Diéta pre svalovú hmotu

Ako upraviť množstvo kalórií tak, aby nepriberali?

Správne zosúladenie kalórií s dobrým nápadom, ako nezvyšovať váhu. Samozrejme nesmiete zabudnúť na adekvátny tréning a celkovo zvýšenú fyzickú aktivitu. Nedostatok pohybu spomaľuje metabolizmus a dokonca aj príjem menej kalórií bude mať za následok postupné priberanie. Upravil by som pre vás počet kalórií, ale neviem, aká ste vysoká, váha alebo fyzická aktivita. Pomocou týchto parametrov môžete vypočítať dennú potrebu energie.
Energetická potreba naznačuje, koľko kalórií by ste mali konzumovať. Môžete použiť najjednoduchší vzorec (existuje niekoľko vzorcov, na internete sú k dispozícii aj tabuľky): telesná hmotnosť x 24 h x koeficient aktivity. Dostanete von, koľko kalórií by ste mali zjesť, aby ste udržali svoju telesnú hmotnosť na mieste.
Ak zjete o 500 kcal menej, ako je výsledok, bude to mať za následok stratu 0,5 kg za týždeň a o 1 000 kcal menej bude mať za následok stratu 1 kg. Ak si chcete udržať svoju svalovú hmotu, navrhujem, aby ste už viac nechudli. Ak budete jesť viac ako tento výsledok, vaša telesná hmotnosť sa zvýši. Ak zjete o 500 kcal viac denne, zvýši sa to o 0,5 kg viac týždenne. S vedomím, že pol kg tuku sa rovná asi 3 500 kcal, vypočítame, že 7 dní v týždni s prebytkom 500 kcal nám dáva práve také zvýšenie.

Faktor aktivity by mal byť nahradený vzorcom:
1.4 - nízka alebo žiadna aktivita,
1,7 - stredná,
2,0 - vysoká (pravidelné intenzívne úsilie).

Počítadlo kalórií pomôže pri počítaní denného množstva kalórií

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na