Čo môže viesť k dlhodobej práci za počítačom

Dnes je ťažké si predstaviť pracovisko bez počítača. Stále viac hodín trávime pred skleneným monitorom, a to v práci aj doma. To má veľa negatívnych účinkov na naše zdravie. Na konci pracovného dňa vás bolí chrbtica a máte pod viečkami piesok? Je teda na čase zamyslieť sa nad tým, ako sedíte v práci.

Štúdia Ergotest 2007 ukázala, že viac ako polovica počítačových pracovných staníc nespĺňa bezpečnostné požiadavky. Najbežnejšími chybami sú nadmerné zhutnenie počítačov v miestnosti, nesprávne umiestnenie počítačov proti oknu alebo úplný nedostatok denného svetla a nesprávna výška pracovných stolov a stoličiek. Existujú aj naše zlé návyky. Častou chybou je napríklad umiestnenie monitora na bočnú časť stola, čo nás núti neustále sedieť so skrúteným telom. Málokto si navyše pamätá, že si každú hodinu pred počítačom urobí päťminútové prestávky (naše oči si tak dajú krátky odpočinok). A napriek tomu stačí chodiť po miestnosti, polievať kvety alebo robiť niekoľko jednoduchých cvikov.

Aké sú účinky?

Na výsledky nemusíte dlho čakať. Na konci pracovného dňa nás bolí chrbát, zápästie, prsty a nohy pociťujú nepríjemné otupenie a čoraz častejšie to sprevádza bolesť očí, suchosť a pálenie pod viečkami. Práca za počítačom je pre chrbticu a oči najnáročnejšia. Táto skupina bolestí súvisiacich s kostrovým a svalovým systémom, spôsobená biomechanickými účinkami na chrbát, ruky, krk a zápästia, je odborníkmi označovaná ako kumulatívne traumatické poruchy (CTD), teda choroby pochádzajúce z mikroúrazov. Od tradičnej únavy sa líšia tým, že sa neprejavujú rýchlo, ale až po určitom čase. Potom sú však ťažko liečiteľné a niekedy dokonca nemožné liečiť, a preto je najlepšia profylaxia.
Dlhodobá práca za počítačom predstavuje vážne ohrozenie zraku. U mnohých ľudí spôsobuje krátkozrakosť, ktorá nie je vždy prechodná, rozmazanie obrazu, dvojité videnie, tupá bolesť očí, slzenie, začervenanie spojovky.
Ďalším dôsledkom nedostatku ergonomických zásad pri práci sú poruchy obehu a hypoxia tkanív, ako aj exacerbácia kožných lézií, ako je ružovka alebo alergie. Štúdie tiež preukázali nárast potratov u žien, ktoré strávia pri monitore viac ako 20 hodín týždenne. Všetky tieto neduhy zhoršuje stres, náš neoddeliteľný spoločník pri práci a nedostatok pohybu, nehovoriac o nedostatku jednoduchých, ale systematických cvičení vo voľnom čase. Dodržiavanie pravidla 3 x 30 x 130 (trikrát týždenne, vždy 30 minút, so srdcovou frekvenciou 130) by nás chránilo pred mnohými chorobami.

Zlé pracovné návyky

Na čo by ste si mali dať pozor?

• Pokiaľ je to možné, nastavte výšku stoličky tak, aby ste sedeli vzpriamene, mierne naklonené dozadu, s podopretým chrbtom, s chodidlami pevne položenými na podlahe. Obchody ponúkajú špeciálne prekrytia operadla, ktoré správne profilujú polohu bedrovej chrbtice. Na druhej strane stolička s nastaviteľnou výškou bočných operadiel efektívne uľaví svalom predlaktia.
• Optimálna vzdialenosť od monitora je dĺžka natiahnutej ruky. Aby ste zabránili preťaženiu krčnej chrbtice, umiestnite monitor tak, aby jeho horná časť bola v priamom zornom poli alebo mierne pod ňou.
• Monitor, klávesnica a pracujúca osoba by mali byť v priamom smere, aby práca za počítačom nenútila trup ku krúteniu.
• Podľa ergonomických pokynov by monitor mal smerovať k oknu. Akákoľvek iná poloha pred oknom alebo v polohe okna za monitorom oslňuje pracovníka slnečným žiarením, bráni mu v práci a nepriaznivo ovplyvňuje jeho zrak.
• Aby ste si pri písaní nenamáhali zápästia, položte si klávesnicu na úroveň lakťov alebo mierne pod nimi. Ak to nie je možné, kúpte si gélovú vložku na zápästia.
• Najvýhodnejšie pre vaše oči je umiestniť dokumenty napísané v počítači do zorného poľa, ktoré poskytujú špeciálne stojany. Vaše oči potom budú menej namáhané.
• Aj pri moderných monitoroch nezabudnite na ochranné okuliare. Pamätajte tiež na to, aby ste neustále zvlhčovali sliznicu očí, napríklad svetluškou alebo tzv umelé slzy.
• Neseďte s prekríženými nohami na sebe. Pod kolenami sa nachádzajú dve tepny, ktorých tlak spôsobuje problémy s cirkuláciou (napr. Kŕčové žily).

Zoznam odporúčaní týkajúcich sa bezpečnej práce s počítačom je dlhý. Ak chcete skontrolovať svoju pozíciu a svoje práva, navštívte stránku http://www.ergotest.pl/ alebo http://www.ciop.pl/.