Neustále práce vykonáva 30 percent populácie. Najčastejšie sa píše téma, ako predchádzať škodlivým účinkom sedavého spôsobu života. Mnoho ľudí napriek tomu pracuje v stoji, a preto tiež prežívajú rôzne ochorenia. Ako znížiť riziko bolesti chrbta a nôh? Čo robiť, aby ste sa vyhli problémom s kŕčovými žilami? Zistite, ktoré topánky sú najvhodnejšie na prácu v stoji.
Niektorí z nás stoja 8 hodín denne. Bez ohľadu na svoje povolanie sa sťažujú na bolesti nôh, chrbtice a krku. Sťažujú sa na opuchy nôh, lýtok, svalové kŕče, kŕčové žily. Dlhodobé státie je pre telo veľmi zaťažujúce. Silne ich pociťuje muskuloskeletálny a obehový systém. Preto sa po rokoch práce na takejto pozícii objavujú nielen ortopedické, ale aj cievne problémy.
Práca v stoji spôsobuje opuchy a kŕčové žily
Práca v stoji podporuje stagnáciu krvi v žilách nôh. Je pre ňu ťažké plávať smerom k srdcu, keď jej nepomáha ani práca nôh a lýtkových svalov, ktoré ju tlačia smerom hore ako pumpa. Dôsledkom je opuch, pocit ťažkých nôh, kŕčové žily. Prítomnosti krvi v nohách sa zabráni nosením kompresných pančúch alebo podkolienok pri práci. V prípade chronickej žilovej nedostatočnosti by mal stupeň tlaku zvoliť lekár. Je dôležité, aby sme pri práci nestáli na mieste.
Nezabudnite každých 5 - 10 minút meniť polohu tela a hýbať nohami. Ale klusanie na mieste alebo prenášanie váhy z jednej nohy na druhú je málo užitočné. Mali by ste stáť mierne od seba. Jedno chodidlo spočíva na zemi, druhé iba na prstoch nôh, pričom zaťažuje lýtkové svaly. Každých pár minút tento cvik opakujeme minimálne 2 - 3 krát pre každú nohu.
Môžeme liezť aj po špičkách. Takáto gymnastika pôsobí proti opuchom a znižuje riziko kŕčových žíl.
Bude to pre vás užitočnéNezabudnite relaxovať
Po návrate domov stojí za to ľahnúť si nohami o stenu, aby ste sa zbavili opuchov. Pomôcť pri jeho odstránení pomôže aj to, keď nohy obložíte chladným prúdom vody od chodidiel po kolená. Potom je možné vykonať jednoduchú masáž. Ruky posúvame niekoľkokrát alebo tucetkrát od prstov po kolená, pričom tlačíme na telo. Postarajme sa aj o aktívny odpočinok, aj keď len o zlepšenie obehu. Unaveným svalom prospeje 30 minút chôdza, plávanie a rekreačná jazda na bicykli. Tieto formy fyzickej aktivity možno použiť ako rozcvičku pred cvičením iných športov, napríklad behu alebo tenisu. Bez neho sa môžete rýchlo zraniť.
Prečítajte si tiež: Chudnutie v práci - diéta pre podnikateľku PRACOHOLIZMUS: príznaky a liečba. Test workoholizmuAko sa starať o nohy pri práci v stoji
Práve na nich spočíva celá hmotnosť tela. Čím je väčšia, tým viac sa pri práci v stoji splošťujú. Ich architektúra sa časom mení. Pozdĺžne a priečne klenby sú zmenšené - sú tu bolestivé kurie oká, bolesti metatarzu, haluxy. Zabezpečme teda vašim nohám maximálny komfort. Pracujme v športovej obuvi, najlepšie určenej na beh, pretože má pružnú pružnú podrážku a tvarovanú stielku. Absorbuje tlak tela na chodidlá a podporuje ich klenby. Dobrým riešením je nosiť do topánok ortopedické vložky na mieru.
Výsledkom práce v stoji sú bolesti nôh
Spôsobuje ich obrovská únava neustále napätých svalov prednej strany stehna a zadnej časti lýtka. Ak nie sú z času na čas uvoľnené, nedôjde len k bolestiam nôh, ale aj ku kŕčom v lýtkach. Namáhané svaly sú ischemické. Chýbajú im kyslík a živiny, vč. horčík a draslík, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie svalov.
Ak sa chceme vyhnúť takýmto neduhom, pamätajte na správnu polohu tela. Mali by ste stáť mierne od seba, aby bolo zaťaženie nôh rovnomerné, zatiaľ čo napínate svaly stehien a zadku. Ak to neurobíme, začneme sa hrbiť, čo bude mať za následok bolesti chrbta. Každých pár minút cvičíme, aby sme zabránili stagnácii krvi v žilách.
Pre tých, ktorým je takáto poloha nepríjemná, odporúčame ľavú a pravú nohu položiť na malú podnožku (vysokú asi 10 cm). Táto poloha zabraňuje hrbeniu a núti svaly sedacieho svalstva napnúť. Využime každú príležitosť, aby sme si na chvíľu sadli, pretože v tejto polohe sa svaly nôh uvoľňujú a relaxujú.
Problémy s chrbtom pri práci v stoji
Pri práci v stoji je najviac namáhaná bedrová oblasť, najmä keď sa skláňame. Preto je také dôležité správne navrhnúť pracovisko. Doska stola, výrobná linka alebo pult nesmú byť príliš nízke, pretože vás to núti nakláňať sa nad ne, a mali by byť umiestnené čo najbližšie k telu.
Čím väčšie je prehnutie trupu, tým väčšie je zaťaženie bedrovej chrbtice. Pamätajme, že sa nemáme hrbiť. Snažte sa mať vystretý chrbát, ale aj hlavu. Jeho neustále nakláňanie vedie k napätiu na krku a krčných svaloch. Po určitom čase sa môže vyvinúť svalová kontraktúra a diskopatia krčnej chrbtice.
mesačník „Zdrowie“
