Zima ti zostala na pamiatku nepotrebných kíl? Sťažujete sa na nedostatok energie, vaše vlasy stratili lesk a vaša pokožka zanecháva veľa želania? Aby ste jar privítali ľahšiu, krajšiu a zdravšiu, držte sa očistnej stravy. Zlepší metabolizmus a uľahčí chudnutie.
Nedostatok fyzickej námahy spôsobil stratu svalového tkaniva a zvýšenie tuku. A s poklesom svalovej hmoty sa znížila rýchlosť metabolizmu. Musíte sa teda opäť začať hýbať a obohatiť svoju stravu o výrobky podporujúce metabolizmus. Snažte sa cvičiť najmenej 3-krát týždenne. Pohyb by mal byť mierne intenzívny (plávanie, beh, jazda na bicykli) a trvať najmenej 25 minút. Vďaka tomu začnete efektívne spaľovať tukové zásoby. Zahrňte do tréningu silové cvičenia, t. J. Cviky, ktoré vám umožnia vybudovať si svaly. Prírastok svalovej hmoty predstavuje efektívnejší metabolizmus, pretože svalové tkanivo je najlepším „požieračom“ zbytočných kalórií. Ak do svojich cvičení pridáte špeciálnu diétu, ktorá očistí telo a zlepší metabolizmus, uvidíte výsledky po niekoľkých dňoch. Zahrňte do svojej jarnej ponuky produkty uvedené v poliach. Mali by ste jesť každý deň:
- 250 g celozrnných cereálnych výrobkov,
- 500 - 600 g zeleniny,
- do 300 g ovocia,
- 200 - 250 g rýb,
- asi 300 g mliečnych výrobkov.
Takto zostavená denná dávka potravy poskytuje 1 200–1400 kcal a veľké množstvo vlákniny regulujúce činnosť čriev a potlačujúce pocit hladu. Nízka kalorická hodnota prispieva k chudnutiu (asi 1 kg týždenne). Zeleninu podávajte s olejom alebo olivovým olejom (používajte 3 polievkové lyžice denne), vyberte mechanicky pripravenú. Každý deň si pochutnajte na niekoľkých orechoch. Doprajte si proso, dobre sa hodí k mäsu i sladkým jedlám. Môže sa kombinovať s mliečnymi výrobkami, ovocím, zeleninou a pridávať do polievok. Proso je bohaté na vitamíny skupiny B, horčík, fosfor a kremík.
Chcete zrýchliť metabolizmus? Pozrieť sa, čo jesť!
Očistná strava - pite čo najviac
Začnite každý deň tým, že vypijete pohár minerálky s lyžičkou jablčného octu. Takáto zmes dokonale stimuluje činnosť čriev. Na pár dní sa vzdajte hovädzieho, bravčového a hydinového mäsa, aby ste si uľavili tráviacu sústavu. Pokúste sa piť zeleninové alebo ovocné smoothie 1 - 2 krát denne. Nezabudnite piť vodu - je to jeden z prvkov potrebných na očistu tela. V priemere potrebujeme 30 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti denne. Ak intenzívne cvičíte, zvyšujú sa aj vaše nároky na tekutinu. Pamätajte, že strava obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorej konzumácia musí byť tiež kombinovaná s pravidelnou hydratáciou tela. Množstvo tekutín môžete čiastočne doplniť ovocnými čajmi, bylinnými výluhmi a čerstvými lisovanými zeleninovými a ovocnými džúsmi, ale tieto zriediť vodou.
Očistná strava - nepite a nejedzte ju
Ak si chcete vyčistiť telo, vyhnite sa kofeínovým nápojom (káva, čierny čaj, kolové nápoje, energetické nápoje). Vysoké dávky kofeínu vedú nielen k nespavosti, ale tiež zvyšujú úzkosť a tvorbu adrenalínu. Odškrtnite si tiež cukor a sladkosti zo svojho nákupného zoznamu. Poskytujú iba prázdne kalórie a po ich zjedení máte rýchlo pocit hladu. Tiež by ste nemali siahať po alkohole, aby ste nezaťažili pečeň, ktorá je potom menej schopná odvádzať toxíny z tela.
Očistná strava - ak si ju chcete nechať dlhšie
Zaujíma vás, či môžete týždenné čistenie používať dlhšie? Áno, ale pod jednou podmienkou: musíte obohatiť stravu o bielkoviny. Zahrňte teda vajcia a mäso (častejšie chudé hydinové mäso a iba červené mäso niekoľkokrát mesačne). Pamätajte tiež na strukoviny - sú skvelým zdrojom bielkovín.
Zlepšuje metabolizmus
- Vitamíny skupiny B - potrebné pre správny metabolizmus (kvasnice, otruby, strukoviny, mlieko a výrobky z neho, klíčky, mäso, vajcia).
- Omega-3 mastné kyseliny - zodpovedné za udržiavanie správnej hladiny cukru v krvi (mastné morské ryby, vlašské orechy).
- Koenzým Q10 - pomáha spaľovať tuky, pomáha regulovať hladinu cukru a neutralizovať niektoré toxíny (mastné ryby, jablká, orechy, semená, oleje).
- Korenie - niektoré (kurkuma, čili korenie, zázvor, korenie, provensálske bylinky) podporujú tráviaci proces a zlepšujú látkovú premenu.
- Bielkoviny - budujú svaly, sú základným prvkom enzýmov a hormónov. Pri výbere bielkovinových výrobkov sa vyhýbajte vysoko nasýteným mastným kyselinám (tučné bravčové mäso, hlavový syr, klobásy).
To podporuje čistenie
- Citrusová šťava - pomáha regulovať trávenie a odstraňovať odpadové látky.
- Petržlen - obsahuje významné množstvo chlorofylu, ktorý pomáha očistiť telo od toxínov. Chlorofyl pomáha odstraňovať nepríjemný zápach, ktorý často sprevádza metabolické poruchy. Natka je rovnako ako citrusové plody vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorého nedostatok súvisí s poruchami metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov.
- Cvikla - je bohatá na vlákninu, je mimoriadne dôležitá pri detoxikácii tela a regulácii hladiny glukózy a cholesterolu v krvi. Obsahujú betaín, ktorý pomáha zlepšovať činnosť pečene, orgánu zodpovedného za detoxikáciu.
- Jablká - obsahujú antioxidanty a značné množstvo draslíka. Prvé viažu niektoré toxické kovy, zatiaľ čo draslík zabraňuje tvorbe opuchov a pomáha odstraňovať metabolické produkty z tela. Jablká obsahujú značné množstvo pektínu, ktoré sú užitočné pri detoxikácii a regulácii sacharidovej rovnováhy tela, ako aj pri zlepšovaní trávenia.
