Ahoj. Mám 20 rokov, 177 cm a váhu 53 kg. Vždy som túžila pribrať, ale nedalo sa (mohla som použiť pár kíl). A tu je moja otázka, mohol by mi niekto napísať nejakú dobrú diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti? A je možné nahradiť mlieko niečím iným, pretože som na to alergický (môžem piť kakao s mliekom, ale nie samotné mlieko)?
Dobrý deň, existuje veľa listov, rovnako ako vaše. Postup je však vždy rovnaký. Musíte začať so svojím lekárom a vylúčiť základné ochorenie vašej nízkej telesnej hmotnosti. Váš BMI je 17, čo znamená podvýživu a lekár by mal spočiatku určiť oblasť, v ktorej sa môže vyskytnúť: nedostatok bielkovín, vitamínov skupiny B, vápnika. Ak sa ukáže, že nemáte parazity alebo problémy s hormónmi, potom ako zdravý človek zájdete k dietológovi, ktorý po dôkladnej analýze vašej stravy a životného štýlu upraví stravu a bude riadiť jej priebeh. Nemám informácie o vašom pohlaví, ani o tom, či cvičíte alebo ako. Jete celkovo 5 - 6 jedál, každé so sacharidmi v podobe chleba, cestovín, knedlíkov alebo knedlí. Veľa zeleniny a veľa ovocia, najmä po jedle, aby cukor vyprovokoval inzulín a otvoril bunky pre výživu. Nezabudnite tiež na dobré tuky, ktoré sú pre chudých ľudí veľmi užitočné. Do svojich jedál (polievky, chlebové nátierky, šaláty a omáčky) pridáte lyžicu hroznového oleja, ktorý chuť jedál vôbec nezmení a dá vám 159 kcal. Jedlá Tox4 a máte super kalórie navyše. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
