Diéta na zvýšenie hmotnosti

Mám 186 cm. Vážim 70 kg. Pár mesiacov chodím do posilňovne, musím zvýšiť svoju svalovú hmotu. Moja otázka pre vás je, ako rýchlo získať omšu. Mám na mysli konkrétnu stravu (čo jesť atď.) ...

Vitajte. Všeobecné zásady diéty na chudnutie sú známe. Sú to 4 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a 2 - 4 g sacharidov. Plus 70g tuku. Malo by to byť 5-6 jedál. Mali by byť navyše podporované výživnými látkami, aby sa znížilo množstvo potravy a doplnkov. Nedávam vám presný jedálny lístok, pretože bez výživového pohovoru a posúdenia stavu tela a jeho biochémie nemôžem. S Pozdravom

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.