Pred dvoma mesiacmi sa mi narodilo dieťa. Počas tehotenstva som pribrala 26 kg. Teraz by som chcela schudnúť, pretože stále veľa vážim. Už nedojčím, takže hádam môžem držať diétu.
Každopádne môžete začať dodržiavať diétu s deficitom. Mám príliš málo informácií na to, aby som mohol navrhnúť niečo konkrétne. Najbezpečnejším spôsobom je dodržiavať zásady zdravého stravovania (popísané mnohokrát v predchádzajúcich príspevkoch) a mierneho energetického deficitu. Najlepšie je jesť na úrovni 1 200 - 1 500 kcal, v závislosti od vašich základných energetických potrieb. Ďalej uvádzame príklad denného menu 1 200 kcal:
RAŇAJKY 320 kcal: kaša so sušenými brusnicami, pohár mlieka 2%, 3 lyžice ovsených vločiek, 2 lyžičky sušených brusníc, lyžica pšeničných otrúb.
DRUHÉ RAŇAJKY 130 kcal: výživný sendvič s paradajkami, tenký plátok celozrnného ražného chleba, plátok hydinovej klobásy, stredná paradajka, listy čakanky.
OBED 360 kcal: pečené hovädzie mäso s kyticou zeleniny, 150 g chudého hovädzieho mäsa (napr. Sviečkovice), 1/3 balenia mrazenej brokolice a zelenej fazule, 1,5 lyžičky olivového oleja, korenie, 25 g suchej pohánky, vaša obľúbená zelenina ( Hovädzie mäso posypte korením, zabaľte do alobalu a pečte asi pri 180 - 200 stupňoch C asi 25 minút. Zeleninu sparte alebo trochu podlejte vodou. Pred podávaním pokvapkajte olivovým olejom. Podávajte s pohánkou, zmiešanou s nasekanými zelenina).
POPOLUDNIE 140 kcal: malý strapec hrozna.
VEČERA 230 kcal: Grécky šalát s kúskami syra feta, šalátovými listami, strednými paradajkami, malým korením, niekoľkými plátkami čerstvej uhorky, malou cibuľou, 4 zelenými olivami, 2 tenkými plátkami ľahkého syra feta, obľúbenou zeleninou a korením, 2 plátkami chrumkavého chleba.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
