S príchodom jesene sa dni skracujú. Naše organizmy musia prijať túto výzvu a prispôsobiť sa zimnému počasiu. Väčšinou sa nám však jesenné smútky prekonávajú veľmi ťažko. V dôsledku toho je veľa ľudí nútených konzultovať s psychológmi a dokonca aj s psychiatrami. Sezónnu depresiu je možné zmierniť špeciálne zostavenou stravou.
Na jeseň sa takmer všetci sťažujeme na nedostatok energie, nadmerný stres a v dôsledku toho únava, vyčerpanie, letargia, apatia, slabá koncentrácia, nedostatok motivácie. V tomto stave veľa ľudí jesť veľké množstvo sladkostí, piť veľa kávy a fajčiť viac cigariet ako obvykle, alebo sa venovať napätým pracovným činnostiam, aby znovu získali svoje energetické zásoby. Takéto pokusy však skončia iba zvýšením stresu a čoskoro vyvolajú vyčerpanie a pocit, že sa všetko vymkne spod kontroly. Diagnóza psychiatra je nasledovná - sezónna depresia.
Prečítajte si tiež: Test: Máte depresiu?
Sezónna depresia - odkiaľ pochádza?
Pocity, nálady a dojmy sa vytvárajú za účasti mnohých biologických látok: bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov. Ak nie je k dispozícii optimálny prísun živín, je narušená vnútorná homeostáza (rovnováha) tela. Vnútorné orgány spotrebúvajú rezervy nahromadené skôr v živote. Mozog a okolité nervové vlákna bohužiaľ nemajú schopnosť využívať zásoby energie. Kvôli nedostatku živín sa veľmi rýchlo ničia, a ich vodivé funkcie sú výrazne oslabené. V reflexe sebaobrany sa nervový systém obranne prispôsobuje a vedie iba niektoré podnety, chráni sa pred akýmkoľvek rizikom, umožňuje stavy odradenia, úzkosti a depresie.
Sezónna depresia - ako sa jej vyhnúť
Dá sa tomu vyhnúť? Našťastie sa ukázalo, že je. Samozrejme, nie sme schopní vysporiadať sa s dedičnou predispozíciou, ktorá bola zaznamenaná v genotype každého z nás, ale máme ešte jedno riešenie. Môžeme sa pokúsiť minimalizovať nepriaznivé účinky aury pomocou správne vyváženej stravy bohatej na všetky živiny, vitamíny a minerály potrebné pre správne fungovanie systému. Nezabudnite na dostatok pohybu na čerstvom vzduchu a dostatok spánku, ktorý vám pomôže regenerovať mozog.
Sezónna depresia - minerály pomôžu
Ľudský mozog je veľmi náročný. S hmotnosťou iba 1 300 g (asi 2 percentá telesnej hmotnosti) spotrebuje na prácu asi 25 percent. všetky živiny dodávané telu stravou. Energetická potreba 100 miliárd mozgových buniek si vyžaduje stály prísun glukózy, ktorá sa do neurónov môže zaviesť iba za prítomnosti chrómu. Vitamíny skupiny B, PP a cholín sú tiež veľmi dôležité pre správne fungovanie mozgu. Úlohou cholínu je uľahčiť zavádzanie tuku do buniek a syntézu bunkových membrán v nervovom systéme.
Minerály sú veľmi vážnym zdrojom šťastia pre naše telo. Najdôležitejšie „šťastné“ minerály sú:
- meď, horčík, lítium - dôležité pre udržanie správneho spojenia vodivých a stimulačných látok pozdĺž nervov a pre euforické peptidy,
- železo - poskytuje kyslík potrebný pre prácu nervových buniek,
- vápnik - pôsobí ako látka vedúca nervové podnety, vytvára mikroskopické kanály, ktorými pretekajú nervové impulzy,
- sodík, draslík, chlór - potrebné pri procesoch vedenia,
- mangán - základná zložka enzýmov, podieľa sa na procesoch tvorby stimulačných nervových látok, ktoré zaručujú vedomie a koncentráciu,
- fosfor - poskytuje energiu pre prácu neurónov.
Malo by sa však pamätať na to, že telo potrebuje minerály v určitých, striktne stanovených množstvách. Neoprávnené dopĺňanie môže namiesto zlepšenia nálady spôsobiť úplne iné, zdraviu škodlivé účinky!
Sezónna depresia - pomôže minerálna strava
»Pol pohára celozrnného obilia denne: ovos, jačmeň, pšenica, raž, špaldové zrná, pokiaľ možno hrubo zomleté, celozrnný chlieb - ktorý poskytne pomaly sa uvoľňujúce sacharidy, sodík, draslík, chlór, vitamíny skupiny B, PP, cholín
»100 g syra zameniteľné s litrom mlieka každý deň - ako zdroj vápnika a fosforu
»Každý deň tmavozelená listová zelenina, strukoviny (fazuľa, sója, šošovica) - tam, kde je horčík
»Každý deň nečistená ryža, orechy, semená, slnečnicové a tekvicové semená - to je horčík, lítium, meď, mangán, cholín
»Vajcia, vnútornosti (pečeň) raz týždenne - zdroj železa, bielkovín, vitamínov skupiny B a cholínu
»Asi 1,5 kg čerstvej zeleniny a ovocia denne - čo zaručuje správne fungovanie čriev a dodáva veľa vitamínov, cukrov a minerálov
»Ryby najmenej raz týždenne - polynenasýtené mastné kyseliny posilňujúce nervový systém a cholín
Čo je potrebné zabrániť, aby ste potlačili depresiu
- Jesť veľa sladkostí, cukor - jednoduché cukry znižujú únavu iba na chvíľu a môžu prispieť k nadmernej hmotnosti
- Častá konzumácia energetických nápojov, čiernej kávy - stimulujú iba krátkodobo, potom musí telo bojovať s ešte väčšou únavou
- Pobyt v slabo osvetlených a dusných miestnostiach - to veľmi zhoršuje pocit depresie a únavy
- Fajčenie a spoločnosť fajčiarov - pasívne fajčenie je ešte škodlivejšie, človek sa cíti malátny a otrávený
- Príliš veľa a namáhavé duševné úsilie - nadmerné zaťaženie problémami, ktoré je ťažké splniť, môže prispieť k vzniku nervového zrútenia
