Chladné a chrípkové obdobie je na jeseň a v zime. Ako sa v tomto období stravovať, aby sa posilnil imunitný systém tela, aby sa neprechladlo alebo aby sa nedostalo chrípky. Čo jesť, aby ste sa vyhli chrípke. Ako jesť, aby ste neochoreli? Aká strava najlepšie posilní imunitu tela?
Studená a chrípková strava je strava, ktorá prirodzene zvyšuje imunitu. Vďaka nej môže efektívny imunitný systém zabrániť útokom choroboplodných zárodkov, keď všetci ostatní kýchajú a kašlú. V tele cirkulujú tisíce imunitných buniek (leukocyty alebo biele krvinky). Majú zabrániť prenikaniu mikroorganizmov do interiéru (nešpecifická imunita), a ak zlyhajú, rýchlo ich prekonať (špecifická imunita). Leukocyty majú veľmi krátku životnosť, takže ich telo musí pravidelne vymieňať za nové.Na to sú potrebné správne podmienky. Ak mu ich nevytvoríte, neprodukuje dostatok bielych krviniek a ochoriete. Správna strava je dôležitá pri budovaní imunity. Vyberte si produkty, ktoré podporujú imunitný systém tela.
Studená a chrípková strava obsahuje veľa mrkvy
Jeho oranžová farba dokazuje, že obsahuje veľa betakaroténu, z ktorého sa v tele produkuje vitamín A (betakarotén spolu s vitamínmi C a A je súčasťou triády zlúčenín so silnými antioxidačnými vlastnosťami). Udržuje sliznicu dýchacích ciest v dobrom stave, zabraňuje prenikaniu zárodkov do krvi. Zvyšuje počet imunitných buniek, čo pomáha bojovať proti útokom chrípky a nachladnutiu. Mrkva poskytuje veľa vitamínu C, E, K, skupiny B, veľa vápniku, draslíka, železa, medi, fosforu, dokonca aj jódu, ktoré sú potrebné na posilnenie prirodzenej obrany. Najlepšie je jesť to surové.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Používajte pohodlnú online stravu v Sprievodcovi zdravím, ktorá je tiež vyvinutá pre ľudí bojujúcich s nedostatkom vitamínov a mikroživín. Starostlivo vybraný stravovací plán bude reagovať na vaše individuálne výživové potreby. Vďaka nim získate späť zdravie a zlepšíte svoju pohodu. Tieto diéty sú vyvíjané v súlade s najnovšími odporúčaniami a normami výskumných ústavov.
Zistiť viacMed posilňuje imunitu
Každý z nás by mal preventívne zjesť 1 - 2 polievkové lyžice medu denne. Poskytuje organické kyseliny, aminokyseliny, cenné enzýmy a mikroživiny, ktoré mobilizujú imunitný systém (medovicový med obsahuje 4-krát viac železa ako ostatné). Med obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú vytvárať bielkoviny, hormóny a enzýmy potrebné na posilnenie obrany. Má antivírusové a baktericídne vlastnosti, chráni dýchacie cesty pred rozvojom infekcie, upokojuje suchosť a poškriabanie hrdla. Prehreje a zregeneruje organizmus. Je to liek pre unavených ľudí, ktorí žijú v zhone a v strese. Medy z viacerých kvetov sú obzvlášť dobré na posilnenie imunity a lipové a medové medy na dýchacie cesty. Na jeseň a v zime sa oplatí vypiť pohár vody nalačno s lyžicou medu a 1/2 citrónovej šťavy (voda by mala byť vlažná).
Prečítajte si tiež: Domáce spôsoby, ako posilniť imunitu tela. Zlepšite imunitu a ... JESENNÁ DIÉTA má zahriať a posilniť imunitu. Ako zmeniť stravu NA JESEŇ Lieky na posilnenie imunity bez lekárskeho predpisu: sú účinné a čo obsahujú? Ako na zimu posilniť imunitný systém?Grapefruit a pomaranče verzus vírusy nachladnutia a chrípky
Citrusové plody obsahujú veľa vitamínu C - stimuluje produkciu interferónu - proteínu, ktorý pomáha ničiť choroboplodné zárodky, zabraňuje rozvoju choroby a podporuje jej liečbu. Vitamín C utesňuje steny ciev a zvyšuje odolnosť slizníc, čím zabraňuje vstupu vírusov do tela. Jeden grapefruit poskytuje viac vitamínu C ako odporúčaná denná dávka a 1/3 odporúčanej dennej dávky provitamínu A alebo betakaroténu (podobne ako vitamín C má antioxidačné a imunitu posilňujúce účinky). Ružové odrody sú bohatšie na vitamín C ako žlté odrody. Grapefruit a pomaranče by sa mali konzumovať s membránami oddeľujúcimi častice a s bielou časťou, pretože v nich obsiahnuté flavonoidy zvyšujú účinok vitamínu C. V citróne je rutosid, ktorý predlžuje pôsobenie vitamínu C v tele. Dajte si na raňajky pohár vylisovaného pomarančového džúsu alebo zjedzte polovicu grapefruitu.
Ryby na prechladnutie a chrípku
Blahodárne pôsobia najmä mastné morské ryby: halibut, losos, sleď, tuniak, makrela, sardinky. Ich výhodou je vysoký obsah omega-3 kyselín, ktoré poskytujú stavebné kamene pre produkciu protizápalových hormónov -; eikozanoidy, ktoré zlepšujú fungovanie imunitného systému. Ale musíte jesť všetky ryby kvôli tuku, ktorý obsahujú. Je to jediný živočíšny tuk, ktorý chráni naše zdravie. Denne potrebujeme asi 1 g omega-3 mastných kyselín. Na splnenie tejto potreby jedzte časť tučných rýb dvakrát týždenne. Ľudia, ktorí nejedia ryby, by mali v jesennom a zimnom období piť kvalitný rybí olej.
Pri chrípke a prechladnutí jedzte každý deň jogurt
Cenné sú najmä fermentované mliečne výrobky s obsahom probiotík, ktoré aktivujú imunitný systém a chránia pred chorobami. Sú účinné, pokiaľ ich jete pravidelne. Obyčajné jogurty a kefíry sú prospešné aj pre vaše zdravie. Sú vynikajúcim zdrojom vápnika, vitamínov a mikroelementov a majú pozitívny vplyv na prírodnú bakteriálnu flóru, pretože obsahujú laktobacily.
Pri nachladnutí a chrípke je petržlen nevyhnutnou súčasťou stravy
Poskytuje dostatok železa, čo zvyšuje počet protilátok a inhibuje reprodukciu patogénnych mikroorganizmov. Imunita závisí od množstva tohto prvku. Polievková lyžica nasekaných listov pokryje dennú potrebu vitamínov A a C. Stojí za to jesť petržlen pravidelne, dokonca aj veľa denne (samostatne a ako doplnok k sendvičom, šalátom, polievkam, omáčkam). Aby splnil svoj účel, musí sa jesť surový, pretože vplyvom vysokých teplôt stráca svoju výživovú hodnotu. Najcennejšia je čerstvo natrhaná - môžete ju pestovať na parapete tak, že koreň petržlenu dáte do kvetináča so zeminou. Nakúpené vo zväzku si zachová svoju sviežosť a výživné hodnoty, keď zmrazené a nakrájané listy zmrazíte v plastovej krabičke.
Chrípková a studená strava musia obsahovať vajcia
Poskytujú modelový proteín, základné stavebné kamene každej bunky vrátane imunitného systému, sú bohaté na vitamíny A, E, D a K, ako aj vitamíny skupiny B a betakarotén. Sú bohaté na minerály: železo, horčík, draslík a vápnik. Obsahujú veľa zinku (zvyšuje produkciu lymfocytov, inhibuje množenie vírusov a skracuje dobu infekcie, má protizápalové vlastnosti), ako aj selén (chráni bunkové membrány pred škodlivými účinkami voľných radikálov, mobilizuje biele krvinky k lepšej práci a zmierňuje zápal). V žĺtku sú dobré omega-6 a omega-3 tuky, ktoré si telo nevie samo vyrobiť. Podľa najnovších názorov odborníkov na výživu môže zdravý človek jesť 4-5 vajec týždenne (vrátane tých, ktoré sa používajú na rôzne jedlá).
Cibuľa a cesnak v boji proti chrípke a prechladnutiu
Mobilizujú imunitný systém a majú baktericídny účinok. Cibuľa má vysoký obsah vitamínu C, vitamínov skupiny B a éterických olejov. Je bohatý na sulfidy, ktoré brzdia rozvoj infekcií a urýchľujú boj proti chorobe. Tieto zlúčeniny znižujú preťaženie slizníc, čo sťažuje prienik mikróbov do tela. Alicín v cesnaku ničí mnoho vírusov, ktoré spôsobujú prechladnutie. Cibuľa a cesnak sa najlepšie konzumujú v surovom stave ako prísada do šalátov, šalátov a pást.
Odporúčaný článok:
Chrípka alebo prechladnutie - nájdite rozdielymesačník „Zdrowie“
