary ako fazuľa alebo konzervovaný tuniak, preto je príprava jedál rýchla a ľahká. Okrem toho je možné upraviť menu španielskej stravy, napríklad zmeniť zloženie šalátov, kura nahradiť mastnými rybami (v rámci povoleného počtu 160 kalórií). Výnimočne, vo chvíli slabosti na popoludňajší čaj alebo druhé raňajky, môžete siahnuť po 2 kockách mliečnej čokolády (asi 64 kcal) alebo droždovom rožku, ktorý má 250 kcal.

Počas dňa by ste mali jesť 4 - 5 jedál s 3-4 hodinovými prestávkami.

Nemali by ste zabúdať na správne množstvo tekutín. Najlepšie je konzumovať asi 2 litre denne vrátane jedného litra vody (ovocné šťavy by ste mali konzumovať v miernom množstve). To je dôležité, pretože telo je počas chudnutia očistené od toxínov.

Španielska strava by sa nemala používať dlhšie ako 2 týždne!

Španielska strava je pomerne dôsledná forma chudnutia, preto by sa nemala používať dlhšie ako 2 týždne bez poškodenia vášho zdravia.

Španielska strava - účinky

Dôsledné dodržiavanie zásad španielskej stravy by malo mať za následok úbytok hmotnosti 3 kilogramy týždenne. Po ukončení liečby by mala byť hmotnosť o 6 kg menšia.

Španielska strava nesie riziko jojo efektu

Španielska strava, ako každá diéta, ktorá umožňuje výrazné zníženie hmotnosti v krátkom čase, nesie riziko jojo efektu. Aby sa tomu zabránilo, po jeho ukončení sa odporúča držať týždennú stravu 1 500 kcal a až potom sa môžete vrátiť k tradičnej vyváženej strave 2 000 kcal.