Ako udržať stabilnú hmotnosť po diéte?

Pokračujte v diéte, ale začnite zahrňovať bežné jedlá

• Zahrňte 4 normálne jedlá týždenne. Pokračujte týmto tempom mesiac a pol.
• Následne zvýšte počet bežných jedál zo 4 na 6 za týždeň. Postupujte podľa tohto nového rytmu dva týždne.
• Následne pokračujte v konzumácii 4 až 6 normálnych jedál týždenne.

Nevyhnutné tipy

• Uprednostňujte pomalé cukry (škrobové jedlá, strukoviny ...).
• Zahrňte zeleninu, ovocie, ryby a zeleninu do jedál.
• Vyhnite sa rýchlym cukrom (koláče, cukríky, sódy).
• Znížte spotrebu tukov.
• Použite olivový a repkový olej.
• Vyhnite sa jedeniu medzi jedlami.
• Je vhodné čas od času naplánovať ľahké jedlá (polievka, jogurt, ovocie, zeleninový šalát, šunka).
• Znížte spotrebu alkoholických alebo sladkých nápojov.
• Pite veľa tekutín (medzi 1 a 1, 5 litra vody každý deň).
• Podávajte vhodnú porciu. Nezaväzujte excesy.

Doprajte si chuť raz za čas

• Choďte jesť v reštaurácii alebo v dome svojich priateľov a nechajte sa jesť trochu viac. Nebojte sa, v jedlách nasledujúcich dní môžete znovu regulovať množstvo jedla.
• Naplánujte časové intervaly medzi jedlami, kde sa môžete najesť v pohode (uistite sa, že nie sú tak blízko).

Vráťte sa k strave

• Ak spozorujete, že ste získali späť 2 alebo 3 kilogramy, dodržiavajte niekoľko dní alebo týždňov ľahkú diétu.
• Pokračujte v strave, až kým tieto 2 alebo 3 kilogramy znova nestratíte.

šport

• Zahrajte si šport 2 alebo 3 hodiny týždenne alebo 30 alebo 40 minút každý deň (chôdza, chodenie hore a dole po schodoch, záhradníctvo ...).
• K najviac doporučeným športom patrí plávanie a jazda na bicykli.
• Pokúste sa ísť pešo, uprednostnite schody pred výťahom ....