Mám 21 rokov, 182 cm, 56 kg. Vydávam sa o 8 mesiacov a chcela by som pribrať, aby som nevyzerala tak chudo ako teraz. Prial by som si, aby sa objavilo bruško a ruky neboli palice. Prosím pomôžte. Chudnutie je pre mňa ľahké, najmä keď ma zožiera stres.
Teoreticky, aby ste pribrali, musíte najskôr zjesť viac, ako vaše telo potrebuje. Najlepšie 6 malých jedál denne. Strava by mala byť vyvážená a doplnená o fyzickú aktivitu (predpokladám, že chcete budovať aj svalovú hmotu).
Vždy raňajkujte: proso s ovocím a tvarohom, praženicu so zeleninou a ražný chlieb. Potom zjedzte druhé raňajky: sendviče z ražného chleba so syrom, šunkou a zeleninou. Smoothie z jogurtu, medu, ovocia a mandlí. Šaláty na báze rýb, strukov alebo mäsa, sacharidy ako kaša, ryža alebo cestoviny, zelenina a orechy. Na občerstvenie skúste zjesť viac orechov, sušeného ovocia, do šalátov pridajte olivový olej, semiačka. Polievky zahustíme smotanou. Nakrájajte rezne na mandľové lupienky, kokosové lupienky alebo sezamové semiačka a vždy podávajte so sacharidmi, napríklad so zemiakmi, cestovinami, krúpami. Skúste zaviesť silový tréning a starajte sa o jedlá spojené s tréningom. Najskôr po tréningu jedzte bielkoviny a sacharidy, teda mäso, ryby, vajcia, tvaroh a krúpy, ryžu, cestoviny, ovsené vločky. Je tiež dôležité diagnostikovať, prečo je pre vás ťažké pribrať. Či už je problém s absorpciou alebo nadmerne aktívna štítna žľaza. Držím palce.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
